Учёные выяснили, какие тренировки лучше всего стимулируют работу мозга
Учёные выяснили, какие тренировки лучше всего стимулируют работу мозга
24.06.2025 2030
Новое исследование подтвердило, что физическая активность полезна не только для тела, но и для мозга. Причём для положительного эффекта не обязательно изнурять себя высокоинтенсивными тренировками — даже лёгкие упражнения способны улучшить когнитивные функции.
Учёные из Университета Южной Австралии проанализировали данные 133 исследований с участием более 258 000 человек. Результаты, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины, показали, что йога, тайцзи и экзергеймы (активные видеоигры) оказывают наибольшее влияние на память, внимание и общее когнитивное здоровье.
Так, йога сочетает физические позы, дыхательные техники и медитацию, что снижает стресс и укрепляет префронтальную кору — зону мозга, отвечающую за принятие решений. Заниматься ей нужно 2-3 раза в неделю по 20–30 минут.
Тайцзи, или «медитация в движении», улучшает память и концентрацию за счёт медленных, осознанных движений. Оптимальные тренировки — 3 раза в неделю по 20–60 минут.
Экзергеймы (например, Nintendo Wii Sports или Beat Saber) развивают координацию и скорость реакции, одновременно стимулируя мозг. Рекомендуется тренироваться 3–5 раз в неделю по 20–30 минут.
Даже лёгкая физическая активность помогает поддерживать здоровье мозга в долгосрочной перспективе, подчеркнул ведущий автор исследования Бен Сингх.
Источник : Ссылка
