Врач рассказал, как избавиться от боли в шее при сидячей работе

image

20.03.2025 4278

Люди, которым приходится долго сидеть за рабочим столом, жалуются на напряжение, зажимы и боль в шее. Со временем к этой проблеме добавляются головные боли. Помогут простые упражнения, которые займут 5 минут, рассказал Общественной службе новостей рассказал врач восстановительной медицины Павел Очеретин.

Кровоснабжение головного мозга осуществляется через артерии и вены. При сидячей работе мышцы шеи остаются неподвижными часами, что приводит к застоям и сдавливанию вен.

«При сдавливании вен и недостатке кровоснабжения головной мозг начинает питаться отработанной кровью, что приводит к аутоинтоксикации. Из-за отравления токсинами появляются признаки внутричерепного давления. Мозг реагирует на это, сигнализируя о спазме позвоночной артерии и корректируя кровоток, чтобы предотвратить инсульт. Это состояние известно как синдром позвоночной артерии, который традиционно лечится медикаментозно, но такой подход может быть неэффективным и опасным», — пояснил доктор Очеретин.

Как себе помочь

Конечно, проще всего не запускать проблему и пересмотреть свой образ жизни. Мы не можем сменить работу, но всегда есть возможность больше двигаться.

При кабинетной работе подложите под поясницу диванную подушку: она не позволит сидеть с круглой спиной.

Монитор расположите чуть ниже уровня глаз.

«Пейте чистую воду: головной мозг должен быть достаточно промыт, он любит чистоту.

Через каждые 2 часа кабинетной работы или пребывания за рулем нужно растягивать скукоженные передние миофасциальные тракты — сгибатели. Помогут простые упражнения», — посоветовал врач.

Упражнение 1. Встаем. Руки прямые, заводим их кзади на уровень крестца, сцепляем в замок. «Замок» тянем к полу. Почувствовали натяжение в области грудины. Подбородок непроизвольно чуть приподнялся. Продолжаем тянуть руки к полу. Губы в трубочку. Делаем медленный, шумный, глубокий вдох, раскрывая передние тракты тела. Выдохнули, расслабились. Повторить 3–5 раз.

Упражнение 2. Подходим к дверному проему. Сгибаем руки в локтевых суставах. Ладонями и предплечьями опираемся на косяк. Делаем шаг вперед. Почувствовали натяжение в грудных мышцах. Стоим, дышим — 30 сек. Вернулись в исходное положение 3-5 раз.

Чего не нужно делать

Замирать на несколько часов в сутулой позе, опустив подбородок к груди.

Не увлекайтесь фиксирующими воротниками: при длительном ношении они превращают мышцы в безжизненные тряпочки.

Не закачивайте мышцы-разгибатели (мышцы сзади), не восстановив сгибатели: рискуете заполучить двойные тиски для шеи и заработать грыжи дисков и другие серьезные проблемы.

«Помним: нас подвели длительно укороченные сгибатели (они спереди). Это они «поломали» физиологический лордоз, нарушив биомеханику шейного отдела, сильно усложнив работу важным сосудам. Позвольте специалистам вернуть им однородность и анатомическую длину.

А до встречи с профессионалами аккуратно выполняйте наши рекомендации», — добавил специалист.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами
image
Красота из-под полы: серых косметологов не останавливают ни гибель пациентов, ни приговоры
image
Правила уравнения: частным клиникам добавят социальную нагрузку
image
Здоровый работник: с работодателей спросят за необследованных

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач объяснил, ждать ли аллергикам ухудшения самочувствия в майские праздники
image
Невролог назвал напиток, способный предотвратить развитие болезни Паркинсона
image
Какие упражнения помогут проснуться: рекомендации специалиста
image
Врач рассказала, как восполнить дефицит витамина D
image
Стоматолог назвала опасные последствия отсутствия зубов
image
Врач рассказала, что брать для шашлыка мясо кролика вместо свинины
image
Врач рассказал, что в поведении подростка может указывать на психические отклонения
image
Врач рассказал, почему аллергикам лучше избегать берёзовых рощ в начале мая
image
Почему сложно похудеть, если плохо спать: мнение эксперта
image
Диетолог назвала самые полезные ягоды для здоровья пожилых людей
image
Врач рассказала, что снижение мышечной силы в старости повышает риск траматизма
image
Врач рассказала, когда головокружение указывает на серьезное заболевание
image
Врач рассказал, что людям с деформацией позвоночника нельзя ездить на самокатах
image
Почему нельзя постоянно носить гель-лак на ногтях: мнение специалиста
image
Врач рассказала, что использование наушников после душа повышает риск инфекций в ухе
image
Врач назвал пластические операции, которые можно делать летом

Новости

image
Каждый второй россиян допускает использование ИИ в медицине
image
Министр здравоохранения Московской области познакомился с первой ядерной аптекой в регионе в Институте ядерной медицины в Химках
image
Еще 2 единицы тяжелого медоборудования запустили в Подмосковье
image
Врачи Центра Рошаля спасли ребенка с редкой аневризмой в сосудах головного мозга
image
Почти 12,5 тыс. человек прошли обучение в школах сахарного диабета в Подмосковье
image
Роспотребнадзор дал рекомендации по защите детей от клещей
image
Более 870 тыс. вызовов обслужила скорая помощь в Подмосковье с начала года
image
На ВДНХ пройдут всероссийские соревнования по спортивному ориентированию
image
Минздрав намерен разрешить отпуск лекарств через отделения Почты России
image
Минздрав изменил порядок ведения ГРЛС
image
Аптеки на УСН освободили от штрафов за просрочку деклараций по НДС
image
Комиссия Минздрава отклонила шесть препаратов на включение в перечни ЖНВЛП и ВЗН
image
Фармасинтез-Норд готовит к выводу на рынок первый инновационный российский препарат против онкологического заболевания крови (ХМЛ)
image
Мэр Москвы рассказал о модернизации скорой медицинской помощи
image
Открылась регистрация на весенний велофестиваль
image
Приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница