21.05.2024 11784

В Роспотребнадзоре разоблачили мифы о засыпании и дали советы, как заснуть.

Так, погружение в холодную воду на 30 секунд не поспособствует засыпанию. Скорее наоборот, из-за резкого перехода температуры и среды организм мобилизуется и не даст заснуть.

Монотонные и рутинные занятия не помогут заснуть. Они вызовут скуку, но перейти в режим сна, выполняя их, будет проблематично, так как мозг всё равно работает – значит, перейти в режим отдыха будет сложнее.

Акупунктурный массаж тоже вряд ли поможет заснуть. Это вид альтернативной медицины, эффект которой не доказан.

Эффективнее соблюдать так называемую гигиену сна – ложиться спать в одно и то же время при комнатной температуре в 19 градусов, считающейся оптимальной.

Лучше спать в лёгкой одежде при полной темноте. Перед сном можно принять расслабляющий горячий душ, не пить напитки с кофеином, ограничить умственную и информационную нагрузку.

Желательно легко поужинать за 2-3 часа до сна, не переедать, в течение дня не злоупотреблять тяжёлой, жирной, сладкой пищей.

Переутомление, алкоголь, курение негативно влияют на качество сна.

Оптимальная длительность сна - 7-8 часов. Важно состояние кровати, матраса, подушки.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"