Чем полезен ледяной душ и как к нему привыкнуть

image

28.06.2021 10630

Сегодня самые смелые прыгнут в прорубь, чтобы отметить праздник Крещения. Но если вы не относитесь к моржам, то можно попробовать холодный душ. Польза контрастных обливаний и, в частности, холодного душа давно подтверждена и задокументирована: гидротерапия помогает при высоком давлении, болях, проблемах с кровообращением, а также стимулирует блуждающий нерв, улучшив работу которого вы станете не только физически здоровее, но и счастливее. Холодная вода идеальна для общего закаливания, что актуально в наши дни, но процесс привыкания должен быть аккуратным и постепенным, чтобы организм научился воспринимать ледяной штурм как рутинную и полезную процедуру.

Впрочем, сколько ни читай о пользе холодных обливаний, те, кто не познал благ оздоровительной аскезы, поеживаются от одних лишь мыслей об этом. Эффект холодных обливаний лично мне знаком не понаслышке — всякий раз, понежившись под согревающим душем, я обливаю ноги холодной водой, поскольку наслышана, что контрастный душ полезен для общего тонуса и укрепления вен. Но одно дело — ноги, априори выносливые объекты, а другое — все тело целиком, включая голову! 

КАК ДЕЛАТЬ ЭТО ПРАВИЛЬНО

Для начала стоит вникнуть в теорию, благо есть масса достойных источников. К примеру, в новой книге «Лечение природой: врачебное руководство по научной натуропатии» профессор Андреас Михальсен, главврач берлинской клиники «Иммануил», подробно расписывает манеру холодного душа, практикуемую ежедневно: «Направляю струю холодной воды на правую ногу, двигаюсь по внешней стороне от пальцев вверх к паху и опускаюсь вниз с внутренней стороны; после чего повторяю процедуру с левой ногой». Следуя схожему алгоритму, профессор обливает руки, затем — лицо, грудь, спину, честно признавая, что сложнее всего направить душ на спину и гениталии, хотя леденящий экстрим с лихвой компенсируется немедленным «бодрящим и освежающим эффектом».

В дни, когда он чувствует себя слишком уставшим или не готовым к радикальным мерам, доктор придерживается краткой процедуры, поливая холодной водой лишь ноги — снизу и хотя бы до колен, что, помимо прочего, помогает при головных болях. Обливанием ног берлинский натуропат окончательно меня подкупил, поскольку эту часть процедуры я успела освоить. Вдохновленная своей оздоровительной грамотностью, я приступила к эксперименту, решив, что через три недели, как положено, усвою привычку или превращусь в бесчувственный кусок льда.

Мой подход мало отличается от последовательности Михальсена. Всякий раз, заканчивая принимать душ, я полностью переключаю кран на холодную воду и аккуратно обливаю ступни. Затем поднимаюсь вверх по правой ноге — и далее, как описывал доктор. Иногда, когда хочется особых ощущений, добравшись до лица, поднимаю душ выше и лью воду прямо на макушку. Все происходит быстро — секунд 30-40 от силы, и я не собираюсь увеличивать время, рекорды мне не нужны. Во время обливания я всегда повизгиваю или даже кричу, могу просто пыхтеть, повторять «черт побери» или просто смеяться — это получается само собой, попробуйте, и поймете.

Поначалу это шок, к чему врать, и даже через три недели процесс не будет приятным. Но удовольствие кроется не в процедуре, а в том самом «немедленном эффекте», упомянутом доктором. Такое ощущение, будто обжигающе холодная вода сбрасывает и перезапускает систему заново, сопровождая процесс внутренним фейерверком из эндорфинов. Похоже на мощную и быструю версию того, что ощущается после хорошей тренировки. И, кстати, рекомендую попробовать двойной эффект: спорт и после — контрастный душ, это просто праздник какой-то. 

И КАКАЯ В ЭТОМ ПОЛЬЗА

Итак, для вдохновения, еще раз уточним, чем полезно обливание холодной водой — с использованием душа или опрокидывая на голову полное ведро.

1. Укрепляет иммунитет

Регулярный холодный душ стимулирует скорость метаболизма и выработку лейкоцитов, чем помогает бороться с болезнями, а также повышает активность лимфатической системы, что способствует удалению отходов из клеток и уменьшению риска инфекций. Для достижения терапевтического эффекта ледяной экстрим не обязателен — достаточно регулярно принимать душ температурой около 20 градусов в течение 2-3 минут. 

2. Повышает настроение

Поток холодной воды стимулирует выброс норадреналина — гормона, предшествующего адреналину, который, в свою очередь, усиливает прилив энергии к мышцам и улучшает мозговую деятельность. Исследования также подтверждают, что воздействие низких температур укрепляет нервную систему, понижая уровень мочевой кислоты и повышая выработку глутатиона — трипептида, ответственного за восстановление антиоксидантов.

3. Активирует потерю веса

Содержащийся в теле жир условно делится на две категории: бурый и белый. Первый считается «хорошим», поскольку отвечает за теплообмен и защищает внутренние органы. Холодный душ запускает жировую перестройку, активизируя выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

4. Облегчает восстановление мышц

Контрастный душ после интенсивных тренировок улучшает кровообращение и помогает избавиться от молочной кислоты в мышцах, что ускоряет восстановление организма. 

5. Стимулирует циркуляцию крови

Среди преимуществ принятия холодного душа — улучшение кровообращения, что полезно для сердечно-сосудистой системы. 

6. Улучшает кожу и волосы

Холодная вода помогает коже и волосам сохранять естественный жировой баланс, и вдобавок придает волосам блеск, мягкость и укрепляет их корни. 

7. Гарантирует крепкий сон

Контрастное обливание на ночь дает эффект, схожий со снотворным — спать будете как младенец, и это поистине бесценный бонус, поверьте.

Smirnova Natasha

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Дерматолог назвала опасные ошибки во время загара
image
Психолог назвал главный симптом выгорания на работе
image
Хирург рассказал об особенностях пластических операций
image
Трихолог рассказал о «шоковом» выпадении волос после пересадки
image
Учёные выявили ключевой фактор образа жизни, связанный с ускоренным старением мозга
image
Эксперт предостерег от использования БАДов в борьбе с ожирением
image
Гормон счастья: врач перечислил способы повысить уровень дофамина естественным путём
image
Названы пять разрушающих печень ежедневных привычек
image
Врач назвал скрытность одним из первых признаков лудомании
image
Раскрыта оптимальная длительность душа
image
Назван действующий по принципу популярного обезболивающего продукт
image
Офтальмолог рассказала, что наращивание ресниц может обернуться блефаритом
image
Врач рассказал, что без лечения гипертония может привести к слепоте
image
Кардиолог рассказала, что ожирение сердца может проявляться головными болями
image
Врач рассказала, когда нельзя делать массаж шейно-воротниковой зоны
image
Почему летом наушники нельзя использовать больше часа: мнение специалиста

Новости

image
ФАС не согласовала повышение цены на противотуберкулезный препарат
image
Минздрав утвердил номенклатуру должностей фармработников бессрочно
image
Правительство внесло в ГД законопроект о платформенной экономике
image
В ЕС одобрили пероральный препарат от муковисцидоза с применением раз в день
image
Новые КТ и рентген-аппарат заработали в Воскресенской больнице
image
Как называется внезапная смерть от алкоголя, рассказал главный нарколог Подмосковья
image
С начала года почти 6,8 тыс. женщин прошли маммографию по самозаписи в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года от родителей с ВИЧ родилось почти 170 здоровых детей
image
Сергей Собянин открыл научно-академический корпус ММНКЦ имени Боткина
image
Врач рассказал об опасности бессонницы у подростков для сердц
image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница