Естественный бандаж: как подготовить живот к беременности

image

08.06.2021 2541

Природный бандаж из крепких мышц — лучшая поддержка растущему вслед за малышом животу. И, конечно, позвоночнику, которому во время беременности приходится уравновешивать меняющийся центр тяжести тела.

Вот несколько действенных упражнений. Советует фитнес эксперт Леля Савосина.


Тянем-потянем

Сидя на полу, согните ноги, стопы соедините вместе, спину держите ровной. Если выпрямить ее будет трудно, подложите под ягодицы свернутое одеяло. Руки выпрямите и опустите в стороны. Поверните туловище к противоположному колену и одновременно тянитесь рукой за него, немного наклоняясь вперед — насколько позволит вам подросший живот. Выполните упражнение не меньше 20-25 раз в одну и в другую сторону.

Разносторонний подход

Стоя на коленях, поставьте ноги на ширину плеч. Держите спину ровно, расправьте плечи, руки держите на поясе, копчик направьте вниз. Стараясь держать таз неподвижно, поверните туловище и голову в одну сторону. Повторите упражнение не меньше 20 раз для каждой стороны.

И внутрь, и наружу

Встаньте на четвереньки, согните одну руку в локте и прижмите кисть к виску. Тянитесь локтем вниз, а вслед за ним и туловищем, стараясь коснуться стоящей на полу кисти противоположной руки. Вернитесь назад и отведите локоть за спину, двигаясь за ним туловищем. Ваша опора — колени и оставшаяся внизу кисть. Выполните 10–15 движений.

Стоя на четвереньках, опирайтесь на руки и колени, ноги поставьте широко. Приподнимите колено и подтяните его к противоположному локтю, округляя спину, затем верните ногу назад. Сделайте не меньше 20–25 повторений.

Мягко вверх

Лежа на спине, согните колени, ноги расставьте на ширину плеч, стопы поставьте на пол. Руки согните в локтях, кисти соедините в замок и держите под подбородком. Поднимитесь туловищем вверх, но так, чтобы нижние края лопаток оставались на полу, слегка повернитесь и потянитесь локтем к противоположному колену. Выполните не меньше 15–20 движений в каждую сторону, немного отдохните и сделайте еще один подход.

Исходное положение прежнее. Только теперь, поднимая туловище и вытягивая локоть, добавьте движение противоположной ногой ему навстречу. Повторите упражнение 12–15 раз для каждой стороны.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Прозерин р-р д/и 0.5мг/мл 1мл амп  №10

Пространство дискуссий

image
Эпидемия бедности: более 13 млн россиян малоимущие
image
Родители погибшего младенца возмущены приговором врачам роддома и будут его обжаловать
image
В Москве возобновили дополнительное тестирование кандидатов на врачебные должности
image
В Москве по поводу вспышки ботулизма возбуждено уголовное дело
image
Забота о бездомных животных: опыт работы благотворительного фонда «Дарящие надежду»
image
У чиновницы Росздравнадзора конфисковали квартиру и автомобиль
image
В московских поликлиниках открыли комнаты психологической разгрузки для медиков
image
На БАД вводят рецепты

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Нужно ли соблюдать режим во время каникул?
image
Чем могут быть опасны кондиционеры для детей
image
Наслаждаемся летними ягодами без вреда для здоровья
image
5 секретов идеального путешествия с дошкольником
image
В Роспотребнадзоре рассказали, что не стоит добавлять в окрошку
image
Ребенок не любит обниматься и избегает прикосновений: о чем стоит задуматься родителям
image
Эксперт рассказал, зачем принимать, и как выбирать БАДы
image
Стоматолог перечислила причины трещин на зубах
image
Кардиолог Бокерия объяснила, почему не стоит пить аспирин для профилактики инфаркта
image
Эндокринолог Павлова рассказала, какая еда ускоряет старение человека
image
Может ли взорваться легкое и от чего?
image
Психотерапевт рассказал, почему перед отпуском возникает стресс
image
Можно ли есть мороженое при насморке?
image
Врач открыл 3 признака, когда пора прекращать купание
image
Эксперт рассказала кому нельзя, а кому можно перманентный макияж
image
Почему крайне важно есть черную смородину и крыжовник

Новости

image
Профессиональные ассоциации попросили повышать цены из-за дефектуры на два года
image
Минфин предложил конфисковывать немаркированную продукцию
image
Обновлен порядок подтверждения целевого назначения ввозимого оборудования для медпромышленности
image
Минздрав внес изменения в порядок включения препаратов в перечень ПКУ
image
FDA рассмотрит клеточную терапию от болезни Альцгеймера в ускоренном порядке
image
После введения маркировки кратно выросло число легальных производителей и импортеров БАД
image
Минздрав утвердил форму заявления о признании препарата орфанным
image
Долгопрудненские хирурги спасли 62-летнего мужчину с множественными аневризмами
image
Врачи МОНИКИ спасли 2-летнюю девочку с проволокой в горле
image
Более 200 заявок поступило на участие в профессиональной премии медработников Подмосковья
image
Кардиохирурги Морозовской больницы спасли ребенка со сложным врожденным пороком сердца
image
Помощь будущей маме: в Москве разработали первый клиентский путь ведения беременности
image
Город правильного образа жизни: гостям форума-фестиваля «Территория будущего. Москва 2030» расскажут о полезных привычках и здоровье
image
Выявлена область мозга, связанная с генетической причиной ожирения
image
Россельхознадзор отменил госрегистрацию вакцины для собак и кошек «Нобивак Rabies»
image
Минздраву выделят дополнительные средства из федерального бюджета

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница