Естественный бандаж: как подготовить живот к беременности

image

08.06.2021 6582

Природный бандаж из крепких мышц — лучшая поддержка растущему вслед за малышом животу. И, конечно, позвоночнику, которому во время беременности приходится уравновешивать меняющийся центр тяжести тела.

Вот несколько действенных упражнений. Советует фитнес эксперт Леля Савосина.


Тянем-потянем

Сидя на полу, согните ноги, стопы соедините вместе, спину держите ровной. Если выпрямить ее будет трудно, подложите под ягодицы свернутое одеяло. Руки выпрямите и опустите в стороны. Поверните туловище к противоположному колену и одновременно тянитесь рукой за него, немного наклоняясь вперед — насколько позволит вам подросший живот. Выполните упражнение не меньше 20-25 раз в одну и в другую сторону.

Разносторонний подход

Стоя на коленях, поставьте ноги на ширину плеч. Держите спину ровно, расправьте плечи, руки держите на поясе, копчик направьте вниз. Стараясь держать таз неподвижно, поверните туловище и голову в одну сторону. Повторите упражнение не меньше 20 раз для каждой стороны.

И внутрь, и наружу

Встаньте на четвереньки, согните одну руку в локте и прижмите кисть к виску. Тянитесь локтем вниз, а вслед за ним и туловищем, стараясь коснуться стоящей на полу кисти противоположной руки. Вернитесь назад и отведите локоть за спину, двигаясь за ним туловищем. Ваша опора — колени и оставшаяся внизу кисть. Выполните 10–15 движений.

Стоя на четвереньках, опирайтесь на руки и колени, ноги поставьте широко. Приподнимите колено и подтяните его к противоположному локтю, округляя спину, затем верните ногу назад. Сделайте не меньше 20–25 повторений.

Мягко вверх

Лежа на спине, согните колени, ноги расставьте на ширину плеч, стопы поставьте на пол. Руки согните в локтях, кисти соедините в замок и держите под подбородком. Поднимитесь туловищем вверх, но так, чтобы нижние края лопаток оставались на полу, слегка повернитесь и потянитесь локтем к противоположному колену. Выполните не меньше 15–20 движений в каждую сторону, немного отдохните и сделайте еще один подход.

Исходное положение прежнее. Только теперь, поднимая туловище и вытягивая локоть, добавьте движение противоположной ногой ему навстречу. Повторите упражнение 12–15 раз для каждой стороны.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Ноты по рецепту: на что способна музыкотерапия
image
Россиян должно быть больше, с урбанизацией надо заканчивать: о чем говорили в Думе
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Стратегически значимые российские лекарства: что поменяется
image
Налог на вредные привычки: ВОЗ призвала повысить цены на алкоголь, сигареты и сладкие напитки
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?

Медицинский видеолекторий

image
Какую обувь выбрать на лело - советы подиатра
image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

image
Врач рассказала о риске сколиоза из-за электросамокатов
image
Использование ватных палочек может привести к тугоухости: мнение эксперта
image
Офтальмолог рассказала, как распознать солнечный ожог глаза
image
Врач рассказал, что чай сразу после еды нарушает процессы пищеварения
image
Почему стирается зубная эмаль: мнение специалиста
image
Врач назвала самое безопасное для фигуры мороженое
image
Врач рассказал, как на раннем этапе выявить риск развития деменции
image
Кардиолог рассказала, всегда ли боли в груди связаны с сердцем
image
Чем заменить сахар при диабете: советы специалиста
image
Врач рассказал, что вода в «пластике» может вредить щитовидке и половой системе
image
Какая безопасная температура кондиционера в жаркую погоду: мнение эксперта
image
Врач рассказала, может ли мороженое закалить горло
image
Стоматолог назвала причины потери зубов
image
Врач рассказал, что экспресс-диеты создают иллюзию контроля над весом
image
Стоматолог назвала причины неприятного запаха изо рта у детей
image
Врач рассказала о привычках, которые серьезно вредят коже лица

Новости

image
Первыми гостями форума «Москва 2030» в Гостином Дворе стали семьи участников СВО
image
Более 24 тыс. человек прошли обучение в школах будущих родителей
image
Красногорские врачи извлекли проволоку из живота мужчины, с которой он проходил две недели
image
Как цифровые проекты помогают москвичам поддерживать участников СВО
image
Почти 60 тыс. жителей Подмосковья прошли реабилитацию после болезни
image
Сергей Собянин поздравил финалистов чемпионата «Абилимпикс» среди участников СВО
image
В Сеченовском университете открыт набор в магистратуру по цифровой медицине
image
«Столички» и «Неофарм» не работают из-за технического сбоя
image
Комиссия Минздрава рассмотрит более 20 кандидатов на включение в ЖНВЛП
image
Минпромторг предложил связать системы маркировки лекарств и товаров
image
Более 12 млн попыток продажи БАД с различными нарушениями пресечено в РФ в 2025 году
image
Новая поликлиника для взрослых и детей открылась в Видном
image
Роспотребнадзор: более 3,6 млн россиян сделали прививку от клещевого энцефалита
image
Еще 2 новых рентген-аппарата заработали в Подмосковье
image
Подмосковные врачи спасли годовалого мальчика, случайно съевшего крысиный яд
image
Подмосковные врачи спасли разбившегося велосипедиста, который поехал встречать рассвет

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница