Врач рассказала, сколько нужно пить жидкости на работе

19.08.2026 122

Врачи часто рекомендуют выпивать 30–35 мл воды на 1 кг массы тела. То есть при весе 70 кг получится примерно 2,1–2,5 литра в сутки. Но питьевой режим обязательно должен соответствовать уровню физической нагрузки.

«Восьмичасовой рабочий день у всех может быть разным, и количество выпитой жидкости зависит от того, какой уровень физической активности подразумевает ваша трудовая деятельность. Нельзя увеличивать количество жидкости при сидячей работе, иначе мы можем получить к концу рабочего дня застой и появление отеков. Поэтому примерно 50 100 мл жидкости каждый час мы должны употреблять. Вода, чай или кофе без сахара — это самый оптимальный вариант. Но что выбирать: кофе или чай? Это зависит от вашего состояния здоровья», — говорит врач-диетолог, д. м. н. Елена Лобыкина.

Но она напоминает, что любимые напитки нередко содержат калории, которые могут прибавлять килограммы. Например, квас, пакетированные соки и газировка содержат около 100–110 ккал всего в одном стакане (200 мл). Также на работе (особенно в ночные дежурства) люди пьют много кофе и редко считают его калории.

Ориентировочная калорийность стандартных порций кофе (на обычном молоке 3,2%, без сиропов):

Эспрессо (30 мл) — 2 ккал
Американо (150 мл) — 2–5 ккал
Капучино (180 мл) — около 100–130 ккал
Латте (250 мл) — 120–160 ккал (ошибочно считать его лёгким напитком)
Раф (180 мл) — 200–300 ккал за счёт сливок и сахара

«Даже при строгой диете такие ежедневные добавки незаметно приводят к набору веса. Попробуйте перейти на чистый американо или готовьте ваш любимый напиток на менее жирном молоке и без сиропа», — советует врач.

Что ещё влияет на потребность в жидкости?

Физическая активность. При тренировках, тяжёлой работе или жаркой погоде организм теряет больше жидкости — норму стоит увеличить.
Климат. В сухом или жарком климате потребность в воде выше.
Состояние здоровья. Некоторые заболевания или приём лекарств могут менять потребность в жидкости.
Рацион. Около 20% жидкости мы получаем из еды — особенно из овощей, фруктов, супов и молочных продуктов. Поэтому если в вашем рационе много таких продуктов, отдельно выпиваемой воды может требоваться меньше.
Возраст. Пожилые люди иногда слабее ощущают жажду, поэтому им стоит внимательнее следить за питьевым режимом.
Особые состояния. Беременным и кормящим женщинам обычно нужно больше жидкости: будущим мамам рекомендуют добавить 300–400 мл, а кормящим — 500–700 мл к обычной норме.

Источник : Ссылка