Как жара влияет на психическое и когнитивное состояние: мнение специалиста

19.05.2026 159

Жара может превратить людей в настоящих психов, особенно офисных сотрудников. Такая погода провоцирует сбой в работе нейромедиаторов головного мозга, организм вырабатывает кортизол и не уходит в глубокую фазу сна. Об этом интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказал врач-терапевт, кандидат медицинских наук Евгений Фомин.

По его словам, жара — это реальный физический стресс для организма. Во-первых, происходит сбой в работе нейромедиаторов.

«В жару организм активно выделяет кортизол (гормон стресса) и адреналин, но при этом истощаются запасы серотонина», — рассказал он.

Также эксперт отметил, что в жаркую погоду развивается дезорганизация сна из-за нарушения терморегуляции.

«Из-за высокой темп ночью мозг не проходит все фазы циклы сна. Он „застревает“ в поверхностном сне, не доходя до глубокой восстанавливающей фазы, поэтому человек не восстанавливается за ночь», — предупредил врач.

Специалист объяснил, что жара способствует гипогидратации мозга.

«Даже потеря воды в размере двух процентов от веса тела сгущает кровь. Сердцу труднее качать кровь, мозг получает меньше кислорода и глюкозы. Первыми страдают высшие функции: концентрация внимания, планирование и эмоциональный контроль. Человек становится импульсивным, как при легком алкогольном опьянении», — сообщил Фомин.

Как помочь себе пережить жару

Психиатра дал несколько советов, как спасти психику от жары, в том числе людям, которые работают в офисе:

Пить обычную воду каждые 30–40 минут. Обезвоживание на 1,5% уже снижает настроение и внимание. Кофе и сладкая газировка только ухудшат ситуацию.
Если в офисе душно, нужно требовать кондиционер или вентиляцию. В жару нельзя терпеть — это не закалка, а перегруз психики.
После обеда нужно закрыть глаза, не спать, а просто дать мозгу тишину. Это снизит раздражительность лучше, чем попытки «взять себя в руки».
Если коллега сорвался на вас — не вступайте в спор. Скажите: «Мне нужно выйти на 5 минут выпить воды». Это самая эффективная защита от жары.

Источник : Ссылка