Почему днем постоянно клонит в сон: мнение эксперта

05.05.2026 155

Если после обеда вы буквально засыпаете — не спешите списывать это на лень. Дневная сонливость — это не просто каприз организма, а сложный физиологический процесс.

6 простых причин, которые заставляют хотеть спать днем:

1. Циркадные ритмы

У большинства людей в суточном биоритме есть два «окна» повышенной сонливости: с 3 до 5 утра и с 13 до 15 дня. В это время температура тела слегка снижается, замедляется обмен веществ и снижается выработка кортизола. Так что полуденный спад — это эхо наших эволюционных привычек, когда в жару было выгодно переждать несколько часов в тени.

2. Избыток углеводов в обед

Еще одна причина — обеденное меню. Пища, богатая быстрыми углеводами (белый хлеб, сладости, рис, картофель), вызывает резкий скачок сахара в крови, а затем столь же резкое падение (гипогликемию). Мозг, оставшись без легкого топлива, начинает «тормозить». А если к этому добавить к этому обильный прием пищи: кровь приливает к желудку и кишечнику, отливая от мозга.

3. Дефицит воды и полезных веществ

Иногда сонливость вызвана не усталостью, а скрытым дефицитом.

— Железо (анемия) — кровь хуже переносит кислород. Мозг задыхается даже при нормальном дыхании, отсюда вялость.

— Магний — участвует в производстве АТФ (энергии клеток). Без магния человек себя чувствует"севшей батарейкой«.

— Обезвоживание — снижение объема крови всего на 1,5–2% делает ее более густой, сердцу труднее ее доставлять к голове, отчего возникает легкая гипоксия и, как следствие, сонливость.

4. Качество ночного сна

Вы можете спать 8 часов, но просыпаться разбитым. Почему?

Важен не столько сон сам по себе, сколько его структура. Если сон неглубокий, прерывистый, с частыми пробуждениями — человек не высыпается, даже если проводит в постели 10 часов.

Причем спать ночью мешает не только шум или яркий свет за окном. Помимо этого, к недостатку сна приводят

— Апноэ (остановка дыхания) — вы не просыпаетесь полностью, но мозг каждую минуту переживает микро-пробуждение. В итоге фаза глубокого сна отсутствует, а днем вас валит с ног.

— Недостаток кислорода — душная комната, плотные шторы, отсутствие проветривания — утром человек просыпается разбитым.

— Заложенность носа — «Это вынуждает дышать ртом, из-за чего воздух не увлажняется, не согревается и не очищается должным образом, что приводит к пересыханию слизистых и микровоспалениям в горле. Это вызывает частые микропробуждения — мозг реагирует на нехватку кислорода и дискомфорт, не давая погрузиться в глубокие стадии сна. В результате сон становится поверхностным и фрагментированным», — рассказал aif.ru доктор медицинских наук, врач- отоларинголог Константин Добрецов.

5. Информационная перегрузка

Бесконечный поток задач и уведомлений приводит к тому, что мозг уходит в энергосберегающий режим не потому, что хочет спать, а из-за плотного потока информации.

6. Эндокринные заболевания

Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) — классические симптомы: сонливость, вялость, зябкость, сухость кожи, запоры.

Диабет 2 типа — колебания сахара (особенно после еды) вызывают спад энергии и сонливость.

Источник : Ссылка