Плюсы и минусы ходьбы босиком: мнение эксперта

22.04.2026 198

Сейчас очень популярны разные способы и системы оздоровления. Интерес к ним подогревают активные ЗОЖники и биохакеры. Все чаще говорят о пользе ходьбы босиком. Так ли она хороша? Как ее практиковать? И всем ли это показано?

Об этом нам рассказывает Михаил Богомолов, врач-психоэндокринолог и президент Российской диабетической ассоциации. В этой организации активно наряду с классической терапией сахарного диабета используют и изучают многие методики оздоровления, часто нетрадиционные, придавая им огромное значение.

Стопа — отпечаток всей анатомии человека

«Согласно канонам восточной медицины, стопа, радужка глаза, ладонь и ухо являются проекцией всех органов человека — на них есть активные точки этих органов, — говорит Михаил Владимирович. — Соответственно, воздействуя на стопы, можно влиять на эти органы. Отсюда и вытекает полезность ходьбы босиком.

При этом важно правильно ходить, стопу нужно ставить с пятки на носок, упор делают на латеральную (наружную) поверхность подошвы, медиальная (внутренняя) сторона должна быть под меньшим давлением.

Полезно ходить не по всякой поверхности, а по мягкой и не травмирующей, лучше всего по песку, траве, рыхлому снегу или мелкой гальке».

В тапочках, но как босиком

«Ещё для стимуляции подошвы стопу можно применять специальные тапочки на босу ногу с шипами, сделанными из резины или мягкой пластмассы (подойдут ещё массажеры для стоп и массажные стельки, обладающие похожим действием), — советует эксперт. — Но нужно понимать, что они не для постоянного ношения, так как при долгом использовании будут травмировать стопу. Особенно в местах, где больше трение или давление. Поэтому лучше всего применять их для недолгой стимуляции утром после сна.

Полезные эффекты от ходьбы босиком комплексные — улучшаются состояние внутренних органов и эмоциональная сфера, оптимизируется частота сердечных сокращений и дыхания».

Противопоказания и ошибки

«Но важно, чтобы стопа была здоровой, без трещин, мозолей, натоптышей, язвочек — они могут привести к серьезным травмам и присоединению инфекции, — предупреждает доктор Богомолов. — Особенно это опасно для людей с выраженным ожирением, сахарным диабетом, облитерирующим артериитом (часто бывает у курильщиков). У людей с такой патологией часто развивается даже гангрена, и им приходится делать ампутации (только при сахарном диабете их делают около 8 млн. в год).

Особенно при этих болезнях вредна ходьба по плоским, жестким и холодным поверхностям. При таких проблемах нужно проконсультироваться с лечащим врачом и подиатром (специалист по патологии стопы). Естественно, для таких пациентов важна особо тщательная подготовка площадки для ходьбы босиком, она должна быть абсолютно очищена от любых травмирующих предметов.

Если у человека плоскостопие или какая другая патология стопы, ему также необходима консультация подиатра. В таких случаях ходьба босиком может быть противопоказана. В принципе этот метод оздоровления предназначен в основном для людей со здоровыми стопами».

Источник : Ссылка