Врач рассказала, как рассчитать калорийность для похудения

03.04.2026 1221

Расчет калорийности рациона для похудения должен учитывать не только цель снижения веса, но и индивидуальные параметры человека, включая его идеальный вес и уровень физической активности. Об этом в беседе с Pravda.Ru рассказала доктор медицинских наук, врач высшей категории, эндокринолог, диетолог Анна Гончарова.

Диетолог объяснила, что расчет калорийности рациона начинается с определения ориентировочного веса, к которому следует стремиться. Этот показатель позволяет понять базовые потребности организма в энергии и служит отправной точкой для дальнейших расчетов. Далее на его основе определяется минимальное количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя.

"Идеальный вес рассчитывается по формуле: рост минус 100 или рост минус 100 и минус 10 для молодых и ранее худощавых. Полученная цифра отражает вес, к которому стоит стремиться. Далее ее необходимо умножить на 18 килокалорий. Это базовый уровень энергии, который нужен организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя, когда человек не двигается и не выполняет активных действий", — отметила Гончарова.

Она уточнила, что к базовой калорийности необходимо добавить коэффициент, который зависит от уровня физической активности. Для людей с малоподвижным образом жизни прибавляется четверть от полученного значения. Если человек проходит около десяти тысяч шагов в день или имеет умеренную нагрузку, добавляется треть. При тяжелом физическом труде или интенсивных ежедневных тренировках — половина от базовой цифры.

"К полученной калорийности добавляется коэффициент активности: одна четвертая при сидячем образе жизни, одна треть при умеренной нагрузке и примерно десяти тысячах шагов в день, и одна вторая при тяжелом физическом труде или интенсивных тренировках. Такой расчет позволяет определить суточную норму калорий. Если потребление равно расходу, вес сохраняется, если калорий меньше — он снижается, а если больше — увеличивается", — подчеркнула специалист.

Врач добавила, что именно баланс между потреблением и расходом энергии определяет динамику веса. Даже незначительное превышение калорийности при регулярном повторении может привести к набору массы. В то же время дефицит калорий запускает процесс снижения веса. Поэтому точный расчет и соблюдение этих показателей играют ключевую роль в достижении результата.

Источник : Ссылка