Психолог рассказала, как правильнее всего проводить цифровой детокс

05.03.2026 259

Полностью исключить из жизни гаджеты в современном мире вряд ли получится, а вот периодически устраивать цифровой детокс вполне реально. По мнению нейропсихолога Елены Грозы, эта запланированная пауза позволит вернуть контроль над вниманием и нервной системой.

"На необходимость временного отказа от гаджетов могут указывать постоянное ощущение тревоги, раздражение, снижение концентрации и паника без нахождения в режиме онлайн. Игнорирование этих проблем может привести к нарушению сна, бессоннице, спутанности в мыслях, технострессу (психологическое напряжение, вызванное постоянным взаимодействием с цифровыми технологиями), перегрузке нервной системы и даже срывам", – добавила специалист в разговоре с Москвой 24.

Отдых от девайсов также показан тем, кто склонен к компульсивным проверкам телефона и излишней самокритике.

"Детокс обязательно нужен, если технологии стали тем, что управляет вниманием, мыслями, сном и настроением человека. "Технологический" отдых поможет вернуть себе контроль", – указала нейропсихолог.

"К цифровому детоксу нужно подготовиться и вписать его в свои планы. У мозга есть простое правило: если тревожно и непонятно, он тянется к телефону. Поэтому заранее нужно снизить неопределенность и все расписать", - отметила Елена Гроза.

Сначала стоит определиться, что именно нужно ограничить: только социальные сети или поток новостей, уведомления и просмотр рабочих чатов, или же следует отключить интернет вообще. Детокс также подразумевает отказ от телевизора.

"Начинать лучше с одного дня в неделю в "особом режиме" или проводить таким образом все вечера", – рассказала Гроза.

При этом нужно найти пару человек, которые смогут оповестить в случае экстренной ситуации, а также предупредить окружающих, в какое время у них не будет доступа к конкретному человеку. Например, можно настроить автоответы и статусы в почте или в мессенджерах: в тексте нужно указать четкое время работы или ответа на звонки.

"Это поможет стать спокойнее и избежать срыва из-за мыслей "вдруг меня ищут" или "вдруг что-то случилось, а я не знаю", – подчеркнула специалист.

Помимо этого, нужно подготовить несколько бумажных книг, чтобы не включать сериалы или фильмы на планшете, составить чек-лист с задачами по дому или заняться тренировкой в зале.

Если мысли о телефоне или планшете не покидают, можно попробовать сделать три-пять циклов дыхания с длинным выдохом. Также поможет переключение внимания на физическую активность вне дома или короткую бытовую задачу, рекомендовала эксперт.

"В случае, если все же срыв произошел, то следует в течение минуты закрыть приложение или вкладку, убрать гаджет. Далее нужно отметить, что стало триггером – усталость, скука, тревога, а уже после вернуться к заранее составленному плану без самобичевания", – заключила нейропсихолог.

Источник : Ссылка