Врач рассказала о пользе объятий для психического здоровья
Врач рассказала о пользе объятий для психического здоровья
21.01.2026 1651
В условиях цифровизации и снижения живого общения всё больше людей сталкиваются с так называемым тактильным голодом, который напрямую влияет на эмоциональное состояние и уровень стресса. О том, почему объятия остаются важным, но недооцененным ресурсом психического и физического здоровья, рассказала 21 января «Известиям» врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.
По ее словам, объятия запускают в организме целый комплекс нейрохимических реакций. Теплый и достаточно длительный физический контакт способствует выработке окситоцина — гормона привязанности, который усиливает чувство безопасности и доверия, а также снижает уровень кортизола, отвечающего за стресс. Одновременно активируется парасимпатическая нервная система, связанная с восстановлением и ощущением покоя. В результате уменьшается тревожность, ослабевает чувство одиночества и повышается субъективное ощущение благополучия, что особенно важно в периоды эмоционального выгорания или утраты.
«Дискомфорт при объятиях — не признак «холодности» или «нелюдимости», а часто следствие, например, индивидуальных особенностей темперамента: интроверты и люди с высокой сенсорной чувствительностью могут воспринимать тактильный контакт как вторжение в личное пространство», — пояснила эксперт.
Кроме того, избегание физического контакта может быть следствием травматичного прошлого или культурными установками. Также у людей с нейроразнообразием тактильные ощущения нередко воспринимаются как чрезмерно интенсивные. Именно поэтому, подчеркивает эксперт, любой физический контакт должен быть добровольным и уважать личные границы, иначе он способен усилить тревогу вместо того, чтобы ее снизить.
Антистрессовый эффект объятий подтвержден и научными данными. Исследования показывают, что физический контакт перед стрессовой ситуацией помогает снизить уровень кортизола и артериального давления, а объятия продолжительностью 20–30 с стимулируют вагусный нерв, способствуя замедлению сердечного ритма и лучшей эмоциональной регуляции. При этом ключевую роль играет контекст: объятия от близкого и надежного человека действуют успокаивающе, тогда как нежелательный контакт может вызвать обратную реакцию.
Говоря о «норме», врач отметила, что универсального количества объятий не существует, однако важна регулярность и качество контакта. Даже одно осознанное объятие в день может заметно улучшить эмоциональное состояние, если оно длительное, взаимное и не используется как форма давления или манипуляции. Для людей, лишенных возможности регулярного физического контакта, альтернативой могут стать массаж, контакт с домашними животными или техники самосострадания.
«Объятия — это не просто жест нежности, а мощный инструмент психофизиологической регуляции. Они укрепляют связи, снижают стресс и способствуют эмоциональному восстановлению. Однако их ценность раскрывается только в условиях уважения к личным границам и добровольности. В мире, где всё чаще царит «тактильный голод», важно не забывать: иногда лучшая терапия — это просто обнять близкого человека и помолчать вместе», — заключила Крашкина.
Источник : Ссылка
