Нутрициолог рассказала, что зимой возрастает риск обезвоживания
Нутрициолог рассказала, что зимой возрастает риск обезвоживания
23.12.2025 2428
Зимой риск обезвоживания гораздо выше, чем летом. Об этом «Газете.Ru» заявила терапевт, нутрициолог и эксперт по здоровью Coral Club Елена Мановска.
По словам эксперта, в прохладную погоду человек реже испытывает жажду и из-за этого регулярно нарушает питьевой режим. Также осенью включается отопление в домах и офисах, воздух в помещениях становится сухой, и на этом фоне становятся сухими слизистые кожи.
«На сухие слизистые вирусы садятся гораздо легче – в итоге возрастает риск заболеть. Более того, осенняя хандра – тоже повод выпить чистой воды. Гормон стресса кортизол приводит к тому, что в коже хуже синтезируется гиалуроновая кислота – а именно гиалуроновая кислота удерживает жидкость в межклеточном пространстве и чем меньше этой кислоты, тем ткани остаются более сухие», – утверждает нутрициолог.
Чтобы этого не допустить, нужно в любое время года соблюдать правило — выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды в день. Самой медийной на сегодня точкой зрения на суточную норму воды считается формула на основе веса человека: 30–45 мл на 1 кг массы тела. Причем это должна быть именно чистая вода, а не кофе, чай, сок и так далее.
«Воду лучше всего пить теплой – в пределах 40°C. Дело в том, что вода, которая значительно холоднее температуры тела – а внутри у нас температура в диапазоне 36-38°C – вызывает легкий спазм мускулатуры пищеварительной системы, в том числе и желчевыводящих протоков», – констатирует Мановска.
Так, теплая вода повышает температуру тела, что способствует ускорению метаболизма и лучшему перевариванию пищи, улучшает эластичность кожи и ее регенеративные свойства, таким образом, уменьшая такие признаки старения, как морщины, пигментные пятна и сухость кожи.
«Для того, чтобы сделать теплую воду еще более полезной для организма, ее нужно обогащать. Самый популярный вариант для жителей мегаполисов – бутилированная вода, обогащенная различными добавками. Одной из самых простых, полезных и универсальных считается минеральная композиция на основе природного коралла. Она не только очищает организм от токсинов и шлаков, но и насыщает его минеральными веществами», – сообщила эксперт по здоровью.
И напомнила, что норму воды в день нужно выпивать не за один присест. На сегодня «золотым стандартом» служит схема: два стакана воды – сразу после того, как утром встали и почистили зубы. А затем, в течение дня, остальная норма. Можно – по стакану перед каждым приемом пищи. А можно – по паре глотков каждые полчаса.
При этом воду и еду лучше всего разделить по времени: так и то, и другое будет лучше усваиваться, при этом желудок и почки будут работать не одновременно, а по очереди – значит, более эффективно.
Источник : Ссылка
