17.11.2025 2158

Если вы по многу часов проводите сидя за компьютером или просто заняты на сидячей работе (а к концу года накапливается много неотложных дел), то мышцы становятся зажатыми, ухудшается кровоснабжение тканей.

«Сидячий образ жизни — это главный враг нашего здоровья и молодости. Очень хорошо, не вставая из-за стола, проводить разминку. Вам помогут простые упражнения, которые можно выполнять как дома, так и на работе», — рассказала aif.ru врач-физиотерапевт Галина Энгельгардт.

Врач советует восемь упражнений.

Сведение лопаток

Сидя на стуле, опустите руки вдоль тела. Медленно и с усилием сведите лопатки вместе, как будто пытаетесь удержать между ними какой-либо предмет. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Потом расслабьтесь. Повторите 8-10 раз.

Это упражнение помогает не сутулиться. Тем самым способствует улучшению микроциркуляции в шейном отделе, кровоснабжения головного мозга. Хорошее обеспечение мозга кровью и кислородом поддерживает когнитивные функции.

Скручивания на стуле

Сядьте боком на стул, держась за спинку обеими руками. Плавно поворачивайте корпус в сторону спинки стула, растягивая мышцы спины и талии. Задержитесь в этой позе на 15-20 секунд, повторите в другую сторону.

Укрепляет мышцы пресса, улучшает осанку.

Наклоны шеи

Медленно наклоните голову вправо на плечо, слегка надавливая рукой сверху. Задержитесь на 15-20 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Медленно опустите подбородок вниз, слегка надавливая рукой на затылок, почувствуйте растяжение в задней части шеи. Задержитесь на 15-20 секунд.

Помогает улучшить кровоснабжение шейного отдела и головного мозга.

Офисная планка

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руками упритесь в стол. Медленно наклоните корпус вперед — тело должно образовать прямую линию от головы до стоп. Удерживайте прессом напряжение 20-25 секунд.

Упражнение укрепляет мышцы пресса и всего корпуса, улучшает осанку.

Подъем на носки сидя

Спину удерживайте ровно, медленно оторвите пятки от пола, поднимитесь на носочки, задержитесь на 2-3 секунды, так же медленно опустите стопы. Повторите 20-30 раз.

Очень эффективно для улучшения кровоснабжения ног, что является профилактикой отеков, тяжести в ногах и варикозной болезни (расширения вен ног).

Перекаты стоп

Поставьте ноги на пол. Попеременно отрывайте от пола то носок, то пятку, создавая перекатывающие движения. Выполняйте 20-30 раз.

Отлично разгоняет кровь в ногах, улучшая кровоснабжение.

Подъем коленей

Сидя на стуле, поочередно поднимайте колени, максимально подтягивая их к груди. Можно помогать себе руками. Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнение способствует укреплению мышц бедра и пресса.

Вращение стопами

Сидя на стуле, вытяните одну ногу вперед. Выполняйте медленные вращательные движения стопой — по 10 раз по часовой стрелке и против. Повторите другой ногой.

Способствует укреплению мышц и подвижности голеностопного сустава.

Ранее aif.ru писал о том, какие упражнения помогут облегчить самочувствие при стрессе.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"