26.09.2025 368

Каждое утро в соцсетях мелькают одни и те же кадры: бокал прозрачной воды с долькой лимона, красивый рассвет и подпись — «мой секрет энергии и здоровья». Этот ритуал стал символом современного ЗОЖ так же, как смузи и утренняя йога. Кажется, что стакан воды натощак — универсальная панацея: улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет, запускает обмен веществ и даже помогает худеть. Но где заканчивается мода и начинается наука?

Почему стоит начинать утро со стакана воды

Во время сна организм теряет жидкость: через дыхание и кожу за ночь может уйти до литра воды. Поэтому утром вполне возможно состояние обезвоженности. Стакан теплой воды натощак помогает восполнить этот дефицит и мягко «разбудить» органы и системы.

Основные эффекты, которые дает вода с утра:

Гидратация. Вода быстро восстанавливает водный баланс, снижает утреннюю усталость, помогает лучше работать почкам и коже.

Стимуляция пищеварения. Теплая вода запускает работу желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишечника и снижает риск запоров.

Подготовка к завтраку. Если пить воду за 20–30 минут до еды, пищеварительная система будет лучше готова к приему пищи.

Вода с лимоном: польза и ограничения

Есть мнение, что добавление лимона делает напиток более полезным, но и здесь важно понимать нюансы.

Положительные стороны действительно есть:

лимонный сок — источник витамина С, важного для иммунитета и здоровья кожи;

кислая среда стимулирует выработку желчи, что улучшает переваривание жиров;

напиток может способствовать чувству сытости и снижению тяги к сладким напиткам.

Возможные риски:

при гастрите, язвенной болезни или рефлюксе кислота может вызвать обострение;

лимон способен повреждать зубную эмаль — чтобы снизить риск, лучше пить через трубочку и полоскать рот водой после;

при желчнокаменной болезни стимуляция желчного пузыря может быть опасной.

Что думают врачи

По мнению гастроэнтерологов, вода натощак — полезная привычка, особенно для людей, которые мало пьют жидкости в течение дня. Но она не является «лекарством от всех болезней» и не заменяет полноценное питание, движение и медицинскую помощь.

Рекомендации специалистов:

пейте теплую, а не горячую воду;

начинайте с небольшого объема — 150–200 мл;

пейте воду за 20–30 минут до завтрака;

добавляйте лимон только при отсутствии проблем с ЖКТ и эмалью зубов;

не заменяйте водой с лимоном завтрак;

при хронических заболеваниях ЖКТ обязательно обсудите привычку с врачом.

Подводя итоги — вода натощак — не чудо-средство, но полезный утренний ритуал. Он помогает телу проснуться, восполняет баланс жидкости и мягко поддерживает пищеварение. А вот вода с лимоном — вариант, который может подойти не всем.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"