Врач рассказала, что обмен веществ начинает замедляться только после 60 лет
Врач рассказала, что обмен веществ начинает замедляться только после 60 лет
22.07.2025 793
Обмен веществ замедляется только после 60 лет из-за изменений в организме, рассказала «Газете.Ru» эндокринолог, специалист по превентивной и anti-age медицине Европейского Медицинского Центра (EMC) Камиля Табеева.
«В организме с течением жизни меняется многое. Так, с возрастом снижается объем скелетной мышечной массы, а она активно тратит калории даже в покое. С течением жизни снижается уровень гормонов — тестостерона, эстрогенов, гормона роста и тиреоидных гормонов. Поэтому снижается и общий расход энергии. А еще с возрастом ухудшается функция митохондрий. Это «энергетические станции» наших клеток. Из-за этого превращение пищи в энергию происходит менее активно. Кроме того, изменяется и состав нашего тела. Даже если человек поддерживает примерно одинаковый вес, доля жира увеличивается, а доля мышц — уменьшается. Жировая ткань менее активна с точки зрения метаболизма», — объяснила доктор.
Однако, по словам Табеевой, эти изменения характерны только для людей старше 50–60 лет. В 20–60 лет основной обмен веществ практически не меняется. Вопреки распространенному мнению, метаболизм в этом возрасте остается стабильным.
«Но может показаться, что уже в 30–40 лет метаболизм был не тот, что раньше. Хотя с точки зрения доказательной медицины это не совсем так. В этом возрасте набор веса у людей чаще связан не с метаболизмом, а с образом жизни. На это влияет недостаток физической активности и связанная с ним потеря мышечной массы, хронический стресс и нехватка сна, нездоровые пищевые привычки и гормональные колебания. Метаболизм действительно замедляется, но заметно это только после 60 лет», — дополнила доктор.
Табеева также отметила, что сохранять метаболизм активным можно долго, если вести активный образ жизни, достаточно отдыхать и следить за своим рационом.
«Например, силовые тренировки два-три раза в неделю помогут поддерживать объем мышечной массы. Важно следить за количеством часов сна: скорость метаболизма зависит от циркадных ритмов. Не забывайте больше двигаться в быту — прогулки, ходьба по лестнице вместо лифта и работа стоя положительно влияют на метаболизм. Питание — еще один важный пункт: соблюдайте умеренный дефицит калорий и потребляйте достаточное количество белка. А еще избегайте резких диет: они могут временно замедлить метаболизм», — заключила врач.
Метаболизм — это все процессы, которые помогают нашему организму превращать пищу в энергию для жизнедеятельности. С замедлением этих процессов увеличивается вес и появляется чувство хронической усталости.
Источник : Ссылка
