Добавить горечи и еще 5 способов избавиться от вздутия перечислила гастроэнтеролог Лебедева

03.03.2025 5020

Вздутие живота не просто неприятные ощущения и лишний дискомфорт. Это сигнал организма, что с пищеварением может быть не все в порядке.

По словам врача-гастроэнтеролога Диляры Лебедевой, вздутие живота нередкая проблема — с этим симптомом хотя бы раз в месяц сталкивается каждый четвертый. Иногда дело в банальном переедании, и тогда серьезного повода для беспокойства нет — надо лишь умерить аппетит и следить за размером порций.

Но если вздутие живота случается регулярно, стоит обязательно поискать свою причину и выяснить, как можно себе помочь. Ведь причин у этой деликатной проблемы может быть не одна и не две.

«Ваше пищеварение должно быть комфортным. Если вы постоянно мучаетесь от газообразований и вздутий, это сигнал, что нужно разобраться с работой ЖКТ комплексно», — советует Диляра Лебедева.

6 способов от вздутия, с которых стоит начать

Доктор назвала в своем телеграм-канале способы избавиться от вздутия — большинство из них касается коррекции питания.

1. Держите под контролем работу желчного пузыря

Желчный пузырь хранит и выделяет желчь, необходимую для переваривания жиров. Если работа этого органа нарушена, это может привести к проблемам с пищеварением. В том числе к вздутию живота, дискомфорту и даже боли.

2. Добавьте в рацион горечи

Горькие продукты стимулируют работу желчного пузыря, ускоряют переваривание пищи и предотвращают застой желчи. Все это помогает улучшить процесс пищеварения.

Среди продуктов с горечью — например, рукола, артишок, грейпфрут.

3. Проверьте реакцию на молочные продукты

Попробуйте убрать «молочку» из своего меню на 2 недели и посмотрите, станет ли легче. Иногда именно молочные продукты вызывают вздутие и дискомфорт.

4. Не сочетайте продукты, которые плохо усваиваются вместе

Например, сладкие фрукты лучше есть отдельно от основной пищи.

Мясо и овощи — можно совмещать, а вот мясо с картошкой или макаронами — это уже нагрузка для ЖКТ.

5. Контролируйте стресс

ЖКТ напрямую связан с нервной системой. Расслабление, дыхательные практики и достаточное количество сна помогут снизить неприятные симптомы.

6. Проанализируйте свою микрофлору

Иногда вздутие и газообразование могут быть связаны с бактериальным дисбалансом в кишечнике. Возможно, стоит скорректировать питание или добавить пробиотики.

Что еще поможет

Врач-проктолог Елена Смирнова ранее говорила, что зачастую вздутие живота может возникать из-за дефицита жидкости в организме — старайтесь пить больше чистой воды в течение дня. Для решения деликатной проблемы врач также советовала избегать употребления сладкой и слишком жирной пищи, а еще есть чаще, но меньше.

Стоит обратить внимание на продукты, которые помогают защитить от вздутия живота. Среди них специалист называла

помидоры,

сельдерей,

авокадо,

кефир (свежий).

Кроме кефира и воды, кстати, от вздутия также рекомендуют зеленый и имбирный чай, комбучу, «золотое молоко».

И, наоборот, продукты, которые чаще всего вызывают вздутие, стоит ограничивать в своем рационе. У каждого человека реакции на еду могут быть индивидуальны, но есть наиболее частые продукты-провокаторы — их ранее называла врач-гастроэнтеролог Ольга Помойнецкая:

горох;

чечевица;

чеснок;

яблоки;

персики;

виноград;

продукты, богатые фруктозой;

мучные изделия;

газированные напитки;

соевые продукты;

орехи;

все виды капусты;