Два простых трюка помогут разгрузить мозг и заснуть даже в жару

image

30.05.2024 6277

Когда в комнате жарко и душно, то сложно быстро заснуть, даже если очень хочется. Однако вы можете обмануть мозг, заверяет эксперт. Причем потратите на это всего несколько минут.

Чем ближе лето, тем сложнее хорошо себя чувствовать в городских квартирах. Даже с наступлением ночи полы в доме не остывают, а открытые настежь окна не помогают справиться с духотой. Хорошо, если у вас есть кондиционер, который помогает поддерживать прохладу. Но как быть всем остальным?

Дерматолог Скотт Уолтер признает: у него часто бывают проблемы со сном. При этом доктор не хотел принимать различные добавки с мелатонином, у него не было прямых показаний для этого. Тогда он начал изучать различные техники засыпания и в итоге остановился на двух, которые буквально заставляют мозг перезагрузиться и отключиться.

Как быстро заснуть в жару

Первый способ — это начать перебирать в голове различные слова, которые вообще никак не связаны между собой. Например: корова, лист, бутерброд, масло, печень, вещи. Главное — никакой смысловой нагрузки. Это не так просто, как кажется на первый взгляд, заверяет врач. В результате вашему мозгу быстро наскучит данное занятие и он предпочтет скорее отключиться, чтобы прекратить этот поток мыслей.

Второй способ — это синхронизировать слова на определенную букву алфавита и сердцебиение. Например, вы остановились на букве «к». Каждые 8 ударов сердца вы думаете об одном слове на эту букву. Следующие 8 ударов — другое слово на эту же букву. Это не только разгружает ваш мозг, но еще и готовит его к состоянию, которое как раз возникает перед погружением в сон.

«Такие действия помогают тасовать мысли, словно колоду карт. При этом вы сами контролируйте этот скучный процесс. В результате заснуть получится за несколько минут», — заключил  Скотт Уолтер.  

Лучшая поза для сна в душной комнате

Важную роль играет поза, в которой вы спите. Сперва может показаться, что правильнее всего спать на спине — так вы можете максимально раскрыться, лечь в «позу звездочки». На самом же деле оптимальное решение — это спать на боку.

«Когда человек спит на одном боку, то воздух циркулирует таким образом, что отдача тепла происходит быстрее. Организму проще охладиться, отрегулировав температуру тела до оптимального уровня», —  пояснила эксперт по сну Элис Джонсон.

Кстати, не забывайте про правильное постельное белье. Отлично подойдет то, которое сделано из бамбука, хлопка, льна. От шелкового или сатинового белья в жару лучше отказаться. Оно легче нагревается и хуже впитывает влагу.

Два лайфхака из Древнего Египта

Древние египтяне были вынуждены спать в жарком и влажном климате. Поэтому есть способы, которые дошли до наших дней из прошлых веков, они работают до сих пор.

Подготовка ко сну в Египте происходила так. Вечером древние люди опускали то, что мы сейчас называем простынями, в холодную воду. Затем их хорошенько отжимали (тут уже вам поможет стиральная машинка). Затем стелили простыню на кровать, а сверху клали тонкое сухое полотенце.

Еще один способ: нужно правильно охладить ноги. Для этого возьмите пару шерстяных носков, положите их в пластиковый пакет и засуньте на пару часов в морозилку. Затем наденьте и спокойно ложитесь спать. Чтобы простыня и матрас не промокли, положите под ноги полотенце.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Пациенты помогут Минздраву решать, какими лекарствами лечить россиян
image
Лазейка для суррогата: в Москве накрыли аптечную сеть, торговавшую незарегистрированными лекарствами
image
Нуждается в перенастройке: Счетная Палата раскритиковала регулирование цен на лекарства
image
Знать себе цену: почему физрастворы подорожали в несколько раз
image
Spiritus fortis: куда и почему пропал медицинский спирт
image
Галя, у нас отмена: почему суд запретил россиянам использовать антибиотик подмосковной компании
image
То, чего не может быть: как россияне лечат уши и сердце соком винограда и почему недовольна прокуратура
image
Держи карман шире: сколько денег потратили на лекарства в 2024 году сами россияне и государство

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Чему домашний питомец учит ребенка?
image
Нужна ли пустышка младенцу: мнение эксперта
image
Как лечить зеленые сопли у ребенка?
image
Врач назвала способы борьбы с тромбообразованием
image
Как бороться с весенней депрессией?
image
Косметолог рассказала о способах убрать мешки под глазами
image
Как справиться с неуспеваемостью детей: советы психолог
image
Врач рассказала, как часто можно есть селедку
image
Косметолог перечислил 4 современных метода омоложения
image
Врач рассказала об опасности синдрома Кавасаки
image
ЛОР рассказала, почему с насморком летать на самолете опасно
image
Как быстро уснуть и выспаться: советы сомнолога
image
Как сохранить белоснежную улыбку без дорогостоящих процедур
image
Терапевт посоветовала людям старше 50 лет пить воду по часам
image
Врач рассказала о причинах плохого самочувствия во время магнитных бурь
image
Врач назвала продукты для здоровья волос

Новости

image
Минздрав собирается обновить правила хранения лекарств
image
Обновлен порядок взаимодействия Минздрава и Росздравнадзора при передаче сведений о лекарствах
image
Фармпроизводители ЕАЭС просят ускорить принятие решения по пролонгации действия РУ
image
Два приказа Минздрава утратят силу из-за новых правил регистрации медизделий
image
Количество международных клинических исследований достигло исторического минимума
image
Минздрав разработал критерии назначения пациентам не зарегистрированных в России препаратовПривет
image
FDA одобрило первые таблетки для лечения спинальной мышечной атрофии
image
Разработаны новые правила работы с метанолом
image
Законопроект по мониторингу картельных соглашений одобрен в первом чтении
image
В Наро-Фоминске заработал новый рентген-аппарат
image
Мужчину с огромной опухолью губы спасли хирурги областного онкодиспансера
image
Нарколог рассказал о самом опасном сочетании на праздничном столе 14 февраля
image
В Подмосковье с начала года заработало уже 11 единиц тяжелой медтехники на сумму более 286 млн рублей
image
FDA одобрило препарат SpringWorks для лечения редкого генетического заболевания
image
Фармпредприятия столкнулись с дополнительной нагрузкой после введения акциза на этанол
image
«Губернские аптеки» попросили узаконить работу передвижных аптек

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница