Два простых трюка помогут разгрузить мозг и заснуть даже в жару

image

30.05.2024 1787

Когда в комнате жарко и душно, то сложно быстро заснуть, даже если очень хочется. Однако вы можете обмануть мозг, заверяет эксперт. Причем потратите на это всего несколько минут.

Чем ближе лето, тем сложнее хорошо себя чувствовать в городских квартирах. Даже с наступлением ночи полы в доме не остывают, а открытые настежь окна не помогают справиться с духотой. Хорошо, если у вас есть кондиционер, который помогает поддерживать прохладу. Но как быть всем остальным?

Дерматолог Скотт Уолтер признает: у него часто бывают проблемы со сном. При этом доктор не хотел принимать различные добавки с мелатонином, у него не было прямых показаний для этого. Тогда он начал изучать различные техники засыпания и в итоге остановился на двух, которые буквально заставляют мозг перезагрузиться и отключиться.

Как быстро заснуть в жару

Первый способ — это начать перебирать в голове различные слова, которые вообще никак не связаны между собой. Например: корова, лист, бутерброд, масло, печень, вещи. Главное — никакой смысловой нагрузки. Это не так просто, как кажется на первый взгляд, заверяет врач. В результате вашему мозгу быстро наскучит данное занятие и он предпочтет скорее отключиться, чтобы прекратить этот поток мыслей.

Второй способ — это синхронизировать слова на определенную букву алфавита и сердцебиение. Например, вы остановились на букве «к». Каждые 8 ударов сердца вы думаете об одном слове на эту букву. Следующие 8 ударов — другое слово на эту же букву. Это не только разгружает ваш мозг, но еще и готовит его к состоянию, которое как раз возникает перед погружением в сон.

«Такие действия помогают тасовать мысли, словно колоду карт. При этом вы сами контролируйте этот скучный процесс. В результате заснуть получится за несколько минут», — заключил  Скотт Уолтер.  

Лучшая поза для сна в душной комнате

Важную роль играет поза, в которой вы спите. Сперва может показаться, что правильнее всего спать на спине — так вы можете максимально раскрыться, лечь в «позу звездочки». На самом же деле оптимальное решение — это спать на боку.

«Когда человек спит на одном боку, то воздух циркулирует таким образом, что отдача тепла происходит быстрее. Организму проще охладиться, отрегулировав температуру тела до оптимального уровня», —  пояснила эксперт по сну Элис Джонсон.

Кстати, не забывайте про правильное постельное белье. Отлично подойдет то, которое сделано из бамбука, хлопка, льна. От шелкового или сатинового белья в жару лучше отказаться. Оно легче нагревается и хуже впитывает влагу.

Два лайфхака из Древнего Египта

Древние египтяне были вынуждены спать в жарком и влажном климате. Поэтому есть способы, которые дошли до наших дней из прошлых веков, они работают до сих пор.

Подготовка ко сну в Египте происходила так. Вечером древние люди опускали то, что мы сейчас называем простынями, в холодную воду. Затем их хорошенько отжимали (тут уже вам поможет стиральная машинка). Затем стелили простыню на кровать, а сверху клали тонкое сухое полотенце.

Еще один способ: нужно правильно охладить ноги. Для этого возьмите пару шерстяных носков, положите их в пластиковый пакет и засуньте на пару часов в морозилку. Затем наденьте и спокойно ложитесь спать. Чтобы простыня и матрас не промокли, положите под ноги полотенце.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Прозерин р-р д/и 0.5мг/мл 1мл амп  №10

Пространство дискуссий

image
В московских поликлиниках открыли комнаты психологической разгрузки для медиков
image
На БАД вводят рецепты
image
Сексуально неустроенные: с кем россияне обсуждают деликатные проблемы
image
Россиян защитят от подделок презервативов с помощью маркировки
image
В новый нацпроект “Семья” добавят программу по молочным кухням
image
Прослушивание разговоров врачей с пациентами без их согласия признали законным
image
Родители пожаловались в Генпрокуратуру на нарушение конституционных прав непривитых детей
image
Как вернуть деньги за билеты, если поездка не состоялась из-за болезни пассажира или его близкого родственника?

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Россиянам назвали самую полезную зелень
image
Солнце может обжечь кожу и превратить волосы в мочалку
image
Названы причины переизбытка запасов железа в организме
image
Россиянам рассказали о малоизвестной пользе персиков
image
На спине или животе: в какой позе должен спать грудничок и почему
image
Как избежать кишечных инфекций во время отпуска
image
Почему летом выпадают волосы и что с этим делать: мнение трихолога
image
Эндокринолог рассказала, как обезопасить детей от диабета в будущем
image
Какие ягоды и фрукты помогут при расстройстве пищеварения, а какие вызовут аллергию
image
Стоматолог рассказала о мерах по борьбе с зубным налетом
image
Можно ли набрать лишний вес от черешни?
image
Врач рассказал, как понять, не опасны ли консервы
image
Врач рассказала, как апноэ сна делает молодых стариками
image
Дерматолог рассказала, почему подмышки неприятно пахнут
image
Диетолог Королева рассказала, о каких болезнях свидетельствует жажда
image
Названы четыре дефицитных микроэлемента для россиян

Новости

image
Испытание новой вакцины от туберкулеза на добровольцах проведут в 2025 году
image
В перечень важнейших наукоемких технологий вошла разработка лекарств
image
Уже почти 100 супружеских пар медработников получают компенсацию за аренду жилья
image
Почти 200 тыс. ЭКГ приняли и расшифровали сотрудники кардиопульта областной скорой помощи в этом году
image
Почти 70 выездов совершил мобильный комплекс НИКИ с начала года
image
Собянин: В ОЭЗ «Технополис Москва» формируется крупнейший фармкластер в РФ
image
Минздрав зарегистрировал препарат для терапии идиопатического рецидивирующего перикардита
image
Студентка ТГПУ им. Толстого создала с IT-командой телемедицинский сервис для онкобольных
image
АСИ запустило отбор инклюзивных практик для программы "Открыто для всех"
image
Правила онлайн-торговли лекарствами могут применить к ветпрепаратам
image
Минздрав отменил регистрацию двух не имеющих аналогов комбинированных лекарств
image
Минздрав отменил приказ о требованиях к инструкции лекарств
image
Педиатр НИКИ детства рассказал о последствиях нахождения детей в закрытой машине
image
Электростальские врачи спасли 12-летнюю девочку с 20-сантиметровой кистой
image
В Подмосковье заболеваемость туберкулезом снизилась на 12%
image
Собянин в два раза увеличил надбавку для обладателей статуса «московский врач»

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница