Как снять стресс за одну минуту: 5 лайфхаков для мам

image

23.05.2024 1554

Как прийти в норму и успокоиться, если нет времени на сложные техники и долгие беседы с психотерапевтом? Психологи рассказали о простых способах, которые снизят уровень стресса за минуту.

1. Подумайте о человеке, которого вы любите

«Это можно сделать в любое время — пока вы едете в автобусе или джете лифт, или моете посуду. Просто живо вообразите себе кого-то, кто вас радует и кого вы любите. Это может быть ваш спутник жизни, ребенок или даже домашний питомец. Вспомните, как они выглядят, как пахнут. Вспомните эмоции, которые вы чувствуете в их присутствии. Просто подумайте о том, как сильно вы их любите», — говорят эксперты.

Исследователи обнаружили, что простого сосредоточения внимания на ком-то любимом может быть достаточно, чтобы помочь вам войти в спокойное, счастливое состояние.

2. Запланируйте время для беспокойства

Если вы чувствуете, что беспокойство берет верх над вами, простой «лайфхак» — выделить время для переживаний.

«Многие люди беспокоятся днем ​​и ночью, и все в их окружении ассоциируется с тревогой, — говорит Роберт Лихи, директор Американского института когнитивной терапии. — Что, если бы вы могли отложить эти заботы на полку и вернуться к ним в определенное запланированное время? Укажите в своем календаре час, когда вы можете сесть и по-настоящему погрузиться в свои проблемы — и к тому времени, когда вы это сделаете, некоторые из них уже исчезнут. К тому же, вы сразу почувствуете себя лучше, зная, что предприняли шаги, чтобы справиться со стрессом, а не игнорируете его».

3. Потанцуйте

Может быть это займет не минуту, а три или пять. Но если вы чувствуете, что вам нужно успокоиться, включите любимую песню и потанцуйте от души. Исследования показывают, что и музыка, и танец могут помочь снизить уровень стресса и повысить уровень счастья.

Если танцы — не ваш конек, или вы находитесь не в том месте, где можно ими заняться, просто подвигайтесь. Пройдитесь быстрым шагом, растянитесь, попрыгайте. Любые движения помогут телу высвободить гормон счастья дофамин, и это выведет вас стресса.

4. Обнимите кого-нибудь

«Это работает, когда вы находитесь рядом с другом или любимым человеком. Обнимите его, и сделайте три глубоких вдоха и таких же глубоких выдоха», — говорят психологи.

Это мощное средство для снятия стресса. Во-первых, множество исследований показывают, что глубокое дыхание способствует ощущению спокойствия. Во-вторых, прикосновения тоже облегчают чувство тревоги.

5. Измените заставку на телефоне

Еще один способ отвлечься от того, что вас беспокоит, — посмотреть на фотографию или картинку, которая делает вас по-настоящему счастливым.

«Подумайте о том, как часто мы тянемся к нашим телефонам каждый день. Я думаю, что более 200 раз, — говорит лайф-коуч Сьюзи Мур. — Так что поставьте на экран то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым, будь то фотография вашего питомца, друга, какой-нибудь пейзаж, который вас действительно тронул, или даже любимая еда. Только меняйте заставку почаще, потому что ваш мозг привыкает к тому, что он видит».

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Нефопам р-р д/ инфузий и внутримышечного введения 10мг/мл 2мл №2 шприц-тюбик (аналог Акупан)

Пространство дискуссий

image
В московских поликлиниках открыли комнаты психологической разгрузки для медиков
image
На БАД вводят рецепты
image
Сексуально неустроенные: с кем россияне обсуждают деликатные проблемы
image
Россиян защитят от подделок презервативов с помощью маркировки
image
В новый нацпроект “Семья” добавят программу по молочным кухням
image
Прослушивание разговоров врачей с пациентами без их согласия признали законным
image
Родители пожаловались в Генпрокуратуру на нарушение конституционных прав непривитых детей
image
Как вернуть деньги за билеты, если поездка не состоялась из-за болезни пассажира или его близкого родственника?

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Россиянам назвали самую полезную зелень
image
Солнце может обжечь кожу и превратить волосы в мочалку
image
Названы причины переизбытка запасов железа в организме
image
Россиянам рассказали о малоизвестной пользе персиков
image
На спине или животе: в какой позе должен спать грудничок и почему
image
Как избежать кишечных инфекций во время отпуска
image
Почему летом выпадают волосы и что с этим делать: мнение трихолога
image
Эндокринолог рассказала, как обезопасить детей от диабета в будущем
image
Какие ягоды и фрукты помогут при расстройстве пищеварения, а какие вызовут аллергию
image
Стоматолог рассказала о мерах по борьбе с зубным налетом
image
Можно ли набрать лишний вес от черешни?
image
Врач рассказал, как понять, не опасны ли консервы
image
Врач рассказала, как апноэ сна делает молодых стариками
image
Дерматолог рассказала, почему подмышки неприятно пахнут
image
Диетолог Королева рассказала, о каких болезнях свидетельствует жажда
image
Названы четыре дефицитных микроэлемента для россиян

Новости

image
Испытание новой вакцины от туберкулеза на добровольцах проведут в 2025 году
image
В перечень важнейших наукоемких технологий вошла разработка лекарств
image
Уже почти 100 супружеских пар медработников получают компенсацию за аренду жилья
image
Почти 200 тыс. ЭКГ приняли и расшифровали сотрудники кардиопульта областной скорой помощи в этом году
image
Почти 70 выездов совершил мобильный комплекс НИКИ с начала года
image
Собянин: В ОЭЗ «Технополис Москва» формируется крупнейший фармкластер в РФ
image
Минздрав зарегистрировал препарат для терапии идиопатического рецидивирующего перикардита
image
Студентка ТГПУ им. Толстого создала с IT-командой телемедицинский сервис для онкобольных
image
АСИ запустило отбор инклюзивных практик для программы "Открыто для всех"
image
Правила онлайн-торговли лекарствами могут применить к ветпрепаратам
image
Минздрав отменил регистрацию двух не имеющих аналогов комбинированных лекарств
image
Минздрав отменил приказ о требованиях к инструкции лекарств
image
Педиатр НИКИ детства рассказал о последствиях нахождения детей в закрытой машине
image
Электростальские врачи спасли 12-летнюю девочку с 20-сантиметровой кистой
image
В Подмосковье заболеваемость туберкулезом снизилась на 12%
image
Собянин в два раза увеличил надбавку для обладателей статуса «московский врач»

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница