Врач объяснила, почему бывает трудно набрать вес

image

21.04.2024 1248

На недостаток веса может указывать индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Об этом «Газете.Ru» рассказала Екатерина Несвит, врач высшей категории, нутрициолог, эксперт научного отдела Международного Института Интегративной Нутрициологии (МИИН).

«ИМТ можно рассчитать, разделив вес (в кг) на квадрат роста (в метрах). Нормальные значения ИМТ находятся в диапазоне 18,5-24,9. Но ИМТ не показывает соотношение мышечной и жировой массы, а также не учитывает тип телосложения. Так, эктоморфы (астеники) имеют худощавое телосложение, мускулатура слабо развита, мышечная масса набирается медленно. Мезоморфы (нормостеники) имеют атлетичное телосложение с хорошо развитыми мышцами, им легко набирать как мышцы, так и жир. Эндоморфы (гиперстеники) имеют массивное телосложение и склонность к накоплению жира», — объяснила она.

По словам нутрициолога, на невозможность набрать вес могут указывать многие факторы, среди которых: дефицит питательных веществ, заболевания ЖКТ, гормональные нарушения, психические расстройства, инфекционные заболевания, стресс и повышенная тревожность.

Первый способ, который поможет сделать это без вреда для здоровья, — увеличение потребления калорий.

«Для набора веса необходимо потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Рассчитайте свою суточную норму калорий, используя онлайн-калькуляторы или обратившись к нутрициологу. Затем увеличьте ее на 10-15% (250-500 ккал) для набора веса. Не увеличивайте суточную калорийность за счет фастфуда с большим содержанием жира и сахара, чтобы не набрать вес за счет жировой ткани. Это может отрицательно сказаться на здоровье: увеличение процента жира в организме тесно связано с увеличением концентрации жира в печени, что ведет к гепатозу. Количество приемов пищи в день зависит от ваших индивидуальных особенностей и режима дня. Обычно достаточно 3-разового питания, но во время набора веса можно добавить два полноценных перекуса. Главное — следить за тем, чтобы вы потребляли больше, чем тратите», — рассказала специалист.

Второе правило — сбалансированное питание.

«В сбалансированном рационе растительный и животный белок должны быть в соотношении 1:1. Полноценными источниками являются мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи и семена. Чтобы набор веса происходил за счет мышечной, а не жировой ткани, необходимо потреблять 1,2-1,5 белка на кг массы тела. Для определения количества белка в рационе можно использовать специальные приложения. Не забывайте, что 1 грамм высокобелкового продукта не равен 1 грамму белка. Отслеживайте признаки усвоения белка: отсутствие неприятного запаха пота, метеоризма с гнилостным запахом. Избыточное потребление белка может привести к перегрузке печени и почек, гниению белка в толстом кишечнике. Не забывайте включать в рацион источники сложных углеводов: цельные крупы, крахмалистые овощи, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Они дают насыщение и энергию на длительное время. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, таким как оливковое масло, авокадо, орехи, семена, жирная рыба», — добавила Несвит.

Третий способ — силовые тренировки. Они в сочетании с профицитом калорий стимулируют рост мышц и набор веса. Начните с базовых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Лучше это делать под руководством тренера. Кардиотренировки в сочетании с дефицитом калорий, наоборот, способствуют похудению.

«Недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу, который мешает набору веса. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день. Набор веса, как и похудение, должен происходить постепенно. Здоровый подход позволяет набирать около 0,5-1 кг в месяц. Если прибавка в весе больше, то это говорит об увеличении межклеточной жидкости/лимфы и в основном жировой ткани, а не мышечной массы. Если вам сложно самостоятельно набрать вес, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем», — резюмировала медик.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Прозерин р-р д/и 0.5мг/мл 1мл амп  №10

Пространство дискуссий

image
Сексуально неустроенные: с кем россияне обсуждают деликатные проблемы
image
На БАД вводят рецепты
image
Россиян защитят от подделок презервативов с помощью маркировки
image
В новый нацпроект “Семья” добавят программу по молочным кухням
image
Прослушивание разговоров врачей с пациентами без их согласия признали законным
image
Родители пожаловались в Генпрокуратуру на нарушение конституционных прав непривитых детей
image
Как вернуть деньги за билеты, если поездка не состоялась из-за болезни пассажира или его близкого родственника?
image
Почему Минздраву не дают запретить продажу “вкусных” вейпов

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Ученые выяснили, как солнечное излучение влияет на микробиологии кожи
image
Иммунолог рассказала, почему детские смеси никогда не заменят грудное молоко
image
Врач рассказала, кому лучше не увлекаться квасом
image
Косметолог объяснила, о чем говорит жирный блеск на лице
image
Россиянам рассказали о самой полезной крупе
image
Россиянам раскрыли, как самостоятельно выявить проблемы со слухом
image
Профессор назвала способы омоложения без инъекций
image
Перечислены препараты, которые приводят к снижению слуха
image
Остеопат: что делать, когда ноги разной длины
image
Врач рассказал, как сделать поездку с ребенком полезнее
image
Врач перечислила, без чего не обойтись в отпуске
image
Психолог Харитонова рассказала, как распознать интернет-зависимость
image
Суставы как в 18: доктор Мясников раскрыл лучшее средство от артрита
image
Миндаль полезен для сердца и кишечника
image
Медик назвала овощ для идеальной крови: его легко можно вырастить в огороде
image
Как понять, что уровень сахара выше нормы

Новости

image
Инфекционист Неронов: на пляже лучше вообще ничего не есть
image
Минздрав намерен обновить перечень профессиональных заболеваний
image
Вакцина «Конвасэл» получила постоянное регистрационное удостоверение
image
Moderna представила данные КИ комбинированной мРНК-вакцины от гриппа и COVID-19
image
Опыт ОЭЗ в Дубне изучает Ташкентская область
image
С начала года в Подмосковье маммографию по самозаписи прошли более 8 тыс. женщин
image
Более 2,8 тыс. студентов поступят в этом году в Московский областной медицинский колледж №1
image
Врачи Видновского перинатального центра спасли новорожденную весом 590 г
image
Нарколог рассказал, как не спиться во время отпуска
image
В поликлиниках Москвы открыли 220 комнат психологической разгрузки для медицинского персонала
image
Пятнистые герои детских считалок: ВДНХ приглашает отметить День божьей коровки
image
Укрепить здоровье и познакомиться со звездами спорта: как проводят лето участники «Московского долголетия»
image
Россия к 2030 году может выйти практически на полную обеспеченность ветпрепаратами
image
Росздравнадзор заявил о годовом запасе инсулина лизпро в России
image
ЕС заключил контракт на поставку более 40 млн доз вакцины против птичьего гриппа для 15 стран
image
Роспотребнадзор разработал форму для оценки соискателя лицензии по услугам дезинфекции

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница