Как наладить режим сна

image

14.04.2024 2004

Тревожные мысли точно не позволят вам быстро заснуть. Расслабьтесь! А один из пяти проверенных способов поможет вам в этом.

Наш эксперт – врач, велнес-эксперт, кандидат медицинских наук Евгения Харченко.

Сон – ключевой показатель общего здоровья. Но не всем удаётся быстро заснуть, а утром так же легко проснуться. Попробуйте воспользоваться одним из лайфхаков, собранных из разных уголков света.

Финский

Хорошенько разогрейтесь. Посещение сауны в конце дня – оздоровительная практика, которую выбирают многие финны. Горячий сухой воздух заставляет мышцы расслабиться, организм выделяет эндорфины, которые уменьшают боль и стресс. К тому же в сауне человек отвлекается от повседневных задач. Посещайте сауну хотя бы раз в месяц. Или попробуйте просто принять перед сном тёплую ванну.

Индийский

Медитируйте! Часто человек не может заснуть из-за тревожных мыслей. Медитация остановит этот поток, уменьшит напряжение, поможет справиться с тревогой. Чтобы практика сработала как снотворное, достаточно на 10 минут перед сном сконцентрироваться на чём-то приятном. А за 8 недель можно суще­ственно снизить уровень стресса. Аналогично медитации действует молитва.

Скандинавский

Поменяйте большое супружеское одеяло на два отдельных. Такой способ практикуют в Норвегии, Дании, Швеции. Тело спящего очень чувствительно к теплу и холоду. Во время сна партнёр, лежащий с вами под одним одеялом, может перетягивать его на себя, ворочаться. Все эти движения ухудшают качество сна, заставляя вас просыпаться. В итоге утром вместо бодрости приходит чувство усталости. К тому же вы можете выбрать то одеяло, которое нужно именно вам: более лёгкое или, наоборот, потяжелее. 

Японский 

«Инемури» – сон в любом общественном месте. Короткий перерыв на сон позволяет повысить концентрацию внимания и личную эффективность. В Японии инемури социально принят. Позволяя себе вздремнуть ненадолго, человек не отлынивает от работы, а улучшает производительность труда. После такой практики бдительность, исполнительность, память у взрослых людей улучшаются. Важно! Дневной сон должен быть коротким. Проспав больше часа, вы не уснёте ночью.

Мировой опыт

Чтение бумажной книги – отличный способ расслабиться. Исследования Университета Сассекса показали, что всего 6 минут чтения снижают стресс на 68%. Лучше выбирать описательное повествование, а не что-то остросюжетное. Погружение в хорошую книгу поможет уйти от забот и стрессов повседневного мира, а отказ от гаджетов за час до сна исключит риск надолго застрять в социальных сетях.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Бетагистин таб. 16мг №30

Пространство дискуссий

image
В московских поликлиниках открыли комнаты психологической разгрузки для медиков
image
На БАД вводят рецепты
image
Сексуально неустроенные: с кем россияне обсуждают деликатные проблемы
image
Россиян защитят от подделок презервативов с помощью маркировки
image
В новый нацпроект “Семья” добавят программу по молочным кухням
image
Прослушивание разговоров врачей с пациентами без их согласия признали законным
image
Родители пожаловались в Генпрокуратуру на нарушение конституционных прав непривитых детей
image
Как вернуть деньги за билеты, если поездка не состоялась из-за болезни пассажира или его близкого родственника?

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Россиянам назвали самую полезную зелень
image
Солнце может обжечь кожу и превратить волосы в мочалку
image
Названы причины переизбытка запасов железа в организме
image
Россиянам рассказали о малоизвестной пользе персиков
image
На спине или животе: в какой позе должен спать грудничок и почему
image
Как избежать кишечных инфекций во время отпуска
image
Почему летом выпадают волосы и что с этим делать: мнение трихолога
image
Эндокринолог рассказала, как обезопасить детей от диабета в будущем
image
Какие ягоды и фрукты помогут при расстройстве пищеварения, а какие вызовут аллергию
image
Стоматолог рассказала о мерах по борьбе с зубным налетом
image
Можно ли набрать лишний вес от черешни?
image
Врач рассказал, как понять, не опасны ли консервы
image
Врач рассказала, как апноэ сна делает молодых стариками
image
Дерматолог рассказала, почему подмышки неприятно пахнут
image
Диетолог Королева рассказала, о каких болезнях свидетельствует жажда
image
Названы четыре дефицитных микроэлемента для россиян

Новости

image
Испытание новой вакцины от туберкулеза на добровольцах проведут в 2025 году
image
В перечень важнейших наукоемких технологий вошла разработка лекарств
image
Уже почти 100 супружеских пар медработников получают компенсацию за аренду жилья
image
Почти 200 тыс. ЭКГ приняли и расшифровали сотрудники кардиопульта областной скорой помощи в этом году
image
Почти 70 выездов совершил мобильный комплекс НИКИ с начала года
image
Собянин: В ОЭЗ «Технополис Москва» формируется крупнейший фармкластер в РФ
image
Минздрав зарегистрировал препарат для терапии идиопатического рецидивирующего перикардита
image
Студентка ТГПУ им. Толстого создала с IT-командой телемедицинский сервис для онкобольных
image
АСИ запустило отбор инклюзивных практик для программы "Открыто для всех"
image
Правила онлайн-торговли лекарствами могут применить к ветпрепаратам
image
Минздрав отменил регистрацию двух не имеющих аналогов комбинированных лекарств
image
Минздрав отменил приказ о требованиях к инструкции лекарств
image
Педиатр НИКИ детства рассказал о последствиях нахождения детей в закрытой машине
image
Электростальские врачи спасли 12-летнюю девочку с 20-сантиметровой кистой
image
В Подмосковье заболеваемость туберкулезом снизилась на 12%
image
Собянин в два раза увеличил надбавку для обладателей статуса «московский врач»

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница