Что сделать, чтобы похудеть к отпускному сезону?

image

12.03.2024 1729

Вы сели на диету, но аппетит только растет, вес не уходит, силы и желание худеть пропадают, а в организме копится усталость. Если эта ваша ситуация, значит, вы что-то делаете не так. Как правильно худеть?

Впереди летний сезон. Можно ли успеть привести себя в форму к этому времени и что предпринять?

Для начала стоит определиться, а точно ли вам нужно худеть. Для этого есть два основных критерия — индекс массы тела и окружность талии. Для определения индекса массы тела (ИМТ) нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Если вы получите число 25 или больше, значит, лишние килограммы точно есть. Ещё один критерий — окружность талии. Для женщин нормой считается меньше 80 см, для мужчин — меньше 94 см. Если оба показателя в норме, то снижать вес вам не нужно. А чтобы обрести более привлекательные формы, достаточно просто подкачать мышцы, улучшить тонус кожи. Для этого отлично подойдёт любая физическая активность. Выбирайте то, что вам по душе — ходьба и длительные прогулки, фитнес, танцы, плавание и т.д. Если ИМТ или талия превышают положенные нормативы, нужно снижать вес. 

Снижаем калорийность

В снижении веса больший удельный вес приходится на уменьшение калорийности пищи. Потому что именно питание чаще всего приводит к тому, что появляется избыточная масса тела: когда калорий больше, чем вы тратите, они откладываются. Для того, чтобы понять, на сколько снижать калорийность рациона, нужно хотя бы примерно знать свою индивидуальную потребность в энергии. Чтобы высчитать индивидуальную норму суточного калоража, можно воспользоваться онлайн калькуляторами. Их легко найти в интернете. Достаточно ввести свой возраст, пол, уровень физической активности, и вы узнаете, сколько калорий вам необходимо в день. Для похудения рекомендуется уменьшить свою суточную норму калорий на 10-15%. Тогда вы будете снижать вес в комфортном для организма режиме, и меньше риск сорваться и снова набрать вес. Считается, что 500-700 г в неделю — вполне достаточно, в месяц это около 2 кг. Только не забывайте пересчитывать цифры через каждые несколько потерянных килограммов.

Как только вы определились с калорийностью, приступайте к действиям. 

От чего нельзя отказываться

Есть несколько важных моментов, на которые надо обратить внимание в питании при похудении. Старайтесь, чтобы в рационе присутствовали источники всех необходимых питательных веществ — углеводов (55-60%), жиров (до 30%) и белков (10-15%). Нельзя полностью исключать углеводы из питания. Вы можете начать худеть, но вскоре обмен веществ замедлится, и больше «безопасного» предела организм скинуть не даст. Поэтому углеводы обязательно должны быть в рационе: крупы, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, орехи, овощи и фрукты, иногда картофель. 

Чтобы в процессе снижения веса не терялась мышечная ткань (обычно сначала уходит вода, потом мышцы, и в последнюю очередь «сгорает» жир), рацион должен быть сбалансирован по белку. Недостаток белка приведёт к тому, что организм ради получения энергии будет «съедать» собственные мышцы, что негативно скажется на здоровье и самочувствии. Недостаток белка грозит быстрой утомляемостью, риском травм во время занятий. Источники белков: молочные продукты, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые. Один из этих продуктов должен присутствовать в каждый приём пищи. 

Частая ошибка худеющих — полное исключение жиров из рациона. Это вредно. Жиры — тот же пластический материал, что и белки, который необходим для построения клеток, выработки гормонов и т.д. Кроме того, часть витаминов являются жирорастворимыми — А, Е, D, К. То есть они усваиваются только в присутствии достаточного количества жиров. Поэтому не стоит покупать обезжиренные продукты, тем более что в них часто есть добавленный сахар и другие ингредиенты для улучшения вкуса. Источники полезных жиров: сыры, жирные сорта рыбы, субпродукты, орехи, растительное масло.

Что однозначно вредно в больших количествах, так это фаст-фуд, копчёности, колбасы и сосиски, выпечка, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки. 

Добавьте движений

Безусловно, эффективнее всего худеть, сочетая правильное питание и физическую активность. С длительностью тренировок мышечная масса будет нарастать и дополнительно помогать в борьбе с жировой тканью, так как мышцы активно расходуют калории. Специалисты утверждают, что сжигание калорий начинается через 30-40 минут интенсивной тренировки. Если тренироваться в высоком темпе сразу сложно, можно начать с ходьбы — не менее часа в день. 

Есть неспортивные люди, которым не доставляет никакого удовольствия заниматься спортом. Вовсе не обязательно заставлять себя через силу ходить в спортзал. Можно выбрать любой вид физической активности — велосипедные прогулки по парку в выходной, подъем по лестнице вместо лифта, лишняя остановка пешком вместо такси или общественного транспорта. 

А если вес не уходит?

Однако бывают ситуации, когда правильное питание и физическая активность не помогают похудеть. 

«Как правило, кто может похудеть, тот и не толстеет. Значит, он как-то умеет справляться со всеми этими негативными предпосылками набора веса, — отмечает доктор медицинских наук, профессор, завкафедрой эндокринологии лечебного факультета Российского национального исследовательского медицинского университета им. Пирогова Татьяна Демидова. — Если изменение питания и физическая активность не дают результат, надо начинать активные медикаментозные интервенции. У нас сегодня есть целый ряд препаратов, которые как раз влияют на самые серьезные структуры, которые отвечают за наше пищевое поведение. А это означает, что нам будет легче, комфортнее соблюдать эти рекомендации. У нас сегодня есть такой препарат, как „Редуксин форте“, который в себе аккумулирует два вещества, которые сразу влияют и на массу тела, и на пищевое поведение, и очень важно — на метаболическое здоровье».

«Важно не просто бороться с ожирением или лишним весом — я всегда это подчеркиваю — а научиться управлять метаболизмом жира», — подтверждает доктор медицинских наук, профессор, завкафедрой эндокринологии Российской медицинской академии непрерывного профессионального образования Минздрава России Александр Аметов. Это возможно с помощью современных препаратов. 

Когда нужны лекарства

Что это за препараты? Речь, прежде всего, о лекарственных средствах, которые действуют на аппетит, уменьшая чувство голода, и улучшают обмен веществ. 

Обычно людям с лишним весом советуют меньше есть. Однако это не так просто сделать. Если организм привык в больших количествах поглощать сладкое, жирное, солёное, то переход на правильную полезную пищу в разумных количествах аппетит не утоляют. Более того, когда человек испытывает чувство голода, все его мысли концентрируются только на еде, у него ухудшается настроение и даже может развиться депрессия. Перенастройка метаболизма требует немалых усилий. В этом могут помочь лекарственные препараты, которые увеличивают чувство насыщения, например такие как Редуксин, Саксенда, Оземпик, Редуксин Форте. Кроме того, у этих препаратов будет комплексное действие — снижение аппетита и при этом нормализация обмена веществ, улучшение метаболического здоровья, что будет способствовать предотвращению развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто вызваны неправильным и избыточным питанием. 

Однако самостоятельно принимать лекарства для снижения веса нельзя, нужно проконсультироваться с врачом, который оценит состояние здоровья и назначит оптимальный курс учетом вашего самочувствия.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Альбумин раствор для инфузий 10% фл. 100мл

Пространство дискуссий

image
Как не попасть на удочку нутрициолога-недоучки и сохранить здоровье
image
Россиян пугают пандемией холеры
image
Когда государство займется проблемой профориентирования школьников?
image
Донорам крови хотят дать новые льготы и преференции
image
Стакан наполовину пуст или полон: почему россияне не бросают пить и курить
image
Росздравнадзор получил больше возможностей для проверок аптек и клиник
image
Как закон о декриминализации медицинской деятельности дискриминирует “бесплатных” пациентов
image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Диетологи рассказали, как не набрать вес в майские праздники
image
Россиянам рекомендовали разумно тренировать иммунитет для предотвращения аллергии
image
Врач рассказал, как сон связан с похудением
image
Почему на самом деле беременным нельзя посещать косметолога
image
Наслаждение видами природы снимает системное воспаление
image
Нейл-мастер рассказала, чего нужно избегать до и после маникюра
image
Врач назвала симптомы аллергии на лекарства
image
Ревматолог Коршунова объяснила, как облегчить симптомы артрита
image
Врач объяснила, как лечить зубы беременным
image
Как с помощью простого теста заподозрить развивающуюся деменцию?
image
Врач рассказала, как связаны инсульт и слабые сосуды
image
Врач рассказала, каких болезней нужно опасаться пенсионерам
image
В Роспотребнадзоре рассказали, чем полезны и вредны финики
image
Диетолог объяснила, как питаться в офисе и не поправляться
image
Шеф-повар раскрыл, какие дрова и уголь являются идеальными для шашлыка
image
Блондин, брюнет или рыжий: можно ли узнать о цвете волос ребенка заранее

Новости

image
Роспотребнадзор намерен увеличить штрафы за ведение бизнеса без представления уведомлений
image
Минпромторг заключил СПИК на производство медицинских перчаток
image
Как работают индикаторы риска для проведения внепланового контроля
image
Госфармации готовы примерить роль единственного поставщика препаратов в регионах
image
Минздрав предложил добавить индикатор риска при обращении БМКП
image
Продажи «Оземпика» и его аналогов выросли на 76% в упаковках
image
Сразу три инородных тела извлекли из желудков детей врачи в Королёве
image
Подмосковные врачи посетили Китай для обмена опытом с коллегами
image
Балашихинские стоматологи спасли 3-летнего ребенка, которому конфета едва не стоила жизни
image
Почти 8 тыс. жителей Подмосковья прошли реабилитацию в стационарах региона с начала года
image
Собянин: Первые центры ментального здоровья в Москве откроются уже в этом году
image
Как стать волонтером в сфере охраны здоровья и помогать городу
image
Путин поручил в новом нацпроекте обеспечить переход к персонализированной медицине
image
В России появится конкурс научных работ в области медицины
image
В Подмосковье определили лучшую бригаду скорой помощи по итогам I квартала
image
В России в 2023 году зарегистрировали 564 лекарственных препарата

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница