Весенняя усталость одолела? Вот 5 полезных советов, чтобы взбодриться

image

07.03.2024 3291

Наступила весна, и, хотя понемногу теплеет, многие из нас испытывают недостаток энергии. Долгий сезон темноты истощил наш дух, закончились и витамины, накопленные прошлым летом. Поэтому весной многие из нас могут испытывать крайнюю усталость и слабость или рассеянность. При этом ослабленная авитаминозом иммунная система более подвержена различным вирусным заболеваниям, которые имеют тенденцию быстро распространяться именно весной. Вот 5 советов, которые помогут вам справиться с весенней усталостью и пополнить свой запас энергии.

1. Добавьте в свое меню свежие фрукты и овощи

Вы наверняка заметили, что в городе снова появились ягодные прилавки. Воспользуйтесь возможностью и пополните запасы витамина С свежей клубникой и черникой. Употребление в пищу свежих ягод, богатых витамином С, хорошо влияет на нашу иммунную систему, а также на нашу кожу и волосы.

Каждому из нас стоит следовать рекомендациям Института развития здоровья и употреблять по 5 горстей фруктов и овощей в день. Однако давайте помнить, что особенно богаты витаминами местные фрукты и овощи, которые созревают поздней весной и летом,  поэтому весна и лето — идеальное время, чтобы есть все самое свежее.

2. Укрепляйте свое здоровье с помощью курса витаминов

Хотя здоровое питание помогает предотвратить недостаток витаминов,  при более серьезном дефиците одной клубники уже недостаточно. Два  самых важных витамина в борьбе с весенней усталостью – это витамины D и C. Витамин С особенно важен в весенний период, в сочетании с цинком он поддерживает нормальное эффективное функционирование иммунной системы, поскольку витамин С помогает уменьшить усталость и истощение, а цинк поддерживает нормальную когнитивную функцию.

Еще одним важным витамином для эффективного функционирования иммунной системы, безусловно, является витамин D. Общеизвестно, что после долгой темной зимы большинству жителей Эстонии не хватает витамина D.  Витамин D3 помогает поддерживать нормальное здоровье костей и зубов, способствует усвоению и использованию кальция в организме. Помимо прочего, витамин D3 поддерживает нормальное функционирование мышц и должен входить в пищевые добавки каждого любителя спорта.

3. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе

В солнечную погоду стоит пополнять запасы витамина D на открытом воздухе. Занятия спортом в течение получаса на свежем воздухе помогут улучшить кровоснабжение мозга и снять стресс. Свежий воздух также способствует улучшению качества сна и укрепляет нашу иммунную систему.

4. Будьте физически активны

Не забывайте двигаться даже в те дни, когда погода не самая лучшая. Физическая активность – это не обязательно бег или ходьба. Попробуйте потренироваться в тренажерном зале под руководством персонального тренера или попробуйте разные групповые тренировки. Движение – один из краеугольных камней психического здоровья, оно помогает нам лучше справляться с периодами повышенного стресса. Здесь следует отметить, что нет правильного или неправильного движения. Важно, чтобы каждый нашел тренировку по душе, которой можно заниматься регулярно.

5. Eсть возможность, возьмите паузу и проведите время с близкими

Если все вышеперечисленные пункты выполнены, но весенняя усталость все еще чувствуется, то вполне уместно взять паузу и дать своему телу отдохнуть. Хотя причиной весенней усталости в значительной степени является недостаток витаминов, большую роль играет и наше психическое здоровье. Длинный период темноты и тревожные новости — благодатная почва для стресса.  Хотя регулярные физические упражнения и здоровое питание помогают нам лучше справляться со стрессом, иногда требуется сделать паузу и провести время со своими близкими.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
Когда государство займется проблемой профориентирования школьников?
image
Донорам крови хотят дать новые льготы и преференции
image
Стакан наполовину пуст или полон: почему россияне не бросают пить и курить
image
Росздравнадзор получил больше возможностей для проверок аптек и клиник
image
Как закон о декриминализации медицинской деятельности дискриминирует “бесплатных” пациентов
image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Названы продукты питания, способные вызвать ночные кошмары
image
Биолог рассказала о пользе кабачков
image
Врач назвал две причины неожиданного появления аллергии на пыльцу
image
Диетолог объяснила, кому нельзя есть фрукты натощак
image
Остеопат Воробьевский рассказал, как сохранить здоровье суставов
image
Эксперт рассказал, кому показано грязелечение
image
Ученые создали метод предупреждения осложнений в легких
image
Биолог рассказал, когда ждать массового появления комаров
image
Диетолог назвала продлевающие жизнь продукты
image
Врач: ребенок с гемофилией может родиться у каждого
image
Нутрициолог объяснила, почему нас тянет на сладкое
image
Меньше рисков. Ученые нашли новый способ лечения рака почки
image
ЛОР рассказал о неожиданной опасности синусита
image
Невролог развеяла пять мифов о стрессе
image
Никтурия: причины ночных визитов в туалет
image
Врач "реабилитировала" крахмалистые овощи

Новости

image
Подмосковные врачи спасли пациента с увеличенной в 20 раз простатой
image
Врачи предупреждают: москитная сетка не спасет ребенка от выпадения из окна
image
Почти 90 единиц ЛОР-оборудования закупят в Подмосковье в этом году
image
Почти 700 тыс. человек прошли исследование на ВИЧ с начала года
image
Роспотребнадзор разработал форму оценочного листа для соискателя лицензии по дезинфекции
image
Занятия по уходу за близкими людьми теперь проводятся в центрах московского долголетия
image
Сергей Собянин обозначил основные направления развития здравоохранения
image
В США принята заявка на регистрацию биологического лекарственного препарата датопотамаб дерукстекан для применения у предлеченных пациентов с метастатическим HR-положительным HER2-отрицательным раком молочной железы
image
Клинике «Будь Здоров» в Санкт-Петербурге исполнятся 15 лет
image
Луховицкие врачи рассказали, как обувь помогла выявить у женщины тромб
image
С начала года более 120 медицинских специалистов вышли на работу в Подмосковье по программе «Приведи друга»
image
Балашихинские врачи начали выполнять технически сложные урологические операции детям
image
Ростех поставит в 2024 году 70,6 млн доз вакцин против гриппа
image
Почти 70 тыс. справок оформили онлайн жители Подмосковья с начала года
image
Дальневосточные ученые разработали офтальмологический препарат из водорослей
image
Гинцбург: применение "Фтортиазинона" уменьшает количество рецидивов более чем в 10 раз

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница