07.03.2024 4751

Наступила весна, и, хотя понемногу теплеет, многие из нас испытывают недостаток энергии. Долгий сезон темноты истощил наш дух, закончились и витамины, накопленные прошлым летом. Поэтому весной многие из нас могут испытывать крайнюю усталость и слабость или рассеянность. При этом ослабленная авитаминозом иммунная система более подвержена различным вирусным заболеваниям, которые имеют тенденцию быстро распространяться именно весной. Вот 5 советов, которые помогут вам справиться с весенней усталостью и пополнить свой запас энергии.

1. Добавьте в свое меню свежие фрукты и овощи

Вы наверняка заметили, что в городе снова появились ягодные прилавки. Воспользуйтесь возможностью и пополните запасы витамина С свежей клубникой и черникой. Употребление в пищу свежих ягод, богатых витамином С, хорошо влияет на нашу иммунную систему, а также на нашу кожу и волосы.

Каждому из нас стоит следовать рекомендациям Института развития здоровья и употреблять по 5 горстей фруктов и овощей в день. Однако давайте помнить, что особенно богаты витаминами местные фрукты и овощи, которые созревают поздней весной и летом,  поэтому весна и лето — идеальное время, чтобы есть все самое свежее.

2. Укрепляйте свое здоровье с помощью курса витаминов

Хотя здоровое питание помогает предотвратить недостаток витаминов,  при более серьезном дефиците одной клубники уже недостаточно. Два  самых важных витамина в борьбе с весенней усталостью – это витамины D и C. Витамин С особенно важен в весенний период, в сочетании с цинком он поддерживает нормальное эффективное функционирование иммунной системы, поскольку витамин С помогает уменьшить усталость и истощение, а цинк поддерживает нормальную когнитивную функцию.

Еще одним важным витамином для эффективного функционирования иммунной системы, безусловно, является витамин D. Общеизвестно, что после долгой темной зимы большинству жителей Эстонии не хватает витамина D.  Витамин D3 помогает поддерживать нормальное здоровье костей и зубов, способствует усвоению и использованию кальция в организме. Помимо прочего, витамин D3 поддерживает нормальное функционирование мышц и должен входить в пищевые добавки каждого любителя спорта.

3. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе

В солнечную погоду стоит пополнять запасы витамина D на открытом воздухе. Занятия спортом в течение получаса на свежем воздухе помогут улучшить кровоснабжение мозга и снять стресс. Свежий воздух также способствует улучшению качества сна и укрепляет нашу иммунную систему.

4. Будьте физически активны

Не забывайте двигаться даже в те дни, когда погода не самая лучшая. Физическая активность – это не обязательно бег или ходьба. Попробуйте потренироваться в тренажерном зале под руководством персонального тренера или попробуйте разные групповые тренировки. Движение – один из краеугольных камней психического здоровья, оно помогает нам лучше справляться с периодами повышенного стресса. Здесь следует отметить, что нет правильного или неправильного движения. Важно, чтобы каждый нашел тренировку по душе, которой можно заниматься регулярно.

5. Eсть возможность, возьмите паузу и проведите время с близкими

Если все вышеперечисленные пункты выполнены, но весенняя усталость все еще чувствуется, то вполне уместно взять паузу и дать своему телу отдохнуть. Хотя причиной весенней усталости в значительной степени является недостаток витаминов, большую роль играет и наше психическое здоровье. Длинный период темноты и тревожные новости — благодатная почва для стресса.  Хотя регулярные физические упражнения и здоровое питание помогают нам лучше справляться со стрессом, иногда требуется сделать паузу и провести время со своими близкими.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"