Невролог Тарасова: здоровый сон поможет предотвратить мыслительные нарушения

image

06.03.2024 3590

Несмотря на то, что сон в иерархии потребностей занимает одну из самых главных позиций, для современного человека он стал постепенно отодвигаться на второй план. Из-за недосыпа могут развиться когнитивные нарушения, сообщила РИАМО врач-невролог «СМ-Клиника» Анастасия Тарасова.

Приоритеты сместились на профессиональную деятельность, карьерный рост, а развитие социальных сетей обеспечило постоянную информационную нагрузку и ощущение ложной занятости.

«Двадцати четырех часов в сутки стало попросту не хватать, и дополнительные часы жизни мы стали добирать, конечно же, из времени сна. Дописать парочку сообщений, ответить на важный звонок, досмотреть серию любимого сериала, задержаться на встрече с друзьями, прибраться, когда ребенок наконец-то уснул… А утром встать с ощущением разбитости и рассеянности и отправиться покорять мир. А когда еще жить?» - сказала врач-невролог.

По словам Тарасовой, такой режим чреват не самыми приятными последствиями. Рассеянность и чувства усталости - самые начальные проявления. Впоследствии человек начинает ощущать, что он стал забывать о важных делах, терять дорогие ему вещи, а слова, такие знакомые и крутящиеся на языке, теперь убегают в середине разговора.

«Что это? Первая мысль: “Все, я теряю память”. На самом деле в медицине есть понятие обратимых и необратимых когнитивных (мыслительных) нарушений. И зачастую мы имеем дело именно с первыми. Важно своевременно обратиться к врачу, чтобы он провел тестирование когнитивных функций и назначил необходимое дообследование», - пояснила врач.

Вторым, но не менее важным последствием недосыпа, по мнению врача, является повышение уровня тревоги и нарушение эмоционального фона.

«Во время сна мозг человека не отдыхает, а переходит в особый режим функционирования, когда прекращается восприятие информации извне и начинается обработка уже полученной. Так формируются сценарии реакций на те или иные события на основании пережитого опыта, а также отбраковка ненужного или травмирующего», - отметила Тарасова.

Если отнять у головного мозга этот важный этап, любое новое событие будет восприниматься искаженно, ведь центральная нервная система будет абсолютно беспомощна в формировании адекватного эмоционального ответа. Также врач отмечает, что постепенно будет расти снежный ком, выливаясь в тревожные и депрессивные расстройства, с которыми справиться своими силами возможно не всегда.

Врач обращает внимание на то, что ночь - особое время для восстановления не только центральной нервной системы, но остальных систем органов - сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной, эндокринной, иммунной и суставно-мышечной.

Исследования показывают, что недостаток сна связан с повышенным риском развития ожирения, гипертонической болезни, эндокринных нарушений, а также является одним из факторов хронизации и утяжеления головных болей.

Правила «гигиены сна»

Для того, чтобы не столкнуться с неприятными последствиями и не нарушить структуру своего сна, достаточно придерживаться определенных правил, которые врачи объединили под термином «гигиена сна».

Во-первых, необходимо стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время всегда, даже в выходные дни. Либо максимально сократить разницу, например, до одного часа.

Во-вторых, врачи рекомендуют заниматься спокойными видами деятельности за пару часов до сна: чтением, прослушиванием музыки, планированием следующего дня.

В-третьих, важно обеспечить комфортные условия сна. Для этих целей подойдут плотные шторы, дышащее, но увесистое одеяло, комфортная подушка (необязательно ортопедическая) и матрас средней жесткости. Также желательно проветрить спальню перед отходом ко сну.

И, наконец, если в течение 30 минут уснуть не получится, из постели нужно выйти - посмотреть в окно, выполнить дыхательную практику, даже просто посидеть в другой комнате - подойдет любое спокойное занятие. Главное - не в постели. Вернуться в нее нужно будет в тот момент, когда будет ощущаться тяжесть сна.

Не нужно бояться уменьшать время пребывания в постели: так сон получится только глубже и продуктивнее. Правило работает и для пробуждения в ночные часы.

Важно помнить: имеет значение не количество часов, проведенных в постели, а количество часов, проведенных во сне. Если придерживаться правил выше, каждый сам выработает подходящий для себя режим сна. Желательно стремиться к цифре не менее 7 часов, но на самом деле потребности во сне у всех разнятся и строгих правил в этом вопросе нет. Главное - правильно расставить жизненные приоритеты и понять, что здоровый сон и хороший тайм-менеджмент - залог успеха в любой сфере жизни, резюмирует врач-невролог Тарасова.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Нефопам р-р д/ инфузий и внутримышечного введения 10мг/мл 2мл №2 шприц-тюбик (аналог Акупан)

Пространство дискуссий

image
Когда государство займется проблемой профориентирования школьников?
image
Донорам крови хотят дать новые льготы и преференции
image
Стакан наполовину пуст или полон: почему россияне не бросают пить и курить
image
Росздравнадзор получил больше возможностей для проверок аптек и клиник
image
Как закон о декриминализации медицинской деятельности дискриминирует “бесплатных” пациентов
image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Названы продукты питания, способные вызвать ночные кошмары
image
Биолог рассказала о пользе кабачков
image
Врач назвал две причины неожиданного появления аллергии на пыльцу
image
Диетолог объяснила, кому нельзя есть фрукты натощак
image
Остеопат Воробьевский рассказал, как сохранить здоровье суставов
image
Эксперт рассказал, кому показано грязелечение
image
Ученые создали метод предупреждения осложнений в легких
image
Биолог рассказал, когда ждать массового появления комаров
image
Диетолог назвала продлевающие жизнь продукты
image
Врач: ребенок с гемофилией может родиться у каждого
image
Нутрициолог объяснила, почему нас тянет на сладкое
image
Меньше рисков. Ученые нашли новый способ лечения рака почки
image
ЛОР рассказал о неожиданной опасности синусита
image
Невролог развеяла пять мифов о стрессе
image
Никтурия: причины ночных визитов в туалет
image
Врач "реабилитировала" крахмалистые овощи

Новости

image
Подмосковные врачи спасли пациента с увеличенной в 20 раз простатой
image
Врачи предупреждают: москитная сетка не спасет ребенка от выпадения из окна
image
Почти 90 единиц ЛОР-оборудования закупят в Подмосковье в этом году
image
Почти 700 тыс. человек прошли исследование на ВИЧ с начала года
image
Роспотребнадзор разработал форму оценочного листа для соискателя лицензии по дезинфекции
image
Занятия по уходу за близкими людьми теперь проводятся в центрах московского долголетия
image
Сергей Собянин обозначил основные направления развития здравоохранения
image
В США принята заявка на регистрацию биологического лекарственного препарата датопотамаб дерукстекан для применения у предлеченных пациентов с метастатическим HR-положительным HER2-отрицательным раком молочной железы
image
Клинике «Будь Здоров» в Санкт-Петербурге исполнятся 15 лет
image
Луховицкие врачи рассказали, как обувь помогла выявить у женщины тромб
image
С начала года более 120 медицинских специалистов вышли на работу в Подмосковье по программе «Приведи друга»
image
Балашихинские врачи начали выполнять технически сложные урологические операции детям
image
Ростех поставит в 2024 году 70,6 млн доз вакцин против гриппа
image
Почти 70 тыс. справок оформили онлайн жители Подмосковья с начала года
image
Дальневосточные ученые разработали офтальмологический препарат из водорослей
image
Гинцбург: применение "Фтортиазинона" уменьшает количество рецидивов более чем в 10 раз

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница