Стимуляторы иммунитета: профессор назвала 10 лучших продуктов для укрепления здоровья

image

20.02.2024 1474

Многолетние исследования показали, что хорошо сбалансированное питание, наполненное питательными продуктами, является сильнейшей защитой от хронических и опасных заболеваний, таких как болезни сердца, ожирение и сахарный диабет. Кроме того, правильный рацион помогает организму бороться с такими болезнями, как грипп и ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция). Есть определённые продукты, которые известны как стимуляторы иммунной системы. О них и поговорим.

«Иммунная система — это то, как организм защищает себя от угроз из внешнего мира. Эта сложная система клеток, тканей и органов способна определить, когда что-то проникает в ваш организм, например, вирус гриппа. Затем он запускает автоматический, скоординированный ответ, который помогает вам вылечиться, используя так называемые лейкоциты, лимфоциты, моноциты и макрофаги».

Когда иммунная система сильна, тело лучше подготовлено к борьбе с болезнями. Учитывая это, необходимо делать всё возможное, чтобы укрепить иммунитет.

Список лучших продуктов для иммунитета

В последние годы в Сети часто используется термин «суперпродукты», которые содержат большое количество питательных веществ. Однако на самом деле это не более чем маркетинговый ход. Не существует продуктов, способных вылечить или предотвратить заболевания. Есть лишь те, что могут сохранить здоровье и профилактировать недуги.

Среди иммуностимуляторов можно выделить следующие:

1. Ягоды. Они богаты антиоксидантами и витаминами, положительно влияющими на иммунную систему организма. Это ежевика, голубика, черника, чёрная смородина, шиповник.

2. Рыбий жир. Известно, что рыба с высоким содержанием жирных кислот омега-3, такая как лосось, тунец или скумбрия, повышает активность лейкоцитов, которые борются с инфекцией. Эти полезные жиры помогают иммунной системе, а также полезны для сердца и мозга.

4. Орехи и семена. Миндаль и грецкие орехи, а также семена подсолнечника включают в себя минералы (B6, магний, фосфор или селен), поддерживающие иммунитет.

5. Специи. Чеснок, имбирь и куркума не только придают пище пикантность, но и являются древними специями, которые, как уже давно установлено, обладают иммуностимулирующими свойствами.

6. Цитрусовые. Большинство цитрусовых, таких как апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны и лайм, содержат высокий уровень витамина С, способствующего борьбе с инфекцией посредством увеличения активности лейкоцитов.

7. Птица. В ней много витамина B6, способного уменьшить воспаление и необходимого для создания новых эритроцитов (красные кровяные тельца). Также в этом продукте есть цинк, увеличивающий выработку и активность лейкоцитов, основная функция которых – бороться с инфекционными агентами.

8. Ярко окрашенные овощи. Хотя мы часто думаем о цитрусовых как об источнике витамина С, в ярко окрашенных овощах, например, в красном сладком перце, его уровень ещё выше. Бета-каротин в моркови также полезен для иммунной системы, для глаз и кожи.

9. Йогурт. Эта ферментированная пища с её «живыми и активными культурами» и витамином D также способствует защите от болезней. Ищите бренды без добавления сахара и подслащивайте их естественным путём, то есть фруктами (например, ягодами, для дополнительного положительного эффекта).

10. Оливковое масло. Является основным продуктом средиземноморской диеты, представляя собой жир, полезный для сердца и мозга. Он также укрепляет иммунитет путём уменьшения воспаления в организме.

Правила приготовления для сохранения максимального количества полезных веществ

Фактически большинство витаминов, присутствующих в продуктах питания, особенно во фруктах и овощах, разрушается при высоких температурах приготовления. Это можно увидеть в таблице ниже:

Питательное веществоТемпература разложения
Витамин А110°С
Витамин В120°С
Витамин С60°С
Витамин D110°С
Витамин Е120°С
Минеральные соли100°С

Дополнительные рекомендации для укрепления иммунитета

Не только правильный выбор продуктов помогает укрепить иммунитет. Есть и другие простые, но действенные методы.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Нефопам р-р д/ инфузий и внутримышечного введения 10мг/мл 2мл №2 шприц-тюбик (аналог Акупан)

Пространство дискуссий

image
Как не попасть на удочку нутрициолога-недоучки и сохранить здоровье
image
Россиян пугают пандемией холеры
image
Когда государство займется проблемой профориентирования школьников?
image
Донорам крови хотят дать новые льготы и преференции
image
Стакан наполовину пуст или полон: почему россияне не бросают пить и курить
image
Росздравнадзор получил больше возможностей для проверок аптек и клиник
image
Как закон о декриминализации медицинской деятельности дискриминирует “бесплатных” пациентов
image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Диетологи рассказали, как не набрать вес в майские праздники
image
Россиянам рекомендовали разумно тренировать иммунитет для предотвращения аллергии
image
Врач рассказал, как сон связан с похудением
image
Почему на самом деле беременным нельзя посещать косметолога
image
Наслаждение видами природы снимает системное воспаление
image
Нейл-мастер рассказала, чего нужно избегать до и после маникюра
image
Врач назвала симптомы аллергии на лекарства
image
Ревматолог Коршунова объяснила, как облегчить симптомы артрита
image
Врач объяснила, как лечить зубы беременным
image
Как с помощью простого теста заподозрить развивающуюся деменцию?
image
Врач рассказала, как связаны инсульт и слабые сосуды
image
Врач рассказала, каких болезней нужно опасаться пенсионерам
image
В Роспотребнадзоре рассказали, чем полезны и вредны финики
image
Диетолог объяснила, как питаться в офисе и не поправляться
image
Шеф-повар раскрыл, какие дрова и уголь являются идеальными для шашлыка
image
Блондин, брюнет или рыжий: можно ли узнать о цвете волос ребенка заранее

Новости

image
Роспотребнадзор намерен увеличить штрафы за ведение бизнеса без представления уведомлений
image
Минпромторг заключил СПИК на производство медицинских перчаток
image
Как работают индикаторы риска для проведения внепланового контроля
image
Госфармации готовы примерить роль единственного поставщика препаратов в регионах
image
Минздрав предложил добавить индикатор риска при обращении БМКП
image
Продажи «Оземпика» и его аналогов выросли на 76% в упаковках
image
Сразу три инородных тела извлекли из желудков детей врачи в Королёве
image
Подмосковные врачи посетили Китай для обмена опытом с коллегами
image
Балашихинские стоматологи спасли 3-летнего ребенка, которому конфета едва не стоила жизни
image
Почти 8 тыс. жителей Подмосковья прошли реабилитацию в стационарах региона с начала года
image
Собянин: Первые центры ментального здоровья в Москве откроются уже в этом году
image
Как стать волонтером в сфере охраны здоровья и помогать городу
image
Путин поручил в новом нацпроекте обеспечить переход к персонализированной медицине
image
В России появится конкурс научных работ в области медицины
image
В Подмосковье определили лучшую бригаду скорой помощи по итогам I квартала
image
В России в 2023 году зарегистрировали 564 лекарственных препарата

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница