Нутрициолог Стародубцева дала советы по избавлению от отеков
Нутрициолог Стародубцева дала советы по избавлению от отеков
19.02.2024 2864
Чтобы избавиться от отеков, следует выявить причину, по которой они возникают. Также нужно наладить водный баланс, сообщила РИАМО диетолог, нутрициолог, основатель школы здорового питания Lilystarfit и популярный блогер Лилия Стародубцева.
«Это миф, что от воды появляются отеки. Напротив, недостаточное поступление чистой воды провоцирует задержку жидкости и накопление ее организмом. По данным ВОЗ, норма употребления чистой воды – 30 мл на кг веса», – сказала Стародубцева.
Она пояснила, что нужно ориентироваться на общепринятую норму и стараться постепенно вводить привычку пить воду.
Диетолог посоветовала исключить из рациона содержащие кофеин напитки: кофе и чай. Они являются природными диуретиками и выводят из организма жидкость, провоцируя отеки. Также нужно избегать копченых, сильно соленых и сильно острых продуктов.
«Исключите быстрые углеводы: сахар, выпечку, сладости, а также сильно переработанные крахмалистые продукты: белый рис и кукурузные хлопья. Это поможет избавиться от отеков, а также наладить работу ЖКТ», – добавила нутрициолог.
По ее словам, еще следует убрать из рациона молочные продукты. Если человек замечает, что все время отекает, то нужно попробовать хотя бы на неделю полностью отказаться от молочных продуктов и посмотреть результат. Если проблема ушла, то организм плохо реагирует на лактозу и казеин. Это говорит о нарушениях микрофлоры кишечника и необходимости восстанавливать микробиом пищеварительного тракта.
«Добавьте движение в жизнь. Лимфатическая система не может функционировать нормально, если вы большую часть времени сидите и мало двигаетесь. Застой лимфы и недостаточное кровообращение провоцируют не только отеки, но и воспалительные процессы в организме. Даже 15-минутная ежедневная зарядка поможет улучшить состояние и поможет лимфе очищать организм и выводить лишнюю жидкость», – уточнила Стародубцева.
В любом случае отеки – это серьезный сигнал от организма, что нужно уделить внимание здоровью, изменить образ жизни и питания. Если ничего не делать, ситуация будет ухудшаться и могут запуститься патологические процессы, справиться с которыми будет сложнее, чем с отечностью, заключила специалист.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Источник : Ссылка
