Висцеральный жир: чем он вреден и даже опасен

image

01.02.2024 679

«Спасательный круг» вокруг талии, который чуть что предательски дает о себе знать — это и есть висцеральный жир. И это не просто эстетический дефект, это и еще большая опасность для здоровья.

Причины накопления висцерального жира

Важную роль играют генетические факторы, окружающая среда и образ жизни. И хотя мало что можно сделать, чтобы изменить генетику, понимание факторов окружающей среды и образа жизни, которые приводят к накоплению висцерального жира, может помочь следить за ним.

Также важной причиной является хронический стресс. Он активирует кортизол, гормон, который стимулирует организм накапливать висцеральный жир. С точки зрения питания, высокое потребление жиров и простых углеводов может спровоцировать избыток жира на животе.

Кроме того, к накоплению этого типа жира приводит недостаток физической активности, характерный для малоподвижного образа жизни.

Накопление висцерального жира особенно актуально для женщин в постменопаузе. В период после менопаузы количество висцерального жира увеличивается с 5-8 процентов от общего количества жира в организме в среднем до 15-20 процентов. Снижение выработки эстрогена в этот период является главным фактором, способствующим накоплению.

Чем опасен висцеральный жир

Может привести к заболеваниям

По мере накопления висцерального жира возрастает его влияние на метаболические функции. Висцеральный жир выделяет гормоны лептин и адипонектин, которые играют важную роль в кардиометаболических функциях. Со временем изменения в этих гормонах могут привести к резистентности к инсулину, метаболическому синдрому, сахарному диабету второго типа и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Нарушает чувство сытости

Лептин выполняет широкий спектр функций в организме, включая долгосрочную регуляцию аппетита и накопление энергии. Лептин контролирует чувство голода, поскольку оно связано с изменениями состава тела с течением времени. Простыми словами, лептин можно было бы описать как гормон «пира или голода» — его уровень повышается в периоды переедания, чтобы замедлить потребление калорий, и снижается в периоды голодания, чтобы стимулировать восполнение запасов.

Количество выделяемого лептина напрямую связано с количеством жировых клеток, присутствующих в организме, и по мере увеличения жировой массы увеличивается и количество лептина. Как правило, этот процесс работает так, как задумано для регулирования запасов жира; однако висцеральный жир выделяет высокие уровни лептина, которые могут нарушать передачу сигналов гормона в головном мозге. Это нарушение передачи сигналов называется резистентностью к лептину. По сути, мозг продолжает приказывать организму получать больше энергии из пищи, когда в этом нет необходимости, и организм никогда по-настоящему не чувствует сытости.

Нарушает резистентность к инсулину

Обычно, когда пища поступает в желудок, поджелудочная железа получает сигнал выделять инсулин. Это важно, потому что инсулин необходим для перемещения сахара из крови в клетки, где он используется в качестве энергии. Если поджелудочная железа не в состоянии вырабатывать и секретировать инсулин, клетки лишаются своего основного источника энергии, и в кровотоке накапливается сахар. Именно это происходит при сахарном диабете первого типа и в некоторой степени при сахарном диабете второго типа.

Важной проблемой при диабете второго типа является инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не реагируют должным образом на инсулин и не способны эффективно усваивать сахар. А у людей с повышенным содержанием висцерального жира возникающий дисбаланс адипонектина часто приводит к инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность чаще всего начинается задолго до развития диабета и постепенно ухудшается с течением времени.

Способствует развитию метаболического синдрома

Висцеральный жир создает хроническое воспаление, которое увеличивает вероятность развития метаболического синдрома — совокупности факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Метаболический синдром увеличивает риск сердечных заболеваний до четырех раз и диабета до 30 раз.

Как избавиться от висцерального жира

Лучший способ борьбы с висцеральным жиром — предотвратить его накопление, но при современном образе жизни это не всегда возможно. Хорошей новостью является то, что как управлять, так и предотвращать накопление висцерального жира можно с помощью схожих стратегий, а именно: правильного питания, регулярных физических упражнений, борьбы со стрессом и достаточного сна. Начни с выбора одного или двух пунктов, затем постепенно добавляй другие, когда первые шаги войдут в привычку.

1. Попробуй Средиземноморскую диету

Эта диета строится на употреблении цельных, свежих продуктах, преимущественно на растительной основе. Основное внимание уделяется свежим фруктам, овощам, бобовым, травам, специям, орехам, свежей рыбе, семенам, нежирным источникам животного белка в умеренных количествах и необработанным цельным зернам.

Полезные жиры с высоким содержанием незаменимых жирных кислот — еще одна особенность такого способа питания. Оливковое масло, авокадо, орехи и семечки, рыба, морепродукты и водоросли являются хорошими диетическими источниками жирных кислот. Важно есть рыбу или морепродукты два раза в неделю и включать по крайней мере один вегетарианский прием пищи в неделю, уделяя особое внимание фасоли, чечевице, овощам и цельнозерновым продуктам.

2. Попробуй интервальное голодание

Интервальное голодание — это стратегия, которая также может уменьшить количество висцерального жира даже без ограничения общего суточного потребления калорий. Такая диета предполагает ограничение приема пищи определенным периодом времени. Наиболее распространенными планами являются прием пищи с ограничением по времени 16:8 (когда можно есть 16 часов, а 8 часов подряд нельзя), и прием пищи 5:2, который ограничивает регулярное питание пятью днями в неделю с двумя днями потребления очень низких калорий.

Одним из самых больших преимуществ интервального голодания является то, что оно помогает уменьшить количество висцерального жира, не вызывая потери мышечной массы, что часто происходит при потере веса.

3. Больше двигайся

Любые виды физической активности полезны для уменьшения количества висцерального жира. Положительный эффект оказывают как аэробные, так и силовые тренировки. Независимо от типа тренировки важна их интенсивность.

Аэробные тренировки, даже без низкокалорийной диеты, помогают уменьшить количество висцерального жира лучше. При этом высокая интенсивность тренировок даст лучшие результаты. Чтобы получить максимальную отдачу, не тратя много часов в день на физические упражнения, попробуй высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), тип упражнений, который включает чередование коротких периодов интенсивной аэробной активности с периодами движений меньшей интенсивности.

4. Управляй стрессом

Поскольку хронический стресс приводит к тому, что уровень кортизола остается повышенным, что приводит к накоплению большего количества висцерального жира, использование методов управления стрессом может помочь предотвратить увеличение брюшного жира. Йога, тай-чи, дыхательные практики, даже просто тихое времяпрепровождение на природе — все это способы уменьшить физиологическую реакцию на стресс и поддерживать баланс гормонов стресса.

5. Соблюдай гигиену сна

Недостаток сна и накопление висцерального жира тесно связаны, что не очень радует при современном напряженном образе жизни, когда выспаться просто нет времени. Однако восемь часов сна в сутки являются оптимальными для ограничения накопления висцерального жира. Даже сокращение времени сна всего на один час за ночь связано с увеличением количества жира в брюшной полости.

Улучшай качество своего сна, уменьшив воздействие света по вечерам, выключая электронные устройства по крайней мере за час до сна, ложась спать примерно в одно и то же время каждый вечер, просыпаясь примерно в одно и то же время каждое утро и избегая обильного приема пищи, кофеина, алкоголя и сахара перед сном.

6. Подумай о заместительной гормональной терапии

У людей в возрасте изменения в выработке гормонов создают дополнительные проблемы с управлением накопления висцерального жира. Связь между низкой выработкой эстрогена, характерной для менопаузы, и накоплением жира в брюшной полости уже отмечалась, но и мужчинам с низким уровнем тестостерона также может быть трудно сдерживать накопление висцерального жира. Если есть проблема увеличения жира в брюшной полости, особенно с возрастом, проконсультируйся с врачом о возможности заместительной гормональной терапии.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов. 

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
Минздрав рассчитывает, что многие иностранные студенты медицинских вузов останутся работать в России
image
Чем чревато, что фармкомпании бросили все усилия на борьбу с раком
image
Медицинские учреждения заставят вовремя расплачиваться по счетам: как это отразится на пациентах
image
Россельхознадзор предложил установить правила дистанционной торговли ветпрепаратами
image
Как работодатели помогают заболевшим раком работникам и когда россиян начнут прививать от этого заболевания
image
Российский фармпроизводитель пожаловался в суд на бездействие замглавы Минздрава
image
Почему россиянам запретили менять пол и какие ограничения вводят другие страны
image
Сколько в России фальшивых, нелегальных и некачественных лекарств для людей и животных

Медицинский видеолекторий

image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни
image
"Технологии выживания" тактической медицины
image
21 век – эра инноваций в лечении больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями

PROздоровье

image
Стало известно, сколько часов в день можно использовать наушники без вреда
image
Названы пять главных отличий простуды от аллергии
image
Врач рассказал, что поможет восстановить память после ковида
image
Врач Лебедев: для здоровья достаточно мыться три-четыре раза в неделю
image
Названы уникальные полезные свойства перепелиных яиц
image
Родителям рассказали, как ссоры в семье могут отразиться на здоровье детей
image
Врач объяснила, как любовь к украшениям и свечам приводит к атопическому дерматиту
image
Боль в мышцах после тренировки: почему она возникает и как от нее избавиться?
image
Избыток белка в рационе повышает риск развития атеросклероза
image
Невролог Куваев: тремор далеко не всегда говорит о болезни Паркинсона
image
Диетолог развеяла главные мифы о хлебе
image
Диетолог Редина назвала продукты — провокаторы сердечной аритмии
image
Названа польза колыбельных песен для детского здоровья
image
Врач рассказала, какие проблемы не решить с помощью пластической хирургии
image
Стоматолог Дегтярева рассказала, чем опасны для зубов отбеливающие пасты
image
Врач объяснила, как понять, хватает ли ребенку воды и овощей

Новости

image
Минздрав хочет разрабатывать и утверждать типовые программы ДПО
image
В США принята заявка на регистрацию биологического лекарственного препарата датопотамаб дерукстекан для терапии предлеченных пациентов с распространенным неплоскоклеточным немелкоклеточным раком легкого
image
Минздрав представил новые поправки в правила формирования Перечня ЖНВЛП
image
Осимертиниб в комбинации с химиотерапией одобрен в США для лечения пациентов с распространенным раком легкого с мутациями в гене EGFR
image
Иностранные компании исключили несколько РУ препаратов из реестра
image
Солнечногорские нейрохирурги спасли мужчину с гематомой и отёком мозга 
image
В Подмосковье с начала года заготовили более 5 тонн донорской крови и ее компонентов
image
Осимертиниб продемонстрировал значительное преимущество по эффективности в исследовании III фазы LAURA у пациентов с неоперабельным раком легкого III стадии с мутациями в гене EGFR
image
Подмосковные онкохирурги удалили 59-летней пациентке опухоль яичника размером с арбуз
image
Более 1 тыс. медработников Подмосковья прошли занятия с психологами по профилактике стресса
image
За год искусственный интеллект обработал более 350 тысяч маммограмм в рамках системы ОМС
image
Мэр Москвы рассказал об инфраструктуре для занятий детей зимними видами спорта
image
Москва заключила восемь офсетных контрактов на поставку лекарств — Собянин
image
FDA одобрило первый препарат для смягчения симптомов пищевой аллергии
image
FDA одобрило первую CAR-T-клеточную терапию против прогрессирующей меланомы
image
Мальчик из Бельгии, стал первым в мире ребенком, вылечившимся от агрессивной формы рака мозга

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница