Женское здоровье: какие витамины и микроэлементы нужно обязательно восполнять
Женское здоровье: какие витамины и микроэлементы нужно обязательно восполнять
22.06.2021 2286
Отрывок из жизни женщины в декрете: встала, приготовила всем завтрак, сама поесть не успела – проснулся ребёнок. Сходили на прогулку, покормила чадо обедом, хотела поесть в тихий час, но уснула быстрее ребёнка. Налицо дефицит калорий в принципе, не говоря о витаминах. Надо срочно исправлять ситуацию! Как – узнаете из статьи.
Потребности в витаминах и микроэлементах у женщин могут зависеть от цикла и меняться в течение месяца. Но, как правило, не хватает следующих:
1. Витамин А
Отвечает за работу иммунной системы, острое зрение, зачатие и развитие здорового ребёнка.
Симптомы нехватки: выпадение волос, сухая кожа, заболевания глаз.
Где искать: любые красные овощи и фрукты: морковь, тыква, лосось, батат.
2. Витамины группы В
Особенно витамин В12, который влияет на наше восприятие, настроение, состояние ума.
Симптомы нехватки: если почувствовали усталость, слабость, онемение конечностей, возможно, у вас дефицит В12.
Источники: белковые продукты: красное мясо, рыба, курица, тофу, говяжья печень.
3. Витамин С
На страже иммунитета, от него зависит быстрота заживления порезов, проницаемость капилляров, он нормализует процессы кроветворения.
Симптомы нехватки: боль в мышцах, быстрая утомляемость, кровоточивость дёсен, расстройство пищеварения.
Источники: витамин С содержится в фруктах и зелени: сладкий перец, зелень, цитрусовые, капуста.
4. Железо
Нехватку железа чаще всего испытывают беременные женщины. Оно доставляет кислород в ткани, участвует в синтезе ДНК, метаболических процессах.
Симптомы нехватки: головокружение, ухудшение памяти, бледность кожи.
Где искать: субпродукты: печень, почки; красное мясо, шпинат, брокколи, яблоки.
5. Йод
один из важнейших микроэлементов для женщин. Участвует в синтезе гормонов нужных для зачатия. Также, эти гормоны влияют на рост, метаболизм, физическое и умственное развитие, настроение.
Симптомы нехватки: избыточный вес, отёки, нарушение цикла, плохое настроение.
Источники: морепродукты, водоросли. Добавляйте их в супы и салаты.
6. Магний
Участвует в передаче нервных импульсов, регулирует метаболизм, защищает от утомляемости.
Симптомы нехватки: нарушение сна, запоры, судороги.
Где искать: Магний лучше всасывается через кожу, чем через ЖКТ, поэтому полезно принимать ванны с солью.
7. Цинк
Это второй (после железа) наиболее известный металл.
Он участвует в производстве ДНК, нужен для роста мышц, отвечает за крепость иммунной системы.
Симптомы нехватки: схожи с дефицитом других микроэлементов. Нарушение сна, ухудшение состояния кожи, волос, увеличение времени заживления ран.
Из пищи усваивается только 20-40% цинка. В идеале продукты животного происхождения: моллюски, телятина, говядина, пищевые дрожжи, миндаль.
Ключ к восполнению дефицита витаминов – разнообразное питание. И лучше, если источниками будут цельные продукты, а не аптечные витамины, так как микроэлементы, которые мы получаем из пищи, могут дольше храниться и использоваться в организме.
Источник: ( Ссылка )
