09.06.2021 10262

Хорошее самочувствие, лучший сон, борьба с болью, замедление процесса старения, мотивация… Все эти процессы контролируются двумя биологическими компонентами, которые столь же увлекательны, сколь и удивительны: триптофаном и серотонином. Они также тесно связаны, потому что без надлежащего уровня триптофана ваше тело не может вырабатывать серотонин.

Эта аминокислота (триптофан) и нейромедиатор (серотонин) значительно влияют на ваше настроение, здоровье и когнитивные способности. Исследования, подобные этому, опубликованные Мельбурнским университетом, показывают, что есть третий фактор, на который следует обратить внимание с этими двумя химическими веществами: наш кишечник.

Серотонин, также называемый гормоном счастья, в основном вырабатывается энтерохромаффинными клетками. Это клетки, которые живут в слизистой оболочке кишечника.

Триптофан и серотонин необходимы для хорошего самочувствия. Аминокислота L-триптофан необходима нашему мозгу для выработки серотонина. Но диета тоже является важным фактором. Употребление в пищу воспалительных продуктов может сделать его менее эффективным.

Но чтобы все это стало возможным, вам нужен хороший уровень триптофана в организме. Только так ваше тело может творить эту биологическую магию и играть эту нейрохимическую симфонию. Обеспечение правильной работы этой звездной команды триптофана, серотонина и вашего кишечника во многом связано с вашим образом жизни.

Метаболизм триптофана, ключ к производству серотонина

Уровни триптофана и серотонина в вашем мозгу зависят от определенных факторов. Например, мы знаем, что есть другие аминокислоты, которые конкурируют с триптофаном в перемещении через гематоэнцефалический барьер.

F высокой oods в насыщенных жиров, крахмалов и сахара может «состарить» ваш триптофан. Они снижают уровень активности и присутствие в таких важных областях, как спинномозговая жидкость.

Как мы уже говорили, когда у вас более низкий уровень триптофана, ваше тело также будет усваивать меньше серотонина. Кроме того, ученые наблюдали у пациентов с фибромиалгией, что у них даже был более низкий уровень триптофана в плазме крови. Это приводит к истощению, боли, депрессии, проблемам со сном и многому другому.

L-триптофан является ключевым игроком в этом процессе. Это незаменимая аминокислота, что означает, что наш организм не может ее производить. Это то, что вы должны соблюдать в своей диете, но вы не можете есть что угодно.

Вы должны очень внимательно относиться к тому, что вы едите, и следить за тем, чтобы вам не не хватало нужных видов белков или основных питательных веществ, таких как витамин B6 или магний.

Как определить низкий уровень триптофана и серотонина

Подавленное настроение иногда напрямую связано с низким уровнем триптофана. На самом деле существует множество исследований, которые связывают низкие уровни триптофана и серотонина с определенными видами депрессии, тревожными расстройствами и т. Д. Об этом очень важно подумать. Он должен напоминать вам о том, насколько важен ваш образ жизни.

Теперь мы рассмотрим некоторые побочные эффекты, связанные с низким уровнем триптофана и серотонина.

Бессонница.
Слабость, физическая усталость, длительное истощение.
Стресс и беспокойство.
Подавленное, плохое настроение.
Более болезненные симптомы ПМС.
Тяга к еде (особенно к сахару и углеводам). Труднее чувствовать сытость.
Когнитивные проблемы: ошибки памяти, снижение концентрации и внимания.
Проблемы с пищеварением.

Триптофан и серотонин: как получить их больше?

Вы можете естественным образом повысить уровень триптофана и серотонина в своем организме. За диетическими добавками ходить в аптеку не нужно. Не принимайте добавки, если ваш врач не сказал вам об этом. Не принимайте их, если у вас нет какого-либо заболевания, при котором необходимы добавки для борьбы с очень низким уровнем.

Для большинства людей достаточно съесть достаточное количество следующих продуктов:

Орехи, семена и бобовые

Арахис
Кешью
Тыква, подсолнечник или кунжут
Нут
Чечевица
бобы
Соевые бобы

Фрукты

Бананы
Вишня
Авокадо

Продукты, богатые витамином B

Яйца
Диетическое мясо
Молочный

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

Льняное масло
Семена чиа
Скумбрия
Лосось
Тунец
Грецкие орехи

Продукты, богатые магнием

Темный шоколад
Отруби
Миндаль
Фисташки;
Сушеный инжир

Другие

Пекарские дрожжи
Спирулина

Как видите, вы всегда можете увеличить выработку триптофана и помочь вырабатывать больше серотонина в своем организме. Это намного проще, чем вы думаете. Но вы также должны начать есть меньше некоторых нездоровых продуктов, которые вам могут понравиться. Например, вам, вероятно, следует есть меньше фаст-фуда, полуфабрикатов и фасованной выпечки.

Так почему бы не начать немного лучше следить за тем, что вы едите? Ведь от этого зависит ваше благополучие.

Источник: ( Ссылка )

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"