Триптофан и серотонин: узнайте, почему ваше благополучие зависит от них

image

09.06.2021 7555

Хорошее самочувствие, лучший сон, борьба с болью, замедление процесса старения, мотивация… Все эти процессы контролируются двумя биологическими компонентами, которые столь же увлекательны, сколь и удивительны: триптофаном и серотонином. Они также тесно связаны, потому что без надлежащего уровня триптофана ваше тело не может вырабатывать серотонин.

Эта аминокислота (триптофан) и нейромедиатор (серотонин) значительно влияют на ваше настроение, здоровье и когнитивные способности. Исследования, подобные этому, опубликованные Мельбурнским университетом, показывают, что есть третий фактор, на который следует обратить внимание с этими двумя химическими веществами: наш кишечник.

Серотонин, также называемый гормоном счастья, в основном вырабатывается энтерохромаффинными клетками. Это клетки, которые живут в слизистой оболочке кишечника.

Триптофан и серотонин необходимы для хорошего самочувствия. Аминокислота L-триптофан необходима нашему мозгу для выработки серотонина. Но диета тоже является важным фактором. Употребление в пищу воспалительных продуктов может сделать его менее эффективным.

Но чтобы все это стало возможным, вам нужен хороший уровень триптофана в организме. Только так ваше тело может творить эту биологическую магию и играть эту нейрохимическую симфонию. Обеспечение правильной работы этой звездной команды триптофана, серотонина и вашего кишечника во многом связано с вашим образом жизни.

Метаболизм триптофана, ключ к производству серотонина

Уровни триптофана и серотонина в вашем мозгу зависят от определенных факторов. Например, мы знаем, что есть другие аминокислоты, которые конкурируют с триптофаном в перемещении через гематоэнцефалический барьер.

F высокой oods в насыщенных жиров, крахмалов и сахара может «состарить» ваш триптофан. Они снижают уровень активности и присутствие в таких важных областях, как спинномозговая жидкость.

Как мы уже говорили, когда у вас более низкий уровень триптофана, ваше тело также будет усваивать меньше серотонина. Кроме того, ученые наблюдали у пациентов с фибромиалгией, что у них даже был более низкий уровень триптофана в плазме крови. Это приводит к истощению, боли, депрессии, проблемам со сном и многому другому.

L-триптофан является ключевым игроком в этом процессе. Это незаменимая аминокислота, что означает, что наш организм не может ее производить. Это то, что вы должны соблюдать в своей диете, но вы не можете есть что угодно.

Вы должны очень внимательно относиться к тому, что вы едите, и следить за тем, чтобы вам не не хватало нужных видов белков или основных питательных веществ, таких как витамин B6 или магний.

Как определить низкий уровень триптофана и серотонина

Подавленное настроение иногда напрямую связано с низким уровнем триптофана. На самом деле существует множество исследований, которые связывают низкие уровни триптофана и серотонина с определенными видами депрессии, тревожными расстройствами и т. Д. Об этом очень важно подумать. Он должен напоминать вам о том, насколько важен ваш образ жизни.

Теперь мы рассмотрим некоторые побочные эффекты, связанные с низким уровнем триптофана и серотонина.

Бессонница.
Слабость, физическая усталость, длительное истощение.
Стресс и беспокойство.
Подавленное, плохое настроение.
Более болезненные симптомы ПМС.
Тяга к еде (особенно к сахару и углеводам). Труднее чувствовать сытость.
Когнитивные проблемы: ошибки памяти, снижение концентрации и внимания.
Проблемы с пищеварением.

Триптофан и серотонин: как получить их больше?

Вы можете естественным образом повысить уровень триптофана и серотонина в своем организме. За диетическими добавками ходить в аптеку не нужно. Не принимайте добавки, если ваш врач не сказал вам об этом. Не принимайте их, если у вас нет какого-либо заболевания, при котором необходимы добавки для борьбы с очень низким уровнем.

Для большинства людей достаточно съесть достаточное количество следующих продуктов:

Орехи, семена и бобовые

Арахис
Кешью
Тыква, подсолнечник или кунжут
Нут
Чечевица
бобы
Соевые бобы

Фрукты

Бананы
Вишня
Авокадо

Продукты, богатые витамином B

Яйца
Диетическое мясо
Молочный

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

Льняное масло
Семена чиа
Скумбрия
Лосось
Тунец
Грецкие орехи

Продукты, богатые магнием

Темный шоколад
Отруби
Миндаль
Фисташки;
Сушеный инжир

Другие

Пекарские дрожжи
Спирулина

Как видите, вы всегда можете увеличить выработку триптофана и помочь вырабатывать больше серотонина в своем организме. Это намного проще, чем вы думаете. Но вы также должны начать есть меньше некоторых нездоровых продуктов, которые вам могут понравиться. Например, вам, вероятно, следует есть меньше фаст-фуда, полуфабрикатов и фасованной выпечки.

Так почему бы не начать немного лучше следить за тем, что вы едите? Ведь от этого зависит ваше благополучие.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Ноты по рецепту: на что способна музыкотерапия
image
Россиян должно быть больше, с урбанизацией надо заканчивать: о чем говорили в Думе
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Стратегически значимые российские лекарства: что поменяется
image
Налог на вредные привычки: ВОЗ призвала повысить цены на алкоголь, сигареты и сладкие напитки
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?

Медицинский видеолекторий

image
Какую обувь выбрать на лело - советы подиатра
image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

image
Как аллергикам облегчить свое состояние в период цветения: советы специалиста
image
Ожидания человека могут не только усиливать, но и ослаблять боль: исследование
image
Почему нельзя есть арбуз на ночь: мнение специалиста
image
Врач рассказала, как изменить рацион питания в жару
image
Стоматолог назвал причины боли зуба мудрости
image
Две самые полезные диеты для пожилых: ученые
image
Невролог назвала неочевидные причины мышечной слабости
image
Врач рассказала о плюсах баночной терапии
image
Как правильно выбрать для ребенка форму в школу: советы экспертов
image
Врач назвала алгоритм действий при ожоге кипятком
image
Как привить ребенку любовь к здоровой пище: рекомендации специалиста
image
Врач рассказала, когда низкий пульс становится опасным
image
Сомнолог рассказал, что частые кошмары могут указывать на проблемы со здоровьем
image
Хирург назвал распространенную причину старения кожи лица
image
Врач рассказала о риске сколиоза из-за электросамокатов
image
Использование ватных палочек может привести к тугоухости: мнение эксперта

Новости

image
Центр лекобеспечения намерен закупить для «Круга добра» рисдиплам на 5,5 млрд рублей
image
Минздрав намерен утвердить порядок применения клинических рекомендаций
image
Егорьевские врачи спасли жизнь 95-летней пациентке с пульсом 20 ударов в минуту
image
Аппараты УЗИ на сумму более 1,2 млрд рублей получат в этом году медучреждения Подмосковья
image
В Роспотребнадзоре прошло селекторное совещание, посвященное изменениям в законодательстве в области защиты прав потребителей и текущей оперативной обстановке
image
Первыми гостями форума «Москва 2030» в Гостином Дворе стали семьи участников СВО
image
Более 24 тыс. человек прошли обучение в школах будущих родителей
image
Красногорские врачи извлекли проволоку из живота мужчины, с которой он проходил две недели
image
Как цифровые проекты помогают москвичам поддерживать участников СВО
image
Почти 60 тыс. жителей Подмосковья прошли реабилитацию после болезни
image
Сергей Собянин поздравил финалистов чемпионата «Абилимпикс» среди участников СВО
image
В Сеченовском университете открыт набор в магистратуру по цифровой медицине
image
«Столички» и «Неофарм» не работают из-за технического сбоя
image
Комиссия Минздрава рассмотрит более 20 кандидатов на включение в ЖНВЛП
image
Минпромторг предложил связать системы маркировки лекарств и товаров
image
Более 12 млн попыток продажи БАД с различными нарушениями пресечено в РФ в 2025 году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница