Триптофан и серотонин: узнайте, почему ваше благополучие зависит от них

image

09.06.2021 3582

Хорошее самочувствие, лучший сон, борьба с болью, замедление процесса старения, мотивация… Все эти процессы контролируются двумя биологическими компонентами, которые столь же увлекательны, сколь и удивительны: триптофаном и серотонином. Они также тесно связаны, потому что без надлежащего уровня триптофана ваше тело не может вырабатывать серотонин.

Эта аминокислота (триптофан) и нейромедиатор (серотонин) значительно влияют на ваше настроение, здоровье и когнитивные способности. Исследования, подобные этому, опубликованные Мельбурнским университетом, показывают, что есть третий фактор, на который следует обратить внимание с этими двумя химическими веществами: наш кишечник.

Серотонин, также называемый гормоном счастья, в основном вырабатывается энтерохромаффинными клетками. Это клетки, которые живут в слизистой оболочке кишечника.

Триптофан и серотонин необходимы для хорошего самочувствия. Аминокислота L-триптофан необходима нашему мозгу для выработки серотонина. Но диета тоже является важным фактором. Употребление в пищу воспалительных продуктов может сделать его менее эффективным.

Но чтобы все это стало возможным, вам нужен хороший уровень триптофана в организме. Только так ваше тело может творить эту биологическую магию и играть эту нейрохимическую симфонию. Обеспечение правильной работы этой звездной команды триптофана, серотонина и вашего кишечника во многом связано с вашим образом жизни.

Метаболизм триптофана, ключ к производству серотонина

Уровни триптофана и серотонина в вашем мозгу зависят от определенных факторов. Например, мы знаем, что есть другие аминокислоты, которые конкурируют с триптофаном в перемещении через гематоэнцефалический барьер.

F высокой oods в насыщенных жиров, крахмалов и сахара может «состарить» ваш триптофан. Они снижают уровень активности и присутствие в таких важных областях, как спинномозговая жидкость.

Как мы уже говорили, когда у вас более низкий уровень триптофана, ваше тело также будет усваивать меньше серотонина. Кроме того, ученые наблюдали у пациентов с фибромиалгией, что у них даже был более низкий уровень триптофана в плазме крови. Это приводит к истощению, боли, депрессии, проблемам со сном и многому другому.

L-триптофан является ключевым игроком в этом процессе. Это незаменимая аминокислота, что означает, что наш организм не может ее производить. Это то, что вы должны соблюдать в своей диете, но вы не можете есть что угодно.

Вы должны очень внимательно относиться к тому, что вы едите, и следить за тем, чтобы вам не не хватало нужных видов белков или основных питательных веществ, таких как витамин B6 или магний.

Как определить низкий уровень триптофана и серотонина

Подавленное настроение иногда напрямую связано с низким уровнем триптофана. На самом деле существует множество исследований, которые связывают низкие уровни триптофана и серотонина с определенными видами депрессии, тревожными расстройствами и т. Д. Об этом очень важно подумать. Он должен напоминать вам о том, насколько важен ваш образ жизни.

Теперь мы рассмотрим некоторые побочные эффекты, связанные с низким уровнем триптофана и серотонина.

Бессонница.
Слабость, физическая усталость, длительное истощение.
Стресс и беспокойство.
Подавленное, плохое настроение.
Более болезненные симптомы ПМС.
Тяга к еде (особенно к сахару и углеводам). Труднее чувствовать сытость.
Когнитивные проблемы: ошибки памяти, снижение концентрации и внимания.
Проблемы с пищеварением.

Триптофан и серотонин: как получить их больше?

Вы можете естественным образом повысить уровень триптофана и серотонина в своем организме. За диетическими добавками ходить в аптеку не нужно. Не принимайте добавки, если ваш врач не сказал вам об этом. Не принимайте их, если у вас нет какого-либо заболевания, при котором необходимы добавки для борьбы с очень низким уровнем.

Для большинства людей достаточно съесть достаточное количество следующих продуктов:

Орехи, семена и бобовые

Арахис
Кешью
Тыква, подсолнечник или кунжут
Нут
Чечевица
бобы
Соевые бобы

Фрукты

Бананы
Вишня
Авокадо

Продукты, богатые витамином B

Яйца
Диетическое мясо
Молочный

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

Льняное масло
Семена чиа
Скумбрия
Лосось
Тунец
Грецкие орехи

Продукты, богатые магнием

Темный шоколад
Отруби
Миндаль
Фисташки;
Сушеный инжир

Другие

Пекарские дрожжи
Спирулина

Как видите, вы всегда можете увеличить выработку триптофана и помочь вырабатывать больше серотонина в своем организме. Это намного проще, чем вы думаете. Но вы также должны начать есть меньше некоторых нездоровых продуктов, которые вам могут понравиться. Например, вам, вероятно, следует есть меньше фаст-фуда, полуфабрикатов и фасованной выпечки.

Так почему бы не начать немного лучше следить за тем, что вы едите? Ведь от этого зависит ваше благополучие.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Нефопам р-р д/ инфузий и внутримышечного введения 10мг/мл 2мл №2 шприц-тюбик (аналог Акупан)

Пространство дискуссий

image
Эпидемия бедности: более 13 млн россиян малоимущие
image
Родители погибшего младенца возмущены приговором врачам роддома и будут его обжаловать
image
В Москве возобновили дополнительное тестирование кандидатов на врачебные должности
image
В Москве по поводу вспышки ботулизма возбуждено уголовное дело
image
Забота о бездомных животных: опыт работы благотворительного фонда «Дарящие надежду»
image
У чиновницы Росздравнадзора конфисковали квартиру и автомобиль
image
В московских поликлиниках открыли комнаты психологической разгрузки для медиков
image
На БАД вводят рецепты

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Врач открыл 3 признака, когда пора прекращать купание
image
Эксперт рассказала кому нельзя, а кому можно перманентный макияж
image
Почему крайне важно есть черную смородину и крыжовник
image
Эксперт рассказала, как не потерять зубы под брекетами
image
Где больше сахара — в варенье или сгущенке?
image
Какой веник выбрать для бани?
image
Эндокринологи: витамин D токсичен при передозировке
image
Профессор рассказала, как не подцепить паразитов при купании
image
Россиянам назвали самые полезные ягоды июля
image
Правда ли, что обычная ходьба помогает от боли в пояснице?
image
Названы продукты, которые незаметно повышают аппетит
image
Врач объяснил, как распознать варикоз
image
Педиатр предупредила, чем нельзя кормить ребенка
image
Перекусы на ходу опасны перееданием и нарушениями работы ЖКТ
image
Россиянам рассказали, как не потеть в автомобиле летом
image
Как работать в жару, чтобы не «перегреться»

Новости

image
Профессиональные ассоциации попросили повышать цены из-за дефектуры на два года
image
Минфин предложил конфисковывать немаркированную продукцию
image
Обновлен порядок подтверждения целевого назначения ввозимого оборудования для медпромышленности
image
Минздрав внес изменения в порядок включения препаратов в перечень ПКУ
image
FDA рассмотрит клеточную терапию от болезни Альцгеймера в ускоренном порядке
image
После введения маркировки кратно выросло число легальных производителей и импортеров БАД
image
Минздрав утвердил форму заявления о признании препарата орфанным
image
Долгопрудненские хирурги спасли 62-летнего мужчину с множественными аневризмами
image
Врачи МОНИКИ спасли 2-летнюю девочку с проволокой в горле
image
Более 200 заявок поступило на участие в профессиональной премии медработников Подмосковья
image
Кардиохирурги Морозовской больницы спасли ребенка со сложным врожденным пороком сердца
image
Помощь будущей маме: в Москве разработали первый клиентский путь ведения беременности
image
Город правильного образа жизни: гостям форума-фестиваля «Территория будущего. Москва 2030» расскажут о полезных привычках и здоровье
image
Выявлена область мозга, связанная с генетической причиной ожирения
image
Россельхознадзор отменил госрегистрацию вакцины для собак и кошек «Нобивак Rabies»
image
Минздраву выделят дополнительные средства из федерального бюджета

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница