Триптофан и серотонин: узнайте, почему ваше благополучие зависит от них

image

09.06.2021 7465

Хорошее самочувствие, лучший сон, борьба с болью, замедление процесса старения, мотивация… Все эти процессы контролируются двумя биологическими компонентами, которые столь же увлекательны, сколь и удивительны: триптофаном и серотонином. Они также тесно связаны, потому что без надлежащего уровня триптофана ваше тело не может вырабатывать серотонин.

Эта аминокислота (триптофан) и нейромедиатор (серотонин) значительно влияют на ваше настроение, здоровье и когнитивные способности. Исследования, подобные этому, опубликованные Мельбурнским университетом, показывают, что есть третий фактор, на который следует обратить внимание с этими двумя химическими веществами: наш кишечник.

Серотонин, также называемый гормоном счастья, в основном вырабатывается энтерохромаффинными клетками. Это клетки, которые живут в слизистой оболочке кишечника.

Триптофан и серотонин необходимы для хорошего самочувствия. Аминокислота L-триптофан необходима нашему мозгу для выработки серотонина. Но диета тоже является важным фактором. Употребление в пищу воспалительных продуктов может сделать его менее эффективным.

Но чтобы все это стало возможным, вам нужен хороший уровень триптофана в организме. Только так ваше тело может творить эту биологическую магию и играть эту нейрохимическую симфонию. Обеспечение правильной работы этой звездной команды триптофана, серотонина и вашего кишечника во многом связано с вашим образом жизни.

Метаболизм триптофана, ключ к производству серотонина

Уровни триптофана и серотонина в вашем мозгу зависят от определенных факторов. Например, мы знаем, что есть другие аминокислоты, которые конкурируют с триптофаном в перемещении через гематоэнцефалический барьер.

F высокой oods в насыщенных жиров, крахмалов и сахара может «состарить» ваш триптофан. Они снижают уровень активности и присутствие в таких важных областях, как спинномозговая жидкость.

Как мы уже говорили, когда у вас более низкий уровень триптофана, ваше тело также будет усваивать меньше серотонина. Кроме того, ученые наблюдали у пациентов с фибромиалгией, что у них даже был более низкий уровень триптофана в плазме крови. Это приводит к истощению, боли, депрессии, проблемам со сном и многому другому.

L-триптофан является ключевым игроком в этом процессе. Это незаменимая аминокислота, что означает, что наш организм не может ее производить. Это то, что вы должны соблюдать в своей диете, но вы не можете есть что угодно.

Вы должны очень внимательно относиться к тому, что вы едите, и следить за тем, чтобы вам не не хватало нужных видов белков или основных питательных веществ, таких как витамин B6 или магний.

Как определить низкий уровень триптофана и серотонина

Подавленное настроение иногда напрямую связано с низким уровнем триптофана. На самом деле существует множество исследований, которые связывают низкие уровни триптофана и серотонина с определенными видами депрессии, тревожными расстройствами и т. Д. Об этом очень важно подумать. Он должен напоминать вам о том, насколько важен ваш образ жизни.

Теперь мы рассмотрим некоторые побочные эффекты, связанные с низким уровнем триптофана и серотонина.

Бессонница.
Слабость, физическая усталость, длительное истощение.
Стресс и беспокойство.
Подавленное, плохое настроение.
Более болезненные симптомы ПМС.
Тяга к еде (особенно к сахару и углеводам). Труднее чувствовать сытость.
Когнитивные проблемы: ошибки памяти, снижение концентрации и внимания.
Проблемы с пищеварением.

Триптофан и серотонин: как получить их больше?

Вы можете естественным образом повысить уровень триптофана и серотонина в своем организме. За диетическими добавками ходить в аптеку не нужно. Не принимайте добавки, если ваш врач не сказал вам об этом. Не принимайте их, если у вас нет какого-либо заболевания, при котором необходимы добавки для борьбы с очень низким уровнем.

Для большинства людей достаточно съесть достаточное количество следующих продуктов:

Орехи, семена и бобовые

Арахис
Кешью
Тыква, подсолнечник или кунжут
Нут
Чечевица
бобы
Соевые бобы

Фрукты

Бананы
Вишня
Авокадо

Продукты, богатые витамином B

Яйца
Диетическое мясо
Молочный

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

Льняное масло
Семена чиа
Скумбрия
Лосось
Тунец
Грецкие орехи

Продукты, богатые магнием

Темный шоколад
Отруби
Миндаль
Фисташки;
Сушеный инжир

Другие

Пекарские дрожжи
Спирулина

Как видите, вы всегда можете увеличить выработку триптофана и помочь вырабатывать больше серотонина в своем организме. Это намного проще, чем вы думаете. Но вы также должны начать есть меньше некоторых нездоровых продуктов, которые вам могут понравиться. Например, вам, вероятно, следует есть меньше фаст-фуда, полуфабрикатов и фасованной выпечки.

Так почему бы не начать немного лучше следить за тем, что вы едите? Ведь от этого зависит ваше благополучие.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Стратегически значимые российские лекарства: что поменяется
image
Налог на вредные привычки: ВОЗ призвала повысить цены на алкоголь, сигареты и сладкие напитки
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Определен самый полезный для здоровья шоколад
image
Врач рассказала о правилах питания в отпуске
image
Полезные свойства шелковицы для здоровья
image
Когда с тревогой пора обращаться к врачу: советы специалиста
image
Врач рассказал, сколько пальмового масла можно есть в день
image
Врач рассказал, что неправильная осанка грозит развитием депрессии
image
Врач рассказал, что вызывает ночной скрежет зубами у детей
image
Врач рассказал, о чем сигнализирует ноющая боль в ногах
image
Как нормализовать сон: рекомендации специалиста
image
Почему кола обезвоживает в жару: мнение эксперта
image
Врач рассказал, что может вызвать частые простуды
image
Врач назвал самые опасные обои и напольные покрытия
image
Врач назвал неожиданную причину дискомфорта в шее
image
Офтальмолог назвала пять опасных солнцезащитных очков для водителей
image
Врач рассказала, почему не стоит полностью отказываться от вредной пищи
image
Врач назвала три лучшие диеты для мозга

Новости

image
ГД приняла закон об ограничении зарубежных исследований товарного рынка
image
Росздравнадзор разработал правила проведения испытаний иммунобиологических препаратов
image
С начала года «горячая линия» по паллиативной помощи приняла 5,5 тыс. звонков
image
С начала года в Подмосковье почетными донорами стали почти 310 человек
image
Врачи Центра Рошаля спасли зрение мальчику после столкновения с радиоуправляемым самолетом
image
Что ждет горожан на День физкультурника в рамках форума «Москва 2030»
image
Почти 50 тыс. телемедицинских консультаций для беременных провели в Подмосковье
image
Московское здравоохранение — одно из самых технологичных в мире
image
ФАС согласовала цену на отечественный рисдиплам вдвое ниже оригинального
image
Для подопечных «Круга добра» закупят препараты «Ксоспата» и «Ултомирис»
image
СПХФУ планирует проведение II фазы исследования малобена
image
Представлен обзор аптечных продаж минеральных добавок в январе—апреле 2025 года
image
Спасатели усилили патрулирование Москвы-реки и городских водоемов из-за жары
image
Более 26 тыс. человек обучились в школах сахарного диабета в Подмосковье
image
Роспотребнадзор о маркировке «Е» на этикетках продуктов: что нужно знать
image
Новое оборудование для проведения внутрисосудистых вмешательств на артериях сердца поступило в подмосковные больницы

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница