Стоять в планке по 2 минуты каждый день: как это повлияет на организм

image

09.06.2021 4265

Тренд на здоровый образ жизни привел к появлению множества самых разных тренировочных программ для похудения и формирования стройной и красивой фигуры. Одно из самых популярных упражнений, планку, можно делать как в фитнес-зале, так и дома. А если стоять в этой позе ежедневно по паре минут, то каких результатов можно добиться?

Мнение отечественных фитнес-экспертов

Планка – статичное упражнение, суть которого заключается в том, чтобы удерживать вес тела в упоре на руки и носки ног. Это универсальная стойка, во время которой за весьма короткое время прорабатывается большое количество мышечных групп пресса, спины, бедер, ягодиц, голеней и рук. 

Отечественные фитнес-эксперты приводят следующие аргументы в пользу планки: она улучшает осанку, а также служит отличной профилактикой возможных проблем с позвоночником — таких, как остеохондроз его шейного и поясничного отделов. Поскольку упражнение вариативное, можно менять акценты нагрузки на ту или иную группу мышц, тем самым уделяя больше внимания самым проблемным зонам. 

Это позволит сжечь большое количество подкожных жировых отложений, причем без использования дополнительных снарядов. Потребуется постоять в планке всего 2 минуты в день и в течении нескольких месяцев можно добиться отличных результатов по уменьшению объемов и улучшению мышечного тонуса практически всего тела.

Исследование зарубежных ученых

Однако не все так просто. Ученые из Бирмингемского университета считают, что даже 2 минуты в день, пусть и правильного стояния в планке, способны увеличить кровяное давление на несколько пунктов или привести к кратковременной потере сознания. В момент исполнения упражнения возникает напряжение мышц, что ослабляет ток крови через ткани. И чем дольше осуществляется нагрузка, тем больше пережимаются капилляры. При этом происходит негативное воздействие и на крупные сосуды тоже.

Сначала давление в них снижается, поэтому у людей в момент выполнения данного упражнения часто наблюдается головокружение. Но как только мышечное напряжение прекращается, кровь быстро распределяется по венам и артериям, причем под более высоким, чем было изначально, давлением. 

Все это приводит к кратковременной, но повышенной нагрузке на сердце, а также на сосудистые стенки. Для здорового человека последствия могут быть не очевидны, но при наличии хронических или скрытых, вялотекущих заболеваний подобные скачки давления способны спровоцировать небольшие кровоизлияния или даже начало воспаления. 

Профессор Стюарт Макгилл из Государственного научно-исследовательского университета Ватерлоо, изучив влияние данного упражнения на тело человека, сделал свои выводы. Межпозвоночные диски у всех людей гидрофильные и хрупкие, утренние занятия планкой способны им навредить. В этот период дня позвоночные хрящи и диски наиболее уязвимы, поскольку в них содержится наименьшее количество влаги. Длительная, двухминутная, но ежедневная нагрузка постепенно травмирует межпозвоночные диски и может привести к их небольшому смещению. 

Профессор Макгилл считает, что для наиболее оптимального достижения ежедневной физической нагрузки планку следует выполнять не более 10 секунд в день и исключительно во второй половине дня. Только в этом случае столь популярное упражнение не нанесет вред организму.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
Эпидемия бедности: более 13 млн россиян малоимущие
image
Родители погибшего младенца возмущены приговором врачам роддома и будут его обжаловать
image
В Москве возобновили дополнительное тестирование кандидатов на врачебные должности
image
В Москве по поводу вспышки ботулизма возбуждено уголовное дело
image
Забота о бездомных животных: опыт работы благотворительного фонда «Дарящие надежду»
image
У чиновницы Росздравнадзора конфисковали квартиру и автомобиль
image
В московских поликлиниках открыли комнаты психологической разгрузки для медиков
image
На БАД вводят рецепты

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Россиянам назвали самые полезные ягоды июля
image
Правда ли, что обычная ходьба помогает от боли в пояснице?
image
Названы продукты, которые незаметно повышают аппетит
image
Врач объяснил, как распознать варикоз
image
Педиатр предупредила, чем нельзя кормить ребенка
image
Перекусы на ходу опасны перееданием и нарушениями работы ЖКТ
image
Россиянам рассказали, как не потеть в автомобиле летом
image
Как работать в жару, чтобы не «перегреться»
image
Врач назвала неожиданные причины воспаления десен
image
Какие инфекции можно подхватить через воду
image
Названа опасность ощущения сухости во рту
image
Стало известно, чем опасны сыворотки для роста ресниц
image
Россиян предупредили о причинах раннего инсульта
image
Правда ли, что зеленый чай помогает сжигать жир на животе?
image
Эксперт назвал признаки начинающейся деменции
image
Врач Смирнова: заявления, что фруктоза не повышает уровень сахара в крови — миф

Новости

image
Профессиональные ассоциации попросили повышать цены из-за дефектуры на два года
image
Минфин предложил конфисковывать немаркированную продукцию
image
Обновлен порядок подтверждения целевого назначения ввозимого оборудования для медпромышленности
image
Минздрав внес изменения в порядок включения препаратов в перечень ПКУ
image
FDA рассмотрит клеточную терапию от болезни Альцгеймера в ускоренном порядке
image
После введения маркировки кратно выросло число легальных производителей и импортеров БАД
image
Минздрав утвердил форму заявления о признании препарата орфанным
image
Долгопрудненские хирурги спасли 62-летнего мужчину с множественными аневризмами
image
Врачи МОНИКИ спасли 2-летнюю девочку с проволокой в горле
image
Более 200 заявок поступило на участие в профессиональной премии медработников Подмосковья
image
Кардиохирурги Морозовской больницы спасли ребенка со сложным врожденным пороком сердца
image
Помощь будущей маме: в Москве разработали первый клиентский путь ведения беременности
image
Город правильного образа жизни: гостям форума-фестиваля «Территория будущего. Москва 2030» расскажут о полезных привычках и здоровье
image
Выявлена область мозга, связанная с генетической причиной ожирения
image
Россельхознадзор отменил госрегистрацию вакцины для собак и кошек «Нобивак Rabies»
image
Минздраву выделят дополнительные средства из федерального бюджета

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница