Продукты, уекрепляющие иммунитет. Мнение ученых

image

04.06.2021 6568

Гиппократ однажды сказал: «Мы то, что мы едим» — и он был абсолютно прав! Эта фраза пронесла сквозь века силу своей актуальности и стала крылатой. Не претендую на мудрость великого целителя, врача и философа, но всё же хочу добавить: «То, что мы едим, может помочь нам сохранить здоровье».

Для людей, стремящихся укрепить иммунную систему в сезон простуды и гриппа, действенным средством становятся витамины и пищевые добавки. Но это всего лишь один из способов, и​ для сохранения здоровья он не является самым надёжным. Лучшее решение, как укрепить защитные силы организма и оставаться здоровым — это наполнить свой рацион полезными продуктами, насыщенными витаминами и питательными веществами.

Разнообразный рацион — это рацион, включающий в себя продукты, богатые иммуностимулирующими питательными веществами, например, витаминами А, D, Е, С, селеном, цинком и антиоксидантами. Они, в сочетании с полноценным сном и физическими упражнениями, могут помочь укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость инфекциям. Согласно обзору, опубликованному в Международном журнале молекулярной науки «High impact factor» — некоторые жиры, особенно омега-3 жирные кислоты, также оказывают неоценимый вклад в нормализацию работы иммунной системы. Итак, в следующий раз, когда вы будете наполнять свою продуктовую корзину, обязательно присмотритесь к этим продуктам.

Но прежде, внимание!

Информация в статье представлена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион, график сна, принимать добавки или вносить корректировки в​ план тренировок.

Продукты, которые помогают укрепить иммунитет:

1. Яйца

Яйца — один из самых богатых питательными веществами продукт. В них упакована масса витаминов, минералов и аминокислот и минимум калорий. Но, не все яйца одинаковы. Безусловно, яйца от фермера — «домашние», если их сравнивать с обычными — «магазинными», богаче различными микроэлементами, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему. В них больше витамина D, витамина Е и В12. Это ключевой момент, ведь не все микроэлементы синтезируются в организме, а следовательно, могут и должны поступать с пищей.

Исследования: «Vitamin D and the Immune System. Journal of Investigative Medicine, 2011». 

«Vitamin D and Multiple Sclerosis: A Comprehensive Review. Neurol Ther». 2018.

Витамин В12 и витамин D необходимы для производства белых кровяных телец, участвующих в выработке антител. Витамин D контролирует воспалительный каскад (химический ответ на заживление поражённых тканей). Таким образом, наличие достаточного количества витаминов D и B12 — это отличный способ убедиться, что вы создаёте хороший иммунный барьер для борьбы с болезнями. Это подтверждено в исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Investigative Medicine».

2. Болгарский Перец

Есть причина, по которой болгарский перец бывает самых разных ярких оттенков: цвет — это сигнал, что перец насыщен антиоксидантами, борющимися с болезнями. Болгарский перец не только содержит мощные антиоксиданты, такие как бета-каротин, но и является богатым источником витамина С, даже лучшим, чем апельсины.

Всего одна миска нарезанного болгарского перца по содержанию витамина С в 3 раза превышает рекомендуемую суточную норму.

3. Чеснок

Чеснок содержит аллицин, антиоксидант, который помогает укреплять иммунную систему, согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Food Science and Biotechnology». Чтобы получить максимальную пользу и эффект антиоксиданта, вам не нужно много чеснока, да и есть его сырым вовсе не обязательно.

Исследование: «Antioxidant and antimicrobial activities of fresh garlic and aged garlic by-products extracted with different solvents». Food Sci Biotechnol, 2017.

Предлагаю использовать жареный чеснок как добавку в яичный омлет на завтрак или в любое другое блюдо. Я его обожаю и постоянно добавляю.

4. Семена подсолнечника

Независимо от того, любите вы их грызть или покупаете очищенные, семена подсолнечника — это простой способ укрепить вашу иммунную систему, благодаря своей универсальности. Как и большинство семян, они богаты ненасыщенными жирами, которые помогают бороться с воспалениями, и витамином Е, который активирует лейкоциты — основу иммунитета, и восстанавливает повреждённые клетки.

Исследование: «Vitamin E - Health Professional Fact Sheet». National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services. July 31, 2020.

По данным Национального института здоровья США, учёные дискутируют на тему: может ли витамин Е, один из наиболее мощных антиоксидантов, предотвратить хронические заболевания, возникающие в результате повреждения клеток свободными радикалами.

5. Кефир

Подумайте о кефире как о кузене йогурта, наполненном пробиотиками, о которых вы, скорее всего, слышали. Пробиотики — это виды полезных бактерий и грибков, живые биокультуры в желудочно-кишечном тракте. Микрофлора кишечника отвечает за всасывание питательных веществ и за выработку соединений, способных помочь организму дать иммунный отпор инфекциям.

Исследование: «The Gut: Where Bacteria and Immune System Meet». Johns Hopkins Medicine, Nov 2015.

Употребление продуктов, богатых пробиотиками, в том числе кефира, поддерживает здоровый желудочно-кишечный тракт. Что, в свою очередь, способствует укреплению иммунной системы.

Как вы относитесь к этим продуктам? Как считаете, они могут помогать в укреплении иммунитета или это все сказки учёных?

Предупреждение:

Эта статья содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию. О ваших интересах к пищевым добавкам, вопросах их использования, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья рекомендую консультироваться со специалистами: врачом и зарегистрированным диетологом. Статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Написано на основе личного опыта и научных исследований. Если у вас есть проблемы со здоровьем, необходимо обратиться к специалисту. Не занимайтесь самолечением.​

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине
image
Кардиолог рассказал, почему пожилым нельзя неумеренно снижать давление
image
Вся правда об аденоидах
image
Врач дал рекомендации для борьбы с хрустом в коленях
image
Как правильно ухаживать за лицом летом

Новости

image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года
image
В Раменском после ремонта открылась поликлиника
image
Почти 790 человек прошли бесплатный онкоскрининг в Подмосковье в выходные
image
Подмосковные врачи помогли женщине с патологией родить здорового ребенка
image
Более 1,4 тыс. человек проверили своё здоровье в парках Подмосковья
image
Подмосковные врачи спасли мужчине перерезанную "болгаркой" кисть
image
Собянин сообщил о поступлении новых диагностических аппаратов в больницы Москвы
image
От бокса до пилатеса: какие спортивные занятия доступны жителям ЗАО

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница