Врач рассказала, как садоводство влияет на психическое здоровье

04.05.2026 1295

Работа на земле может оказывать положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека, однако не является самостоятельным методом лечения психических расстройств. Об этом 30 апреля рассказала «Известиям» врач-психотерапевт АО «Медицина» (Клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.

По словам специалиста, садоводство может выступать вспомогательным инструментом, который дополняет психотерапию и медикаментозное лечение. В частности, оно способно ускорять восстановление после стрессовых состояний и снижать риск повторных эпизодов тревоги или депрессии при условии комплексного подхода.

«Положительный эффект объясняется нейробиологическими механизмами. Умеренная физическая активность на открытом воздухе в течение 20–30 минут способствует снижению уровня кортизола на 15–22%, что помогает уменьшить стресс. Кроме того, контакт с почвой может запускать процессы, связанные с выработкой серотонина — нейромедиатора, влияющего на настроение», — пояснила эксперт.

Также важную роль играет смена когнитивного режима. Повторяющиеся, но осмысленные действия, такие как уход за растениями, помогают переключить внимание и снизить уровень умственного напряжения, что положительно сказывается на восстановлении психических ресурсов.

При этом, добавила Крашкина, терапевтический эффект возможен только при соблюдении определенных условий. Она рекомендует уделять садоводству 30–45 минут 3–4 раза в неделю, не допуская переутомления. Важно концентрироваться на процессе, а не на результате, чтобы избежать дополнительного стресса, связанного с перфекционизмом.

Отдельное внимание уделяется так называемому мультисенсорному заземлению — фиксации внимания на ощущениях: температуре почвы, влажности растений, ритме дыхания. Такой подход помогает снизить зацикленность на негативных мыслях и вернуть ощущение «здесь и сейчас».

В то же время, по словам психотерапевта, у метода есть ограничения. В острой фазе психических расстройств, при выраженной депрессии или высокой степени истощения подобная активность может оказаться чрезмерной нагрузкой. В таких случаях садоводство рекомендуется вводить постепенно и только после стабилизации состояния, желательно под контролем специалиста.

В качестве практического подхода Крашкина советует начинать с простых растений, например мяты, базилика или календулы, а также фиксировать изменения настроения до и после занятий. Уже через 4–6 недель регулярной практики многие отмечают снижение тревожности, улучшение сна и рост повседневной активности.

Источник : Ссылка