27.04.2026 333

Быть здоровым модно, и люди готовы платить огромные деньги за тренажеры, оздоровительные процедуры, занятия в фитнес-центрах. Но при этом они игнорируют простые и проверенные методики укрепления здоровья. В их числе — ходьба босиком.

О том почему это очень полезно, и как правильно ходить босиком, рассказывает доктор медицинских наук, профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Лариса Смекалкина.

Как избежать плоскостопия и как жить с ним, если оно уже есть?

— Ходьба босиком — это прекрасная профилактическая методика для укрепления здоровья в целом, и стоп, в частности, — говорит Лариса Викторовна. — Последнее очень важно, ведь именно стопы принимают на себя вес нашего тела при ходьбе. Сложная анатомическая конструкция стопы из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, связок и сухожилий позволяет опираться, балансировать и амортизировать при передвижении. Поскольку на стопы падает огромная нагрузка, важно поддерживать их правильное формирование с раннего детства.

Мы рождаемся с плоской стопой и только к 7-9 годам в условиях нормального развития окончательно формируется свод и завершается окостенение, а до этого времени важно следить за её развитием и заниматься профилактикой плоскостопия. При наследственной предрасположенности, изгиб стопы к этому возрасту может быть недостаточным, но если с раннего детства регулярно ходить босиком, есть возможность избежать плоскостопия. В принципе, это полезно всем деткам.

Важно, при этом, конечно, учитывать все факторы, влияющие на рост костей и связок — правильное питание с достаточным количеством витамина D, кальция и других минералов, хороша инсоляция (регулярное нахождение ребенка на солнце) и т.д.

Конечно, если у взрослого человека сформировалось плоскостопие, его практически невозможно исправить, но ходьба босиком по неровной поверхности будет оказывать мощное физиотерапевтическое воздействие. Тем не менее, даже летом, когда есть возможность походить по песку, гальке, шероховатой травке, люди обычно пользуются резиновыми шлепанцами и другой подобной обувью, лишая себя полезнейшей стимуляции стоп. А между тем, важно это делать регулярно и лучше круглый год. Для этого сейчас есть возможности. Продаются специальные массажные коврики, цилиндры и другие гаджеты. Регулярные занятия ими по 15 минут в день будут очень полезны.

Стопа — рефлекторный орган

— Стопа — это не только орган, предназначенный для движения и опоры, но еще и чувствительная рефлексогенная зона, — объясняет профессор Смекалкина. — Это утверждает, как традиционная китайская медицина, так и отечественная академическая. Физиологи доказали, что подошва — одна из наиболее мощных рефлексогенных зон, на одном квадратном сантиметре которой в 1,5 раза больше механо- и терморецепторов, чем на такой же поверхности других частей тела. Клиническими исследованиями подтверждено, что при воздействии на подошвенную поверхность происходит мощная рефлекторная стимуляция внутренних органов.

Особенно хорошо это происходит при хождении босиком по неровной поверхности. Дополнительно укрепляется мышечный и связочный аппарат стопы, а микро массаж улучшает приток крови не только к стопам, но и ко всей ноге. В целом, улучшается амортизация стопы, что благотворно влияет на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы и выше, включая позвоночник. Это хорошая профилактика межпозвоночных грыж и другой патологии позвоночника, а также варикозного расширения вен.

К сожалению, неправильная обувь может негативно влиять на здоровье, особенно, если она не подходит под анатомические особенности стопы. Поэтому крайне важно давать ногам отдых, ходить босиком, особенно полезно при этом использовать неровные поверхности. Хождение по гладкому полу таким эффектом не обладает.

Ходить по песку и гальке теперь можно и дома

— Очень эффективно сочетать ходьбу босиком с закаливанием, советует эксперт. — Это хорошо для профилактики простудных заболеваний, ведь рефлексогенные зоны стопы имеют сильные связи с ЛОР-органами. Не случайно, в народной медицине парили ноги при болезнях носоглотки.

Можно после ходьбы делать обливание стоп. Важно чередовать холодную и теплую воду, это гораздо лучше, чем обливание только холодной водой. Температура воды должна быть комфортной, особенно вначале, и только потом ее можно постепенно снижать. Также хорошо ходить по песку или гальке на берегу водоема. Сейчас, кстати, продаются специальные ванны с песком или галькой, которые позволяют воспроизводить похожий эффект дома круглый год.

А поскольку приближается дачный сезон, это удачное время для начала ходьбы босиком на природе. Но есть и минусы — высок риск травматизации подошвы посторонними предметами, стеклом, гвоздями, острыми камешками и т.д. Даже в небольшую ранку, может попасть микроб и, если её вовремя не обработать, это может привести к нагноению, а стопу порой бывает сложно лечить. Поэтому, место для такой ходьбы надо выбирать тщательно, чтобы не было никаких неожиданно травмирующих «сюрпризов».

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"