Как избавиться от висцерального жира: рекомендации специалиста

24.04.2026 202

Висцеральный жир — не просто косметический недостаток, а реальный риск для здоровья. Он скапливается вокруг внутренних органов, нарушает обмен веществ и провоцирует болезни. Хорошая новость: с ним можно и нужно бороться. Что для этого нужно сделать?

Об этом aif.ru рассказала врач-терапевт, эндокринолог Ирина Ленькова.

Висцеральный жир метаболически активен и вырабатывает много веществ, вызывающих воспаление в организме и повышающих риск развития огромного количества заболеваний: инфарктов, инсультов, атеросклероза, повышения уровня холестерина, постепенно нарастающую инсулинорезистентность, сахарного диабета, репродуктивных заболеваний — повышаются риски бесплодия, снижения фертильности, снижается работа ЖКТ, могут возникнуть заболевания опорно-двигательного аппарата.

Чтобы избавиться от висцерального жира, достаточно начать снижать вес. Даже снижение массы на 5% уже благоприятно действует на организм: снижаются проявления жирового гепатоза, инсулинорезистентности. Но важно снижать вес грамотно: для этого врачи анализируют питание конкретного человека и вносят коррективы: делают его регулярным, сбалансированным, создают небольшой дефицит калорий. И очень важно создавать дополнительную двигательную активность, причем она должна быть разнообразной: хотя бы 150 минут в неделю аэробной активности, к которой относятся танцы, ходьба, езда на велосипеде, бег, плавание и т.д., а также две-три силовых тренировки в неделю.

Помогать бороться с висцеральным ожирением могут и современные инъекционные препараты для снижения веса. Медикаментозная поддержка должна быть частью согласованной с врачом стратегии, направленной на оздоровление и снижение доли жира в организме, включающей спорт и диету.

Борьба с лишним весом — задача не только эстетическая. Избавляться от висцерального и подкожного жира важно для снижения рисков развития хронических заболеваний, увеличения продолжительности жизни и повышения ее качества. И, хотя современная медицина предлагает новые решения, основа здоровья по-прежнему строится на хорошо известных методах, касающихся изменения образа жизни в более здоровую сторону.

Источник : Ссылка