Врач перечислила упражнения для устранения запоров

08.03.2026 687

Недостаточное питье, нарушение оттока желчи, нехватка клетчатки в питании, стрессы могут приводить к запорам. Однако есть и неочевидные причины, которые часто приводят к затруднениям в опорожнении кишечника. Как их устранить?

Если вы недостаточно пьёте жидкости, едите мало овощей и фруктов, часто переносите стресс, то регулярная работа кишечника может нарушиться. Однако есть и менее очевидные причины запоров.

Хронический застой

«Характер стула может рассказать многое о вашем здоровье — о стрессовых нагрузках, качестве микрофлоры кишечника, вашем позвоночнике и нервах, ферментной активности, — рассказала aif.ru врач-реабилитолог, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук Мария Коновалова. — Каждая мама маленького ребёнка начинает бить тревогу, когда нарушается характер стула у малыша. С возрастом в организме накапливаются стрессовые перегрузки, нарушения пищевого поведения, и во взрослом состоянии многие люди смиряются с хроническими запорами, теряя мотивацию на нормализацию ситуации. И все же очень важно поддерживать моторику и регулярность опорожнения кишечника».

Стандартные причины запоров всем известны — недостаточное питье, нехватка клетчатки в рационе, стрессовые потрясения, нарушение оттока желчи. Врач предлагает посмотреть на причины запоров с нестандартной позиции, чтобы появилось вдохновение на улучшение ситуации. Вот эти неочевидные факторы.

1. Напряжённая шея с ущемлением блуждающего нерва, который спускается к толстому кишечнику и стимулирует его моторику.

2. Напряжённая поясница — от поясничных сегментов спинного мозга идут нервы, вызывающие блокировку моторики толстой кишки.

3. Напряжение корня брыжейки из-за стрессовых переживаний, ослабления передней брюшной стенки — зоны прикрепления листков брюшины, которая подвешивает петли кишечника, в этих петлях проходят сосуды и нервы к толстой кишке.

4. Эмоциональные переживания, связанные с отпусканием ситуации, с принятием ограничений обстоятельств жизни.

5. Неустойчивые стопы вследствие слабости связок, травм, ношения обуви с каблуками, с открытой пяткой приводят к напряжению тазовой диафрагмы и последующему натяжению крестца и поясничного отдела позвоночника с нервами, идущими к толстому кишечнику.

Пять практик от запоров

Учитывая перечисленные причины, врач рекомендует список телесных практик для устранения запоров.

1. Ограничиваем просмотр телефона с наклоном головы вперёд. При отсутствии нестабильности позвоночника в шейном отделе выполняем медленный наклон головы к плечу вслед за движением глаз к этому плечу до ощущения лёгкого натяжения с противоположной стороны шеи. Остаёмся в этом наклоне до 20 секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение и наклоняемся в другую сторону. Это поможет освободить от сдавления блуждающий нерв.

2. Освобождаем напряжённый корень брыжейки прокатыванием на баскетбольном мяче. Ложимся на мяч зоной пупка, ноги и руки в позе на четвереньках и постепенно уменьшаем опору на руки и ноги, прокручивая мяч мышцами живота. Длительность выполнения — от 10 секунд до 2-3 минут.

3. Совершаем спиралевидные движения в позвоночнике для освобождения нервов в поясничном отделе. Ноги на ширине плеч, скручивание начинаем с движения глаз, затем уводим кончик носа, затем плечи, и затем растягиваем поясничный отдел, оставляя таз неподвижным. Доходим до лёгкого натяжения. Останавливаемся в свободном дыхании на 20-30 секунд. Возвращаемся в исходное положение и закручиваемся в противоположную сторону.

4. Ходите по улице, начиная шаг с постановки стопы на пятку. Это включает мышечные цепи, поддерживающие ваш крестец и позвоночник. Ходите с перекрестом рук и ног для симметричного раскручивания позвоночника (как лыжник с палками).

5. Массируйте точку Хэ-Гу, которая располагается в углублении между 1 и 2 пальцем на середине второй пястной косточки. Это важнейшая точка долголетия в китайской медицине, которая отвечает за работу толстого кишечника. Движения — вычерпывающие, глубокие в течение 30-60 секунд с каждой стороны.

6. Наклоны туловища вперёд при поклоне благодарности, приветствия, прощания активируют желчный пузырь. Желчь является активным стимулятором толстого кишечника.

Источник : Ссылка