30.04.2026 232

Психолог Ступак: избавиться от чувства разбитости помогут свежий воздух и вода

За окном погода творит невообразимое. Хочется закутаться в пледик и спать-спать-спать. Что происходит вообще? Каких витаминов для бодрости попить?

Клинический психолог Артем Ступак объяснил KP.RU, почему не стоит все списывать на авитаминоз и погоду, и что на самом деле происходит с вашим телом.

- Сразу про авитаминоз – скорее, всего, у вас его нет, - говорит Артем Ступак. - Настоящий авитаминоз — это полное отсутствие витамина в организме. Такое случается, например, при цинге, рахите, но все эти болезни из учебников истории. Чтобы довести себя до такого состояния в 2026 году, нужно очень постараться — даже если всю зиму вы питались исключительно пельменями. Да, вполне может быть гиповитаминоз, то есть некоторый дефицит отдельных веществ. Но и он далеко не всегда является причиной весенней разбитости. Люди годами списывают усталость на витаминный голод, потому что это очень удобная отговорка: можно принять таблетку и успокоиться. А истинные причины кроются совсем в другом.

ПОЧЕМУ ВАМ ПЛОХО: 5 НАСТОЯЩИХ ПРИЧИН

1. Биологические часы сошли с ума

Всю зиму организм жил в режиме «темнота — работа — темнота — сон». Мелатонин вырабатывался ударными дозами. И вдруг световой день за один только март вырос почти на полтора часа. Тем более, в марте было реально много солнечных дней. Тело принялось перестраивать всю гормональную систему.

И тут – опа! Апрель с его снегом и серостью. И тело такое – опять зима? Опять впадать в спячку, что за дела вообще?

По ощущениям, такой сбой погодно-биологических ритмов оказывает на организм примерно такое же воздействие, как резкая смена часовых поясов: сонливость, раздражительность, разбитость.

2. Кислородный голод

Зимой мы безвылазно сидим в закрытых помещениях с сухим воздухом от батарей и наглухо закупоренными окнами. Только-только задышали, раскрыли окна, начали гулять - метели опять заперли по домам.

3. Гиподинамия

То же самое можно сказать и про физическую активность. Только начали шевелиться с приходом весны - и вновь откатились на февральские позиции. Мозг требует жить и двигаться, а тело отвечает: «С какой стати?» Этот конфликт между «хочу» и «могу» и ощущается как жуткая усталость.

4. Скачки давления

Нынешний апрель — настоящий стресс-тест для сосудов. Весной в целом не очень просто: температура прыгает от минуса к плюсу несколько раз в неделю, атмосферное давление скачет как на американских горках (сейчас вот - сверхнизкое - Ред.). Сосуды не успевают подстраиваться. Отсюда — головные боли, слабость, «ватная голова».

5. Психологическая усталость

Мало нам было несколько месяцев зимы - серого неба, коротких дней и минимума общения. Так еще и опять метель, опять апрель…

- Психика накапливает то, что специалисты называют эмоциональным истощением от однообразия. Весной на перестройку эмоционального фона требуется много энергии. А её как раз и нет. Круг замыкается, - поясняет Артем Ступак.

ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ

- Никакие витаминные комплексы не спасут от чувства разбитости, если вы мало спите, двигаетесь и дышите чрезмерно сухим воздухом отапливаемых квартир, - предупреждает Артём Ступак. - Помогать организму нужно не таблетками, а другими способами.

Вот что реально работает:

Свет утром. Выйдите на улицу хотя бы на 15 минут сразу после подъема. Не можете — откройте шторы настежь. Вечером, наоборот, приглушите освещение за час-два до сна и уберите подальше телефон.

Движение. Не нужно бежать в зал и рвать штангу. Тридцать минут быстрой ходьбы в день, лестница вместо лифта, пятиминутная разминка утром — через пару недель организм вспомнит, что умеет двигаться, и скажет спасибо.

Вода. Зимой мы хронически не допиваем — нет жары, нет жажды. Между тем даже легкое обезвоживание «съедает» до 20% энергии. Полтора-два литра чистой воды в день; чай и кофе не считаются.

Режим сна. Семь-восемь часов, в одно и то же время — включая выходные. Организм не умеет отсыпаться впрок, это миф. Он должен жить по расписанию.

Свежий воздух. Открывайте окна. Да, пусть холодно, но десять минут проветривания в час - и через неделю вы заметите разницу в самочувствии.

В такие погодные катаклизмы можно себя немножко пожалеть, укутать в плед и взять в руки кружку горячего вкусного чая. Пусть там за окном снег, буря и кошмар. Ведь и это тоже пройдет, а вы у себя останетесь.

- Но наблюдайте за своим состоянием. Если постоянная усталость не проходит три-четыре недели и сопровождается стойко мрачным настроением — обратитесь к специалисту, - рекомендует Артем Ступак.

КСТАТИ

А витамин D все же проверьте

Не единственный, но один из самых важных витаминов, который влияет на иммунитет и ощущение бодрости - витамин D. Для контроля своего состояния полезно знать его уровень (для этого сдают венозную кровь). Также стоит проверить такой показатель как железо (в том числе и ферритин – другую его форму). Интерпретировать результаты анализов должен врач.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"