В поисках здорового сна: «зимняя спячка» и бессонница

22.01.2026 2539

Зима, с ее короткими днями и долгими ночами, может оказывать сильное влияние на наши биоритмы. Уменьшение количества дневного света приводит к так называемой «зимней сонливости», а исследования указывают на то что зимой люди в среднем спят дольше, чем в другие времена года.

Что говорит статистика?

В одном из последних опросов, охватившем более 6000 респондентов из 37 городов России, 32% участников подтвердили, что зимой их сон становится продолжительнее.

16% респондентов отметили увеличение сна на 30 минут;

10% заявили, что спят на 1 час дольше;

6% поделились, что их время сна увеличилось на полтора часа и более.

Интересно, что женщины чаще мужчины испытывают так называемую «зимнюю сонливость». Согласно результатам, 39% женщин сталкиваются с этим явлением, тогда как среди мужчин этот показатель составляет 29%.

В чем причина «зимней сонливости»?

Врачи отмечают, что увеличение продолжительности сна связано с нарушением биоритмов человека из-за снижения длительности светового дня. В результате нарушается выделение гормонов, отвечающих за психологическое и физическое состояние человека (мелатонин, серотонин и др.), что вызывает потребность в дополнительном сне, ухудшает общее самочувствие и эмоциональное состояние человека. Это адаптация организма к сезонным изменениям.

Однако этот же процесс может стать причиной нарушений сна и создать порочный круг: человеку хочется спать днем, но ночью он сталкивается с бессонницей.

В результате:

Дневная сонливость накапливается, что снижает продуктивность и вызывает ощущение усталости.

Ночью, когда необходимо отдыхать, организм может быть «разрегулирован» и не способен полностью отключиться от дневной активности.

Как высыпаться зимой?

Чтобы избежать проблем с биоритмами в зимний период, специалисты рекомендуют:

Увеличить количество света в течение дня. Используйте лампы дневного света или больше времени днем проводите на улице, чтобы стимулировать бодрствование.

Избегать дневного сна. Лучше сделать активный перерыв, чем поспать.

Соблюдать правильные вечерние ритуалы. Избегайте яркого света и гаджетов перед сном. Это поможет организму понять, что настало время отдыха.

Регулярность сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

Последний пункт особенно важен. Часто люди ошибочно полагают, что в выходные можно компенсировать недостаток сна, накопленный в течение недели. Согласно исследованию, такой подход характерен для 65% опрошенных, а среди молодежи этот показатель достигает 80%. Врачи утверждают, что такой подход ошибочен и может негативно сказаться на нервной системе. Важно помнить, что организму нужен ежедневный полноценный сон, и восполнить его дефицит за выходные невозможно.

Заменяем кофе на травяные чаи

Сонливость часто пытаются преодолеть с помощью кофеиносодержащих напитков. Однако злоупотребление этими напитками во второй половине дня может привести к бессоннице и чрезмерному возбуждению вместо ожидаемой бодрости.

Эксперты утверждают, что в холодное время года лучше пить ароматные травяные чаи с медом (при отсутствии аллергии на эти продукты), которые помогают согреться и расслабиться. Специалисты также советуют употреблять иван-чай из-за содержащихся в нем адаптогенов. Эти вещества способствуют лучшей адаптации к стрессу, позволяют справляться с эмоциональными нагрузками, снижают нервно-психическое напряжение и повышают устойчивость к депрессии, что особенно важно при изменении биологических ритмов.

Источник : Ссылка