Поможет ли спортзал при слабости и усталости? 4 вопроса фитнес-тренеру

image

25.04.2025 5956

Весенняя усталость — частая проблема. Как ни удивительно, помочь при ней могут… физические упражнения. Каким образом и что именно выбрать — расскажем подробнее.

Причины весенней усталости и сонливости

Весной ни на что нет сил. Говорят, это авитаминоз или депрессия… Каковы на самом деле причины усталости и сонливости?

Основная причина — стресс от смены времени года. Посмотрите, как много причин для усталости и сонливости возникает у нашего организма в марте—апреле:

Обычно весенняя усталость явно уменьшается после длинных выходных или небольшого отпуска. Правда, может быстро вернуться, когда вы возвращаетесь на работу. В этой ситуации поможет налаживание режима дня и включение в него физических упражнений. Если причина слабости в обострении хронического заболевания (сердечно-сосудистого, гормонального), то необходимо обратиться к врачу.

Каким образом упражнения могут помочь при усталости? И так уже сил нет!

Речь вовсе не идет о том, чтобы ставить спортивные рекорды. Современный фитнес имеет в своем арсенале множество гимнастик и методик, которые тонизируют тело и повышают уровень обмена веществ. Это как раз то, что требуется вашему телу, чтобы справиться с весенней усталостью и восстановить жизненные силы.

Известно, что физические упражнения улучшают крово- и лимфообращение, в том числе микроциркуляцию крови в капиллярах. Тело разогревается, нормализуются давление и пульс. За счет этого ускоряются обменные процессы. Все это снижает нагрузку на организм и помогает ему не поддаваться на причины усталости и сонливости. Если делать упражнения через день или каждый день, то этот эффект сохраняется и в дни между тренировками.

Особенно полезно активное времяпрепровождение на свежем воздухе. В качестве упражнений при усталости подойдут прогулки, воркауты на спортплощадке, катание на роликах или велосипеде в парке. Во время движения дыхание становится глубже, что очень важно для горожан, которые поголовно грешат поверхностным дыханием. При глубоком дыхании ваша кровь лучше насыщается кислородом, поэтому особенно полезно заниматься фитнесом там, где кислорода много — на природе. Чтобы справиться с причинами усталости и сонливости, такие тренировки должны проходить в аэробной зоне — т. е. на пульсе 110−130 — не менее 30 минут.

Комплекс упражнений при переутомлении 

Если я хожу в фитнес-клуб, какие виды тренировок предпочтительны для борьбы с весенней усталостью?

Как мы уже сказали, подойдет любая аэробика для начинающих — степ, аква, танцевальная. Именно на этих занятиях вам дадут невысокую нагрузку на том пульсе, о котором мы писали выше.

Обратите также внимание на занятия, помеченные mind body или «разумное тело». Туда входит ряд тренировок — пилатес, тайчи, йога и т. п. Они более статичны, чем аэробика, упражнения в основном делаются на одном месте, без перемещения по залу. Здесь много упражнений на растяжку, на исправление осанки, укрепление спины и живота, которые полезны вне зависимости от сезона. Поэтому, если у вас весенняя усталость проявляется особенно сильно, лучше начинать с этих спокойных тренировок. В них большое внимание уделяется дыханию, инструктор напоминает, как дышать в каждом упражнении. Как мы уже сказали, горожане часто дышат неправильно, слишком неглубоко, и связанный с этим хронический недостаток кислорода — тоже одна из причин усталости и сонливости. Кроме того, в mind body есть как бодрящие занятия, которые придают энергии на весь день, так и успокаивающие, которые пригодятся в качестве вечерней гимнастики.

В тренажерном зале предпочтительны спокойные размеренные тренировки на эллиптическом, велотренажере, ходьба на беговой дорожке. Можно дополнить их силовыми тренажерами без больших отягощений. Если вы задыхаетесь, краснеете, потеете, в висках стучит — такие упражнения не смогут сгладить причины усталости и сонливости. 

На фитнес-клубы и специальные тренировки нет времени. Подскажите упражнения при усталости для дома?

Отличный вариант для тех, у кого нет времени — утренняя зарядка. Ее желательно делать каждый день, тогда достаточно будет 15 минут. Упражнения выбирайте такие, чтобы они улучшали кровообращение во всем теле и восстанавливали эластичность тканей. Вот примеры упражнений, которые можно делать как дома, так и на свежем воздухе.

Не забывайте до утренней зарядки выпить стакан воды. Обезвоживание — одна из причин преждевременной усталости, а к утру вы не пили как минимум 8 часов (все время сна).

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция
image
Врач назвала неочевидные симптомы гормонального сбоя
image
Врач рассказала о способах замедлить процессы старения
image
Как сделать кофе полезнее: рекомендации диетолога
image
Врач рассказала о причинах, из-за которых на зубах постоянно появляется кариес
image
Кардиолог рассказал о скрытой опасности гипертонии

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница