И финики на десерт: профессор назвала 5 лучших продуктов для здоровой беременности

image

25.05.2023 6561

Доктор Садхана Кала, президент фонда семейного благосостояния Индии, специалист по фертильности и «Национальная икона эндоскопической хирургии», рассказала, как нужно питаться во время беременности. Также профессор напомнила, каких продуктов будущей маме стоит остерегаться.

Итак, во время беременности женщине требуется пять основных питательных веществ. Это железо (его в рационе должно быть вдвое больше, чем обычно), фолиевая кислота (фолат, витамин группы B, предотвращает проблемы с развитием головного и спинного мозга у плода), белок (имеет решающее значение для роста мозга, тканей и органов ребенка), кальций (необходим для крепких костей и зубов) и витамин D (помогает кальцию оптимально усвоиться).

В каких продуктах содержатся все эти вещества и какие порции рекомендует Садхана Кала?

Фрукты: 3-4 порции в день фруктов среднего размера, предпочтительно свежих. Это может быть ½ банана, как минимум один цитрусовый фрукт и 3\4 чашки 100% свежевыжатого сока. Другие полезные для мамы фрукты: авокадо, черника, малина, ягоды годжи, клубника, ягоды асаи, яблоки, манго, груши, гранаты и виноград.

Овощи: 3-5 порций в день. Одна порция — это одна чашка сырых листовых овощей или полчашки приготовленных. Выбирайте овощи разных цветов: красные, оранжевые, темно-зеленые, желтые. Особенно полезны шпинат, капуста, брокколи, спаржа, цветная капуста, сельдерей, перец, огурцы, салатная зелень, кабачки, кукуруза, горох, фасоль, нут, соевые бобы, красный сладкий перец и морковь.

Молочные продукты: 3 порции обезжиренного или нежирного молока в день, йогурта (особенно греческий), творога или сыра. Одна порция — это 1 стакан молока или йогурта или примерно 100 г творога.

Белок: 2–3 порции постного мяса в день (но избегайте печени). Либо столько же птицы, рыбы, яиц, бобов, чечевицы, орехов (лучше всего грецкие, арахис и миндаль). Одна порция равна 100 г приготовленного мяса, птицы или рыбы или 1 стакану вареной фасоли; 2 яйцам или 1/4 орехов. Обратите внимание на рыбу с высоким содержанием жирных кислот Омега-3: такую ​​как пресноводная форель, сельдь и лосось. Для их приготовления лучше всего использовать минимум жира или масла.

Цельнозерновые продукты: съедайте шесть порций зерновых в день. Одна порция — это 1 ломтик хлеба или примерно 1 небольшая чашка злаков.

И не забывайте про воду: те самые 8 стаканов в день помогут предотвратить запоры и снизят риск токсикоза.

Кроме того, профессор рекомендует ввести в рацион сухофрукты: инжир, абрикосы, чернослив, финики. Но их стоит употреблять понемногу, на десерт, говорит профессор.

А вот чего явно стоит избегать будущей маме — так это несвежих сырых салатов, непастеризованных молочных продуктов и мягких сыров. Опасна также рыба с высоким содержанием ртути (марлин, акула, большеглазый тунец, рыба-меч и скумбрия). О вреде алкоголя и курения напоминать уже излишне.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция
image
Врач назвала неочевидные симптомы гормонального сбоя
image
Врач рассказала о способах замедлить процессы старения
image
Как сделать кофе полезнее: рекомендации диетолога
image
Врач рассказала о причинах, из-за которых на зубах постоянно появляется кариес
image
Кардиолог рассказал о скрытой опасности гипертонии

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница