25.05.2023 1168

Далеко не всегда мы довольны своим общим состоянием и внешним видом. В некоторых случаях проблема связана с образом жизни и нерациональным питанием, в котором не хватает жизненно важных витаминов.

Витамины необходимы для полноценного обмена веществ и ускорения биологических процессов в организме. Поэтому витамины в строго определенных количествах должны ежедневно поступать с пищей.

Если их не хватает, стоит задуматься о приеме дополнительных добавок. Женскими витаминами считаются те, от которых зависит красота кожи, ногтей и волос и, конечно, репродуктивное здоровье. Как работают вещества, необходимые прекрасному полу, рассказала «Доктору Питеру» кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог, эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.

Важны все витамины, но некоторых не хватает чаще

Витамины, уровень которых особенно важно контролировать женщинам, — это А, C, Е, К, D и группа В. Следить за уровнем витаминов — не означает бесконтрольно принимать биодобавки. Употребление их без контроля специалиста недопустимо, ведь избыток активных веществ может быть не менее вреден, чем их дефицит, предупреждает врач.
Ретинол и компания

Витамины А, также известные как ретиноиды и каротиноиды, способны укрепить иммунитет, поддержать остроту зрения и выработку коллагена — «белка молодости», от которого зависит упругость и гладкость кожи. Одна из форм витамина А — ретинол — активный компонент омолаживающих кремов и сывороток для лица.

В организм витамин А попадает с пищей — листовой зеленью, оранжевыми и желтыми овощами, брокколи, фруктами, молочными продуктами, яйцами, печенью и рыбой.

Колекальциферол — витамин с гормональной активностью

Витамин D отвечает за крепость костей, поддерживает иммунитет, участвует в регуляции менструального цикла. Дефицит можно заподозрить по частым простудам, постоянной усталости и тревожности, ломкости волос и ногтей. Нехватка возникает у женщин во время беременности, а если организму мало этого вещества в период климакса, его проявления будут более выраженными.

Витамин D есть в жирной рыбе, твердом сыре, печени, в небольшом количестве вырабатывается кожей под воздействием солнца. Тем не менее более 50% людей в нашей стране страдают от дефицита этого важнейшего вещества и нуждаются в приеме биодобавок под контролем врача.

Витамин Е необходим для образования коллагена и защиты клеток от окислительного стресса. Он участвует в синтезе гемоглобина, регуляции менструального цикла, снижает риск атеросклероза и тромбоза. Из-за дефицита витамина Е кожа становится сухой, а волосы — ломкими.

Витамин Е есть в орехах, льняном семени и растительных маслах. Но стоит помнить, что многие из этих продуктов очень калорийны, а значит, в большом количестве их есть нежелательно.
Важен для крови

Витамин К, кроме прочего, участвует в свертываемости крови. Из-за его дефицита бывают обильные менструации и носовые кровотечения. Также витамин К помогает в регуляции цикла, участвует в образовании костной ткани. Дефицит этого витамина ведет к развитию остеопороза.

Источник ( https://doctorpiter.ru )