Как побороть весенний упадок сил?

image

27.03.2023 4577

После долгой зимы россияне радуются наступлению теплых солнечных дней. Но далеко не всем весна приносит заряд энергии, часто, наоборот — в межсезонье внезапно появляется упадок сил. О том, как поддержать организм весной, рассказывают специалисты проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание».

Почему может возникать упадок сил?

Говоря о весеннем упадке сил, часто вспоминают авитаминоз. Но есть случаи, когда постоянная усталость связана с серьезными проблемами в работе организма. Такое состояние может иметь большой спектр медицинских причин: сбой в работе щитовидной железы, недостаток железа в крови, нарушение всасывания витаминов в желудочно-кишечном тракте. В таких случаях опасно заниматься самолечением и необходимо обратиться к врачу. 

Если же упадок сил не связан с нарушениями в работе организма, поддержать самочувствие помогут общеукрепляющие методы. 

Какие это методы?

Специалисты проекта Роспотребнадзора дают следующие советы, как возродить энергию весной: 

1. Ешьте больше свежих фруктов и овощей.

Как известно, эти продукты богаты полезными веществами: аскорбиновой и фолиевой кислотой, каротином и т. д. Они необходимы весной, чтобы защитить ослабленный организм от всевозможных инфекций. Кроме того, увеличение в рационе овощей и фруктов позволит тем, кто набрал за зиму несколько лишних килограммов, безболезненно их сбросить. В то время как быстрые углеводы хоть и способны повышать настроение, имеют массу отрицательных эффектов, в том числе — они вызывают вялость.

2. Разнообразьте питание.

Однообразная пища, полуфабрикаты, рафинированные продукты, консервы, строгие диеты, прием лекарств не дают организму нужную порцию витаминов. Для поддержания их баланса, помимо фруктов и овощей, требуются и другие продукты, делающие рацион полноценным. Это мясо, печень, почки, яйца, молочные продукты, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы (например, гречневая, овсяная, пшено, бурый рис).

3. Добавьте в рацион продукты с витамином D.

Причиной упадка сил может быть снижение «солнечного» витамина D из-за недостатка света зимой. С наступлением ясных дней стоит чаще находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Помимо этого, восполнить витамин D помогут пищевые добавки и продукты, богатые им: жирная рыба (семейства лососевых, сельдь, скумбрия, печень трески), продукты из коровьего молока, яйца.

4. Делайте точечный массаж.

Лучше усваивать витаминные добавки и укреплять организм помогает массаж активных точек лица. Его рекомендуется делать каждое утро после пробуждения. Нужно положить обе ладони на лицо так, чтобы разные пальцы попадали на различные зоны лица: средние — в точки над бровями, указательные — на висках, безымянные — на переносице, мизинцы — над верхней губой, а большие — под челюстью. Следует массировать зоны круговыми движениями: семь раз по часовой стрелке и столько же — против.

5. Добавьте двигательной активности.

Движения улучшают циркуляцию крови и обмен веществ, нормализуют гормональный фон и повышают настроение. Речь не идет о многочасовых тренировках или длительных пробежках. Улучшить самочувствие, вернуть бодрость телу и насытить органы кислородом помогут прогулки или несколько приседаний у открытого окна.

6. Делайте контрастный душ.

Если вы чувствуете упадок сил уже с утра, можно попробовать контрастный душ. Для начала следует чередовать и теплую, и прохладную воду два раза, начиная обливания сверху вниз. Тем, кого часто беспокоит повышенное давление, начинать обливания нужно с ног, постепенно повышая струю воды все выше. Контрастный душ не только помогает взбодриться и проснуться, но также укрепляет сердце и сосуды и работает как профилактика гриппа. 

По материалам сайта: Ссылка

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Чем опасна маленькая разница между верхним и нижним давлением: мнение врача
image
Подолог рассказала, как надо ухаживать за стопами
image
Врач рассказал, что пожилым отказаться от жирной кисломолочки
image
Врач назвала причины, по которым могут болеть глаза
image
Невролог рассказала, что кофеин при мигрени может усугубить боль
image
Нутрициолог рассказала, почему постоянно хочется есть
image
Врач рассказал, какую обувь лучше не носить часто летом
image
Врач рассказала, что стресс напрямую влияет на микробиом кишечника
image
Врач рассказал, что через шампур для шашлыков можно заразиться столбняком
image
Эксперт назвал самые частые травмы в майские праздники
image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница