Как побороть весенний упадок сил?
Как побороть весенний упадок сил?
27.03.2023 9038
После долгой зимы россияне радуются наступлению теплых солнечных дней. Но далеко не всем весна приносит заряд энергии, часто, наоборот — в межсезонье внезапно появляется упадок сил. О том, как поддержать организм весной, рассказывают специалисты проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание».
Почему может возникать упадок сил?
Говоря о весеннем упадке сил, часто вспоминают авитаминоз. Но есть случаи, когда постоянная усталость связана с серьезными проблемами в работе организма. Такое состояние может иметь большой спектр медицинских причин: сбой в работе щитовидной железы, недостаток железа в крови, нарушение всасывания витаминов в желудочно-кишечном тракте. В таких случаях опасно заниматься самолечением и необходимо обратиться к врачу.
Если же упадок сил не связан с нарушениями в работе организма, поддержать самочувствие помогут общеукрепляющие методы.
Какие это методы?
Специалисты проекта Роспотребнадзора дают следующие советы, как возродить энергию весной:
1. Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
Как известно, эти продукты богаты полезными веществами: аскорбиновой и фолиевой кислотой, каротином и т. д. Они необходимы весной, чтобы защитить ослабленный организм от всевозможных инфекций. Кроме того, увеличение в рационе овощей и фруктов позволит тем, кто набрал за зиму несколько лишних килограммов, безболезненно их сбросить. В то время как быстрые углеводы хоть и способны повышать настроение, имеют массу отрицательных эффектов, в том числе — они вызывают вялость.
2. Разнообразьте питание.
Однообразная пища, полуфабрикаты, рафинированные продукты, консервы, строгие диеты, прием лекарств не дают организму нужную порцию витаминов. Для поддержания их баланса, помимо фруктов и овощей, требуются и другие продукты, делающие рацион полноценным. Это мясо, печень, почки, яйца, молочные продукты, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы (например, гречневая, овсяная, пшено, бурый рис).
3. Добавьте в рацион продукты с витамином D.
Причиной упадка сил может быть снижение «солнечного» витамина D из-за недостатка света зимой. С наступлением ясных дней стоит чаще находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Помимо этого, восполнить витамин D помогут пищевые добавки и продукты, богатые им: жирная рыба (семейства лососевых, сельдь, скумбрия, печень трески), продукты из коровьего молока, яйца.
4. Делайте точечный массаж.
Лучше усваивать витаминные добавки и укреплять организм помогает массаж активных точек лица. Его рекомендуется делать каждое утро после пробуждения. Нужно положить обе ладони на лицо так, чтобы разные пальцы попадали на различные зоны лица: средние — в точки над бровями, указательные — на висках, безымянные — на переносице, мизинцы — над верхней губой, а большие — под челюстью. Следует массировать зоны круговыми движениями: семь раз по часовой стрелке и столько же — против.
5. Добавьте двигательной активности.
Движения улучшают циркуляцию крови и обмен веществ, нормализуют гормональный фон и повышают настроение. Речь не идет о многочасовых тренировках или длительных пробежках. Улучшить самочувствие, вернуть бодрость телу и насытить органы кислородом помогут прогулки или несколько приседаний у открытого окна.
6. Делайте контрастный душ.
Если вы чувствуете упадок сил уже с утра, можно попробовать контрастный душ. Для начала следует чередовать и теплую, и прохладную воду два раза, начиная обливания сверху вниз. Тем, кого часто беспокоит повышенное давление, начинать обливания нужно с ног, постепенно повышая струю воды все выше. Контрастный душ не только помогает взбодриться и проснуться, но также укрепляет сердце и сосуды и работает как профилактика гриппа.
По материалам сайта: Ссылка
Источник: ( Ссылка )
