Как побороть весенний упадок сил?

image

27.03.2023 5225

После долгой зимы россияне радуются наступлению теплых солнечных дней. Но далеко не всем весна приносит заряд энергии, часто, наоборот — в межсезонье внезапно появляется упадок сил. О том, как поддержать организм весной, рассказывают специалисты проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание».

Почему может возникать упадок сил?

Говоря о весеннем упадке сил, часто вспоминают авитаминоз. Но есть случаи, когда постоянная усталость связана с серьезными проблемами в работе организма. Такое состояние может иметь большой спектр медицинских причин: сбой в работе щитовидной железы, недостаток железа в крови, нарушение всасывания витаминов в желудочно-кишечном тракте. В таких случаях опасно заниматься самолечением и необходимо обратиться к врачу. 

Если же упадок сил не связан с нарушениями в работе организма, поддержать самочувствие помогут общеукрепляющие методы. 

Какие это методы?

Специалисты проекта Роспотребнадзора дают следующие советы, как возродить энергию весной: 

1. Ешьте больше свежих фруктов и овощей.

Как известно, эти продукты богаты полезными веществами: аскорбиновой и фолиевой кислотой, каротином и т. д. Они необходимы весной, чтобы защитить ослабленный организм от всевозможных инфекций. Кроме того, увеличение в рационе овощей и фруктов позволит тем, кто набрал за зиму несколько лишних килограммов, безболезненно их сбросить. В то время как быстрые углеводы хоть и способны повышать настроение, имеют массу отрицательных эффектов, в том числе — они вызывают вялость.

2. Разнообразьте питание.

Однообразная пища, полуфабрикаты, рафинированные продукты, консервы, строгие диеты, прием лекарств не дают организму нужную порцию витаминов. Для поддержания их баланса, помимо фруктов и овощей, требуются и другие продукты, делающие рацион полноценным. Это мясо, печень, почки, яйца, молочные продукты, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы (например, гречневая, овсяная, пшено, бурый рис).

3. Добавьте в рацион продукты с витамином D.

Причиной упадка сил может быть снижение «солнечного» витамина D из-за недостатка света зимой. С наступлением ясных дней стоит чаще находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Помимо этого, восполнить витамин D помогут пищевые добавки и продукты, богатые им: жирная рыба (семейства лососевых, сельдь, скумбрия, печень трески), продукты из коровьего молока, яйца.

4. Делайте точечный массаж.

Лучше усваивать витаминные добавки и укреплять организм помогает массаж активных точек лица. Его рекомендуется делать каждое утро после пробуждения. Нужно положить обе ладони на лицо так, чтобы разные пальцы попадали на различные зоны лица: средние — в точки над бровями, указательные — на висках, безымянные — на переносице, мизинцы — над верхней губой, а большие — под челюстью. Следует массировать зоны круговыми движениями: семь раз по часовой стрелке и столько же — против.

5. Добавьте двигательной активности.

Движения улучшают циркуляцию крови и обмен веществ, нормализуют гормональный фон и повышают настроение. Речь не идет о многочасовых тренировках или длительных пробежках. Улучшить самочувствие, вернуть бодрость телу и насытить органы кислородом помогут прогулки или несколько приседаний у открытого окна.

6. Делайте контрастный душ.

Если вы чувствуете упадок сил уже с утра, можно попробовать контрастный душ. Для начала следует чередовать и теплую, и прохладную воду два раза, начиная обливания сверху вниз. Тем, кого часто беспокоит повышенное давление, начинать обливания нужно с ног, постепенно повышая струю воды все выше. Контрастный душ не только помогает взбодриться и проснуться, но также укрепляет сердце и сосуды и работает как профилактика гриппа. 

По материалам сайта: Ссылка

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Дерматолог назвала опасные ошибки во время загара
image
Психолог назвал главный симптом выгорания на работе
image
Хирург рассказал об особенностях пластических операций
image
Трихолог рассказал о «шоковом» выпадении волос после пересадки
image
Учёные выявили ключевой фактор образа жизни, связанный с ускоренным старением мозга
image
Эксперт предостерег от использования БАДов в борьбе с ожирением
image
Гормон счастья: врач перечислил способы повысить уровень дофамина естественным путём
image
Названы пять разрушающих печень ежедневных привычек
image
Врач назвал скрытность одним из первых признаков лудомании
image
Раскрыта оптимальная длительность душа
image
Назван действующий по принципу популярного обезболивающего продукт
image
Офтальмолог рассказала, что наращивание ресниц может обернуться блефаритом
image
Врач рассказал, что без лечения гипертония может привести к слепоте
image
Кардиолог рассказала, что ожирение сердца может проявляться головными болями
image
Врач рассказала, когда нельзя делать массаж шейно-воротниковой зоны
image
Почему летом наушники нельзя использовать больше часа: мнение специалиста

Новости

image
ФАС не согласовала повышение цены на противотуберкулезный препарат
image
Минздрав утвердил номенклатуру должностей фармработников бессрочно
image
Правительство внесло в ГД законопроект о платформенной экономике
image
В ЕС одобрили пероральный препарат от муковисцидоза с применением раз в день
image
Новые КТ и рентген-аппарат заработали в Воскресенской больнице
image
Как называется внезапная смерть от алкоголя, рассказал главный нарколог Подмосковья
image
С начала года почти 6,8 тыс. женщин прошли маммографию по самозаписи в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года от родителей с ВИЧ родилось почти 170 здоровых детей
image
Сергей Собянин открыл научно-академический корпус ММНКЦ имени Боткина
image
Врач рассказал об опасности бессонницы у подростков для сердц
image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница