Диетолог Царькова назвала 3 блюда, которые надо есть весной, чтобы похудеть к лету
Диетолог Царькова назвала 3 блюда, которые надо есть весной, чтобы похудеть к лету
19.03.2023 4581
Избавиться от лишних килограммов не так уж и сложно. Нужно всего лишь не забывать про физическую активность и добавить в рацион определенные блюда.
Весной многие ставят себе цель — похудеть к лету. Это вполне естественно желание: зимой мы часто набираем парочку лишних килограммов. Во всем виноваты холода, отсутствие солнца (аппетит усиливается), на улице находиться не так приятно, поэтому двигательной активности становится меньше — мы сидим дома в тепле.
Вернуться к прежнему весу и даже похудеть возможно, уверенна диетолог Инесса Царькова. Главное — учитывать несколько простых правил.
Так, по мнению эксперта, перед каждый приемом пищи нужно выпивать стакан теплой воды. Это поможет разогнать метаболизм, а также съесть гораздо меньше. Особое внимание также надо уделить трем блюдам.
«Первое обязательное блюдо, которое стоит включить в меню — это салат из сырых овощей и зелени. Например, морковь, капуста и свекла с любой зеленью, заправленные лимонным соком и без соли,» — рассказала диетолог изданию «Газета.ру».
Второе обязательное блюдо — это запаренная льняная каша из свежеперемолотых семян льна с добавлением молотой корицы или четверти спелого банана либо зеленого яблока. Такую льняную кашу нужно есть по одной порции каждый день.
И, наконец, третье блюдо, которое обязательно нужно добавить в меню — цельнозерновой гарнир. Это может быть бурый рис, зеленая гречка, пшено, киноа или бобовые.
«Лучше, если они будут в пророщенном виде. В это блюдо нужно добавлять правильные жиры: масло ГХИ, семена тыквы, подсолнечника, любые орехи. Такие блюда можно делать сладкими, добавляя ягоды или фрукты (не более 10% от веса) и/или натуральный мед. Или несладкими — с добавлением чеснока, специй, рубленной зелени, томатов,» — заключила эксперт.
Кстати
Если вы решите усердно заниматься спортом в зале перед летним сезоном, то можно лишь набрать килограммы. Почему так?
Одна из причин: у вас восстанавливаются мышцы.
«Во время тренировки происходят микроразрывы мышц, задерживается жидкость, и вы можете чувствовать себя более отекшим, «залитым», «заплывшим». Это нормально и со временем пройдет,» — рассказывала диетолог Альбина Комиссарова.
Источник: ( Ссылка )
