Поясница не болит: 3 простых упражнения для здоровой спины
Поясница не болит: 3 простых упражнения для здоровой спины
01.02.2023 11237
Комплекс простых и быстрых упражнений для спины в домашних условиях
Упражнение 1 — подъем ролла в наклоне
В этом упражнении нужно встать в наклон с нейтральной спиной (прогнуться немного в пояснице, свести лопатки, напрячь живот и расслабить шею). В медленном темпе выполнять подъемы широко взятого ролла до прямой линии рук со спиной. Работать в течение 20-30 повторов.
Упражнение 2 — роллдаун (пассивный наклон)
Хват ролла остается широким, руки в положении стоя вдоль тела. Двигая ролл вдоль ног, наклоняться, округляя спину с шейного отдела позвоночника поступательно до поясничного. Коснуться роллом пола (если не получается выполнить на прямых ногах, слегка согнуть колени), так же поступательно с поясницы до шеи выпрямиться. 20-30 повторений в медленном темпе.
Упражнение 3 — боковые наклоны
Для этого упражнения нужно лечь вдоль ролла позвоночником, прижав к оборудованию поясницу. Удерживая руки вертикальными, поднимать грудной отдел с ролла и опускать обратно в медленном темпе. 30-40 повторений в подходе в медленном темпе.
Источник ( Ссылка )
