Поясница не болит: 3 простых упражнения для здоровой спины

01.02.2023 13352

Комплекс простых и быстрых упражнений для спины в домашних условиях

Упражнение 1 — подъем ролла в наклоне

В этом упражнении нужно встать в наклон с нейтральной спиной (прогнуться немного в пояснице, свести лопатки, напрячь живот и расслабить шею). В медленном темпе выполнять подъемы широко взятого ролла до прямой линии рук со спиной. Работать в течение 20-30 повторов.

Упражнение 2 — роллдаун (пассивный наклон)

Хват ролла остается широким, руки в положении стоя вдоль тела. Двигая ролл вдоль ног, наклоняться, округляя спину с шейного отдела позвоночника поступательно до поясничного. Коснуться роллом пола (если не получается выполнить на прямых ногах, слегка согнуть колени), так же поступательно с поясницы до шеи выпрямиться. 20-30 повторений в медленном темпе.

Упражнение 3 — боковые наклоны

Для этого упражнения нужно лечь вдоль ролла позвоночником, прижав к оборудованию поясницу. Удерживая руки вертикальными, поднимать грудной отдел с ролла и опускать обратно в медленном темпе. 30-40 повторений в подходе в медленном темпе.

Источник ( Ссылка )

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"

Пространство дискуссий

Липовые здоровяки: за поддельные медицинские справки начнут сажать в тюрьму

Все запущено: почему пробуксовывает дистанционный мониторинг здоровья россиян

Инжиниринг здоровья: революция или переоцененная надежда?

Владимир Машков раскрыл секрет здорового долголетия

Синдром больных зданий: хворает дом – страдает человек

Фабрика вирусов: чем опасен клещевой энцефалит

Часики тикают: минздрав напоминает, что пора рожать

Маленькие изменения — большая польза: как пять минут на природе и чтение книг продлевают жизнь

Медицинский видеолекторий

Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра

Программа 5R для нормализации функций ЖКТ

Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания

Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

Врач рассказал, лечит ли яблочный уксус диабет

Мытье тела с мочалкой может привести к высыпаниям: мнение специалиста

Диетолог рассказал, какие котлеты считаются самыми вредными

Как выбрать солнцезащитные очки: рекомендации эксперта

Врач рассказал, чем опасна речная рыба

Почему важно есть молочные продукты: мнение специалиста

Врач назвал причины боли в пояснице по утрам

Какая бытовая техника помогает справляться с аллергенами в доме: советы эксперта

Стоматолог назвала полезные свойства жевательной резинки

Чем грозит купание в городских водоемах: мнение специалиста

Пульмонолог перечислила причины обострения хронической болезни легких летом

Можно ли пить кофе за несколько часов до сна: мнение эксперта

Врач назвала возможные последствия ранней потери молочных зубов

Можно ли делать электроэпиляцию во время беременности: мнение специалиста

Врач рассказала об опасности пептидов для похудения с маркетплейсов

Самые полезные для здоровья виды рыбы: мнение эксперта

Новости

Минздрав РФ зарегистрировал новый препарат для терапии гемофилии А

Центр лекобеспечения повторно пытается закупить соматропин для «Круга добра»

Минздрав США объявил о реформе исследований препаратов из-за растущей конкуренции с Китаем

Переходный период на электронные медкнижки собираются отменить

Центр лекобеспечения не смог закупить селексипаг для «Круга добра»

Росздравнадзор прекратил оборот нескольких лекарств российского и индийского производства

Минздрав РФ утвердил программу ДПО «Фармацевтическая химия и фармакогнозия»

Госдума РФ зафиксировала порог УСН для малого бизнеса на уровне 20 млн руб. до 2029 года

АФП ЕАЭС просит переходный период для подтверждения полного цикла производства лекарств

Утверждена программа ДПО по специальности «Фармация» на 504 часа

Центр лекобеспечения закупит 22 препарата по программе ВЗН

Вычурная дороговизна: Как пациентов защитят от навязывания платных услуг

Треть выпускников медицинских вузов и колледжей уходят на альтернативные рынки труда

Минздрав РФ расширил перечень орфанных заболеваний

Инъекции ботулотоксина обеспечивают высокую эффективность лечения при дигитальной ишемии, связанной с системным склерозом

Поясница не болит: 3 простых упражнения для здоровой спины