6 привычек, которые надо добавить в свою жизнь, чтобы снизить риск слабоумия

30.01.2023 12657

Китайские исследователи в течение 10 лет наблюдали за здоровьем 29 тысяч людей старше 60 лет. И выяснили, какие привычки сильнее всего замедляют развитие проблем с памятью и мышлением.

По данным ВОЗ, на сегодня в мире от старческого слабоумия страдают около 55 миллионов человек. В целом возраст считается самым главным риском развития деменции, включая самую распространенную ее форму — болезнь Альцгеймера. Точкой отсчета специалисты называют 65 лет. Хотя заболеть можно и раньше — во многом это зависит от наследственности.

Как выяснили исследователи Национального центра неврологических расстройств в Пекине, соблюдение правил здорового образа жизни действительно помогает замедлить скорость ухудшения памяти и снизить риск деменции в старости. Причем чем больше таких правил вы будете соблюдать, тем лучше будут прогнозы для здоровья вашего мозга.

Авторы нового исследования проанализировали данные 29 тысяч взрослых старше 60 лет, у которых на момент начала эксперимента в 2009 году с когнитивными функциями было все в порядке. Как пишет The Guardian, для этого участников тестировали на функцию памяти и проверяли на наличие гена АРОЕ — он отвечает за риск развития болезни Альцгеймера.

Затем в течение 10 лет за добровольцами наблюдали, периодически оценивая их когнитивные способности. В то же время опрашивали, насколько здоровый образ жизни они ведут. Учитывали следующие 6 правил:

Здоровое питание. Здоровой диетой считалось употребление в рекомендуемом количестве не менее 7 из 12 групп продуктов: фрукты, овощи, рыба, мясо, «молочка», соль, масло, яйца, крупы, бобовые, орехи и чай;

Регулярная физическая активность. Это включало более 150 минут в неделю занятий с умеренной интенсивностью или более 75 минут с высокой интенсивностью;

Активное общение. Это предполагало социальные контакты по крайней мере 2 раза в неделю — например, посещение семьи, друзей, собраний, вечеринок;

Познавательная деятельность. Сюда входили письмо, чтение, игра в карты или другие игры не менее 2 раз в неделю;

Отказ от курения. В эту группу вошли люди, никогда не курившие или бросившие вредную привычку;

Отказ от алкоголя.

Источник ( Ссылка )