Сколько времени должен длиться дневной сон?
Сколько времени должен длиться дневной сон?
24.01.2023 1088
Стоит ли придерживаться этого совета тем, кто на земле? Всем ли показан дневной отдых? Об этом aif.ru рассказала нейропсихолог, руководитель научно-практического центра ДОМ, кандидат наук Светлана Шишкова.
Эксперты космического агентства NASA изучили влияние короткого сна на астронавтов и обнаружили, что пилоты, которые спали днем в течение 26 минут, показали повышение бдительности до 54% и повышение производительности на 34%.
Дневной сон действительно помогает восстановить силы, повысить производительность труда и концентрацию внимания. Во время дневного отдыха снижается уровень гормонов стресса, что снижает риск инфарктов и инсультов. Поэтому особенно полезен дневной сон для пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Однако дневной отдых принесет пользу лишь в правильной дозировке. Эксперты рекомендуют сон от 10 до 20 минут, поскольку после этого времени организм погружается в глубокую фазу сна, пробуждение во время которой чревато чувством «разбитости» и «оглушенности» (плохим настроением и снижением работоспособности). Чтобы этого не произошло, спать придется не менее 1,5- 2 часов. Но полноценный дневной сон может привести к ночной бессоннице.
Тем, кто не может себе позволить спать днем, можно посоветовать просто посидеть (если нет возможности лечь) в тишине в течение тех же 10-20 минут, желательно с закрытыми глазами (как вариант — выключив или приглушив свет). Это позволит организму отдохнуть и с новыми силами включиться в работу. Оптимальное время 20-минутного сна — с 13 до 15 часов. Если не получилось отдохнуть в это время, лучше дотерпеть до вечера и пораньше лечь спать.
Источник: ( Ссылка )
Медицинский видеолекторий
Популярные публикации
Новости
Контакты
Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"
+7 495 730-55-50 medargo@yandex.ru
Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница