Альтернатива бегу: самые полезные кардионагрузки

image

12.01.2023 25703

Наверное, почти каждому при упоминании о кардионагрузках первое, что придет на ум — это бег. Однако, не все его любят. Кто-то заставляет себя бегать. Но спорт, как и все остальное –должно быть по любви. Только так это принесет максимальную отдачу и удовольствие от проделанной работы над собой. Давайте рассмотрим, какие альтернативы есть бегу, что бы оставаться в тонусе, иметь красивое подтянутое тело, и быть в хорошем настроении.

Эллипс — такие тренажеры есть не только в любом тренажерном зале, но и на уличных спорт площадках. Занятия на нем тренируют аэробную систему. Действуют на мышцы всего тела: пресс и руки, ноги и ягодицы.

На одном занятии можно сжечь от 450 до 830 калорий в час, что в 2-4 раза больше, чем при ходьбе! Все зависит от интенсивности занятия: низкая интенсивность — 450 ккал; средняя интенсивность — 650 ккал; высокая интенсивность — 830 ккал.

Танцы – позволяют укрепить мышцы всего тела, развивают не только пластику, но и нейропластику – кружась в танце, мы заставляем мозг думать, запоминать движения, проявлять чувства и эмоции. В среднем за час занятий танцами можно сжечь 250-400 ккал. Сейчас огромное количество различных видов – выбирайте, пробуйте. Абсолютно точно найдете свое направление. Мне, например, больше остальных нравится Zumba и BodyJam. Уверена, в каждом фитнес клубе вы найдете свое любимое направление!

Велосипед – бережет мышцы и суставы. Хорошо развивает сердечно- сосудистую систему. Доступен как летом, так и зимой (вело тренажер). В зависимости от интенсивности езды на велосипеде и веса «всадника», за один час велосипедной прогулки можно потерять от 400 до 1000 калорий.

Плавание— отлично тренирует аэробную систему. Спасает от стресса, повышает выносливость, не травмирует суставы. При плавании в средней зоне интенсивности можно сжечь 400-550 ккал в час. Высокая интенсивность позволит сжечь свыше 600 ккал за час.

Скакалка – тренировка координации, силы и выносливости. На скакалке тоже можно прыгать различными способами, а не только «зайчиком». Например, поочередные прыжки с ноги на ногу, с перекручиванием скакалки, двойные прыжки и т.д. За час сжигается около 1000 ккал – больше, чем при ходьбе (300), плавании (550) и велоспорте (700). Понятно, что прыгать без остановки час – сложно, но комбинированная тренировка со скакалкой гораздо эффективнее, чем без нее.

Ходьба — самый простой и доступный способ повысить свою дневную активность. Если выбран режим обычной ходьбы, то в среднем расход энергии будет варьироваться в пределах от 200 до 300 ккал в час. Если же спортсмен переходит на легкий бег, то диапазон возрастает до значений 400-500. Интенсивные же тренировки дают возможность сжечь за час от 600 до 800 ккал.

Любые подвижные виды спорта — волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон. И так как это командные виды спорта- здесь вы еще обретёте новых друзей. Такие виды активности заберут у вас от 500 до 800 калорий в час.

Лыжи\коньки – прекрасная нагрузка на сердечно – сосудистую систему на свежем воздухе! За час катания на беговых лыжах можно сжечь от 500 до 1000 калорий в зависимости от обмена веществ и массы тела. Это значит, что за длительную тренировку выходного дня можно сжечь около 2000-3000 калорий.
Что бы сжечь 1кг жира потребуется расстаться с 7700 калорий.

Чтобы бы безопасно худеть на 0,5кг (именно жира) в неделю, необходимо создать дефицит в 3800 ккал в неделю, что составит чуть больше 500 ккал в день.
Пробуйте различные варианты, комбинируйте активности — таким образом вы не утомитесь от однообразия и любая тренировка будет приносить только радость и отличное самочувствие!

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Эксперт гормональной терапии назвал пять причин хронической бессонницы
image
Польза и вред халвы для организма человека
image
Елена Малышева назвала три продукта, которые обязательно нужно есть во время Великого поста
image
Онколог объяснил, как найти у себя опасную родинку
image
Сыр тофу снижает риск развития болезней сердца и сосудов
image
Стоит ли переживать, если верхнее давление на 10 единиц выше нормы
image
Как распознать сахарный диабет — проверьте себя
image
Как отучить ребенка от гаджета
image
Врач Агринская назвала симптомы, которые выдают наличие паразитов в организме
image
Названы факторы риска быстрого старения мозга
image
В чем польза и вред киви для организма человека
image
Назван случай, когда герпес может быть смертельным
image
Аксесс барс: 10 фактов и ответ невролога, стоит ли доверять этой технике
image
Гастроэнтеролог рассказала, в каких привычных продуктах содержится смертельный мышьяк
image
Врач связала акне у женщин с повышением уровня мужских гормонов
image
Диетолог развеяла миф о бесполезности йогуртов без живых бактерий

Новости

image
БАД, от которого в Японии умерли уже четыре человека, спокойно продается в российских интернет-магазинах
image
Люберецкие врачи спасли пациента с ножевым ранением сердца
image
Количество пострадавших от приема японских БАДов превысило 100 человек. Есть погибшие.
image
Столичные врачи смогут определять патологии шейного отдела позвоночника с помощью ИИ-сервиса
image
В Подмосковье врачи-психиатры обсудили новые подходы в оказании психологической помощи пострадавшим в «Крокусе»
image
Минздрав РФ зарегистрировал препарат от коронавируса «МИР 19»
image
Минсельхоз расширил перечень индикаторов риска при производстве ветпрепаратов
image
«Круг добра» получил подтверждение на поставки в Россию препарата «Трикафта»
image
FDA одобрило лекарственное средство в форме таблеток против ЛАГ
image
Сербия намерена принять закон для регистрации лекарств из России
image
Эксперты рассказали, чего ждут от закона по декриминализации медицины
image
НИКИ детства открыли V Всероссийский конгресс с международным участием «5П Детская медицина»
image
Балашихинские врачи спасли мужчину от ампутации кистей и стоп, обмороженных в сугробе
image
Собянин поблагодарил всех, кто помогал в ликвидации последствий теракта
image
Почти 60 тыс. выездов совершили патронажные паллиативные бригады в Подмосковье с 2023 года
image
Мэр Москвы назвал приоритетные задачи социальной защиты на 2024 год

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница