15.04.2022 17160

Психолог и доктор медицинских наук Марлин Вэй заявила, что с помощью дыхания можно уменьшить стресс и обрести спокойствие. В статье для Psychology Today она посоветовала нервным людям чаще использовать специальные упражнения и больше дышать животом, а не грудью.

Психолог отмечает, что упражнения на дыхание не только помогают успокоиться в моменте, но также улучшают способность справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой в целом. «Недавнее исследование показало, что даже один пятиминутный сеанс глубокого и медленного дыхания снижает уровень стресса и беспокойства», — подчеркивает Вэй.

Как объясняет эксперт, существует множество дыхательных упражнений, включая осознанное, ритмичное и диафрагмальное дыхание. «В целом медленное и глубокое дыхание, такое как попеременное дыхание через ноздри, оказывает успокаивающее действие, в то время как упражнения с быстрым коротким дыханием, как правило, помогают взбодриться», — утверждает психолог.

Вэй порекомендовала дыхательную практику, которая позволит быстро избавиться от напряжение и успокоиться. Идеально, по ее словам, выполнять упражнение сидя, но при необходимости можно делать его и стоя. «Плавно опустите взгляд, закройте глаза и попытайтесь прочувствовать поток воздуха внутри вас. Сделайте глубокий вдох через нос на четыре счета и такой же выдох, а затем увеличивайте счет до пяти, шести и далее. Повторяйте упражнение на протяжении минуты», — описала психолог практику.

Источник: ( Ссылка )

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"