7 правил интуитивного питания

image

07.04.2022 5052

Существует испробованная многими бессмертная схема похудения, которая заключается в том, что нужно сесть на жёсткую диету, не выдержать, сорваться с неё, обожраться с чувством вины и снова сесть на жёсткую диету. Дальше, как в песне поется, «по кругу, по кругу»… Если вы хотите прервать этот порочный круг, возможно, настало время познакомиться с интуитивным питанием.

Что такое интуитивное питание?

Основная мысль этой идеологии в том, что организм лучше нас знает, голоден он или нет. Стоит ему только разрешить, он сразу же начнет потреблять именно столько пищи, сколько нужно ему для нормального функционирования.

Основная проблема при этом состоит в том, что люди разучились слушать свой организм и отличать физический голод от эмоционального.

Физический – дискомфорт на физическом уровне от потребности организма в питательных веществах: бурчание в животе, слабость, раздражительность. В таком состоянии вы съедите любую пищу, даже брокколи будет казаться вам вкуснейшим деликатесом.

Эмоциональный – попытка заесть неприятные эмоции и стресс. Он рождается в голове и требует совершенно конкретной пищи – шоколадку, печеньку, кусок колбаски или 30-сантиметровую пиццу в одно лицо.

Главная цель интуитивного питания – уважать первый из представленных видов голода и избегать второго.

Этого достаточно, чтобы в перспективе вес начал снижаться, здоровье становилось всё крепче, а самооценка взлетела до небес.

Основная мысль этой идеологии в том, что организм лучше нас знает, голоден он или нет

Как питаться интуитивно?

Есть всего 7 несложных правил, которыми руководствуются сторонники интуитивного питания:

1. Забыть о диетах и ограничениях

Необходимо перестать бояться еду, подружитесь с ней. Это избавит вас от лишнего стресса и чувства вины на любую вкусняшку.

2. Разрешить себе «запрещёнку»

Нет вредного и полезного – есть то, что хочет ваш организм. Садясь на диету, мы запрещаем себе ту или иную пищу неосознанно, вопреки своим желаниям.

Именно поэтому на строгих диетах часто побеждают эмоции и попавшийся под руку торт!

Более верным подходом является разрешить себе желанное блюдо, при этом нужно четко осознавать, что оно вам точно нужно.

3. Уважать голод

Если вы хотите есть, поешьте. Не голодайте, ведь изголодавшийся организм рано или поздно начнёт запасаться. Чуткая реакция на сигналы физического голода – важный шаг на пути установления здоровых отношений с едой.

4. И сытость тоже

Важно запомнить ощущение сытости, чтобы в будущем понимать, когда следует остановиться во время трапезы. Если вы не доедите, бабушка не заругает (мы ей не скажем).

5. Беречь свои эмоции

Скука, грусть, тревога – вы имеете на них право! Выражайте их открыто. Говорите прямо, если вам что-то не нравится. Тогда вам точно не захочется что-то «заедать».

6. Любить свое тело

Не спорьте с генетикой, пытаясь похудеть до 50 кг, если всю жизнь вы весили 90. Будьте разумны. Здоровье важнее внешнего вида. Совершенствуйтесь, не ломая себя!

7. Кушать красиво

Организуйте приятную комфортную обстановку, красиво разложите приборы, достаньте нарядные тарелки из серванта. И кушайте, наслаждаясь каждым кусочком. Получайте удовольствие.

При выполнении этих правил очень скоро вы поймете, что для насыщения вам нужно гораздо меньше пищи, чем вы думали. Попробуйте!

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала об особннностях употребления шелковицы
image
Как поддержать здоровье позвоночника: рекомендации специалиста
image
Врач рассказале о причине высокого холестерина при здоровом питании
image
Нутрициолог перечислила факторы, которые могут вызвать варикоз
image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине

Новости

image
Правительство продлило эксперимент по прослеживаемости фармсубстанций
image
Контракт на тедуглутид для «Круга добра» заключен с экономией 1,35 млрд рублей
image
Противогриппозная мРНК-вакцина компании Moderna превзошла по эффективности аналог от GSK
image
Минздрав предложил перенести срок назначения представителя производителя медизделий
image
14 цифровых маммографов запустили в работу в Подмосковье с начала года
image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница