25.03.2022 14642

Затем, мои дорогие читатели, чтобы определить возможную причину вываливающегося живота. Очень подробно я рассказывала об этом в своей предыдущей публикации "Как подтянуть живот раз и навсегда. Пошаговая стратегия от тренера по пилатесу". Лишь кратко напомню: если грудная клетка неэластична, то внутри нее диафрагма не может нормально двигаться при каждом дыхательном цикле и запускать тем самым работу мышц живота.

То есть, малоподвижные ребра - признак слабой глубокой мускулатуры живота.

Как проверить эластичность грудной клетки

Берем сантиметровую ленту и готовимся выполнять замеры грудной клетки.
Стоим спокойно, тело не напрягаем.
Измеряем окружность грудной клетки (у женщин под грудью или над грудью) на максимальном вдохе.
Записываем или запоминаем значение.
Затем делаем максимальный выдох и вновь измеряем окружность грудной клетки.
Записываем или запоминаем значение.
Находим разницу между замерами и сравниваем ее с нормативами. 

Нормативные значение эластичности грудной клетки

Разница в окружности грудной клетки на максимальном вдохе и максимальном выдохе:

мужчины 15 - 35 лет - не менее 6 см

мужчины старше 35 лет - не менее 5 см

женщины 15 - 35 лет - не менее 5 см

женщины старше 35 лет - не менее 4 см

Если ваши значения меньше нормативных, то грудная клетка у вас не эластична. Поэтому дыхательная диафрагма не может нормально функционировать и участвовать в естественной тренировке мышц живота.

Что еще может блокировать работу грудной диафрагмы?

Очень часто дыхательная диафрагма находится в спазме. Чтобы понять так ли это, ответьте себе на вопросы:

Часто ли вам хочется сделать глубокий вдох, чтобы набрать побольше воздуха?
Часто ли вы испытываете чувство тревожности?
Часто ли вы испытываете недосып?
Есть ли у вас состояние постоянной усталости?

Все это говорит о том, что организм находится в состоянии стресса. А значит, грудная диафрагма спазмирована. Она не может опуститься на вдохе и подняться на выдохе и не запускает работу глубокого мышечного слоя живота.

Что делать?

Набор инструментов решения проблемы большой. Главное, найти то, что поможет именно вам. Я предпочитаю использовать специальные упражнения для грудного отдела позвоночника, массаж и дыхательные практики.

Статья носит информативный характер, основана на научных исследованиях и личном опыте. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.

Источник: ( Ссылка )

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"