Как похудеть без вреда для здоровья

image

09.03.2022 10308

Часто люди, решив ПОХУДЕТЬ, прекращают есть почти совсем или ударяются в безумные диеты, которые помогают сбросить вес, но при этом сильно вредят здоровью. Какие базовые принципы похудения использовать, чтобы похудеть и не посадить свое здоровье - об этом в статье.

Замедленный метаболизм, гормональный сбой, широкая кость, "по маминой линии все полные были" - что только люди не придумывают, чтобы оправдать свой лишний вес и нежелание заниматься своим здоровьем. Я сам вернулся в зал и стал следить за тем, что я кладу себе в рот, только после слов своего маленького сына «Пап, а ты всегда будешь теперь таким толстым?». 

Как похудеть: инструкция

Так как же похудеть без вреда для здоровья? Расскажу о базовых принципах. Их всего 3. Но сначала желательно принять тот факт, что держать себя в хорошей форме, худеть и тренироваться - это не подвиг, это не сложно и в этом нет никаких секретов. Нужны дисциплина и регулярность, без самоистязания. И никаких секретных методик - всё давно известно. 

Хотите похудеть? План простой.

1. Контроль питания

90% успеха зависит от контроля питания. 1,6-2,2 г белка на 1 кг вашего веса в сутки - это разумный дефицит, который нужно точно и строго соблюдать
. Это всё! Не нужно искать секретные методики, исключать из рациона "вредные" продукты (исключение - если у вас аллергия или какой-либо продукт не усваивается), никаких волшебных соотношений БЖУ, никаких диет, дробных питаний и голоданий!

2. Силовые тренировки

10% успеха в похудении зависит от силовых тренировок. Мышечную массу нужно держать, в идеале - увеличивать. Поэтому тренировки в зале со штангой - обязательны. Прогрессивная нагрузка - хорошая стратегия.

3. Кардиотренировки

Кардио. От него зависит выносливость и состояние сердечно-сосудистой системы. Нравится - делайте, не нравится - не делайте. Если решите делать, выбирайте наиболее эффективные кардиотренажеры. Его влияние на похудение при правильно настроенном питании весьма незначительно.

При похудении приоритеты должны быть расставлены именно в вышеперечисленном порядке. Если вы решили худеть, не нужно скорее бежать в спортзал. В первую очередь нужно бежать к своему холодильнику и наводить порядок там, а потом уже идти на тренировку. 

Как сон влияет на похудение

Достаточное количество сна - важный аспект физического состояния человека. Недостаток сна плохо влияет на показатели здоровья и снижает результативность как в офисе, так и в спортзале. А вот достаточное количество сна, напротив:

улучшает обмен веществ и мыслительные функции,
снижает оксидативный стресс и воспалительные процессы в организме.

В 2018 году было проведено любопытное исследование, которое показало преимущество достаточного количества сна для худеющих людей, находящихся на дефиците калорийности. 8 недель две группы людей, имеющих равное ограничение по калориям, ложились спать в одно и тоже время. Но одну группу будили примерно на 25 минут раньше другой ежедневно. Суммарно в неделю эта группа недосыпала 169 минут в среднем. 

По результатам исследования обе группы потеряли абсолютно одинаковое количество килограммов веса. Но вес этот состоял из разных составляющих. Группа, которая недосыпала, от потеряла 39% мышц и 58% жира. Та группа, которая спала больше, потеряла 17% мышц и 83% жира. А ведь разница в ежесуточном сне составляла всего 25 минут!

Поэтому: хотите терять жир, а не мышцы - следите за своим сном!

Правила сна: как засыпать быстрее и спать крепче

1. Желательно взять за правило ложиться спать примерно в одно и то же время. Так же поступить и с пробуждением: вставать каждое утро не позже установленного временного интервала. 

2. Используйте кровать только для сна. Постарайтесь в ней не устраивать рабочее место или филиал столовой. 

3. Возьмите за правило выключать телефон за 1-1,5 часа до сна и оставлять его в другой комнате - спальне находиться ему нежелательно. 

4. Обязательно пользуйтесь функцией смартфона по отключению синего свечения экрана. Переключайтесь на ночной режим за час до сна. В iPhone это функция "night shift". На многих Android-устройствах эта функция тоже есть. 

5. Спите в прохладной комнате. Зашторивайте окна. Обеспечьте себе максимальную темноту - это принципиально важно для секреции мелатонина. 

6. Не жалейте денег на удобную кровать - ваше самочувствие того стоит. купите хороший матрас и подходящие вам по упругости подушки. Обязательно протестируйте это все в магазине. 

7. Не тренируйтесь перед сном - центральной нервной системе нужно время, чтобы прийти в состояние покоя. 

8. Не пейте кофе за 6 часов до сна. 

9. Сильно не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь с чувством голода. Молочные продукты на ночь - хороший выбор. 

Успешного вам похудения!



Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Можно ли спать под вентилятором без вреда для здоровья: мнение специалиста
image
Кардиолог назвал опасным отказ от приема статинов при атеросклерозе
image
Врач рассказала об опасном заболевании, передающемся от клещей
image
Врач назвал признаки сбоя иммунитета
image
Врач назвал риски употребления сладкой ваты для детского организма
image
Косметолог рассказала, как продлить эффект от уколов красоты
image
Хирург рассказал, к каким проблемам со здоровьем может привести громкая музыка в наушниках
image
Врач рассказала об интересной особенности рыжих людей
image
Эндокринолог перечислила неочевидные симптомы сахарного диабета
image
Кардиолог рассказала об опасности плесени для здоровья
image
Психолог рассказала, как отличить болезнь от психосоматики
image
Врач рассказал, что ни в коем случае нельзя делать при укусе гадюки
image
Врач рассказал, как не допустить хруста коленей в пожилом возрасте
image
Диетолог перечислила продукты для здоровья организма
image
Врач назвала напиток, от которого надо отказаться при ОРВИ
image
Ученые развенчали миф о воспалительном эффекте линолевой кислоты

Новости

image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года
image
В Раменском после ремонта открылась поликлиника
image
Почти 790 человек прошли бесплатный онкоскрининг в Подмосковье в выходные
image
Подмосковные врачи помогли женщине с патологией родить здорового ребенка
image
Более 1,4 тыс. человек проверили своё здоровье в парках Подмосковья
image
Подмосковные врачи спасли мужчине перерезанную "болгаркой" кисть
image
Собянин сообщил о поступлении новых диагностических аппаратов в больницы Москвы
image
От бокса до пилатеса: какие спортивные занятия доступны жителям ЗАО
image
«Кошачья голова» и «Копи царя Соломона». Книги для детей любого возраста
image
VII Всероссийская научно-практическая конференция «Школа по неонатологии имени В.А. Таболина» прошла в Московском областном перинатальном центре
image
Правительство ускорит развитие генетических технологий с «Роснефтью»
image
Китай одобрил первый в мире агонист рецепторов глюкагона и ГПП-1
image
Национальная ветпалата заявила о сокращении поставок ветеринарных вакцин в несколько раз
image
Минпромторг предложил смягчить правила закупок медоборудования

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница